50 maneras de no dejar a su amante con TDAH

Muchos de nosotros crecimos con la canción de Paul Simon, pero ¿qué hay de formas de no dejar a tu amante? Las relaciones de TDAH pueden ser difíciles. Vale la pena tomarse el tiempo para hacer esta lista … ¡y les animo a todos a que agreguen sus ideas!

1. Aprende a reír juntos ¡De verdad, encontrar las llaves de tu auto en el refrigerador ES gracioso!
2. Programe tiempo para estar juntos románticamente. Olvídate de la espontaneidad. La distracción del TDAH combinada con el enamoramiento de la vida moderna significa que al menos hay que programar un romance para mantenerte conectado.
3. Obtenga información sobre el TDAH. Cuanto más sepa sobre esto, mejor lo hará.
4. Toma medicamentos si puedes. Hasta que surja algo mejor, sigue siendo el soporte básico para optimizar el tratamiento.
5. Adopte el mantra "las pastillas no enseñan habilidades". El caucho marca el camino para su relación en sus comportamientos , no solo cambios en sus síntomas.
6. Obtenga información sobre "el efecto del TDAH". Existen patrones predecibles que los síntomas del TDAH alientan en su relación. ¡Conocerlos es poder luchar contra ellos!
7. Separar los síntomas del TDAH de la persona con TDAH. Los síntomas pueden ser difíciles, pero son manejables. Una vez que se logran los síntomas, la persona con TDAH, ese ser maravilloso del que se enamoró en primer lugar, puede brillar de nuevo.
8. Separe las respuestas a los síntomas del TDAH del compañero que no tiene TDAH. Particularmente si ustedes dos no sabían sobre el TDAH, el compañero sin TDAH puede estar enojado, irrespetuoso o sin esperanza. Estas son respuestas comunes que pueden transformarse en acciones amorosas de nuevo con el enfoque correcto para manejar el TDAH en su relación. Realmente, ¡no te casaste con un nag!
9. Trata a tu pareja con respeto. Suena básico, pero la próxima vez que estés criticando a tu pareja o lanzando cosas con enojo, revisa este punto.
10. Sé constructivo con tu enojo. Todas las parejas discuten, pero hay "buenas peleas" y malas. Insultar a tu pareja siempre te coloca en la segunda categoría. Lea algunos de los trabajos de John Gottman si quiere aprender más sobre "buenas peleas".
11. Ir a patinar juntos … o hacer algo más desafiante y nuevo para ustedes dos. Las investigaciones sugieren que incorporar actividades desafiantes y nuevas es una de las formas más rápidas de reconectarse.
12. Viajar juntas. ¿Qué podría ser más "desafiante y nuevo" que ir juntos a un lugar extranjero? ¡Además, puedes escapar de la presión de las tareas que te esperan en casa!
13. Tener sexo, incluso si no estás de humor. Muy a menudo te ayudará a conectarte.
14. Toma caminatas para hablar. La actividad física ayuda a calmar la mente del TDAH y proporciona atención. El tiempo juntos sin distracciones ayuda al flujo conversacional. Además, ¡el aire fresco es genial!
15. No intente cambiar su pareja con TDAH en un compañero sin TDAH. No funciona de esa manera.
16. No asuma que "sin TDAH" es superior. Por lo general, es más organizado, pero ¿cuándo fue la última vez que pensaste "Creo que me enamoraré de esta persona porque están tan organizados ?!" Hay mucho más en la vida que ir de A a B en línea recta .
17. Aprenda a trabajar con y con TDAH , en lugar de combatirlo. El TDAH no se cura, solo se maneja. Tu trabajo es hacer que no tenga importancia, no erradicarlo.
18. Renunciar a las ideas preconcebidas. Si usted es una mujer que cree que su hombre con TDAH debería programar todas las fechas, tal vez desee renunciar a esta idea.
19. Tome las conductas adictivas en serio. Algunos con TDAH tienen problemas de abuso de alcohol o drogas. No ignores esto.
20. Configure una rutina para dormir. La privación crónica de sueño que sufre la mayoría de nosotros no ayuda a su paciencia … ni a su relación. Para aquellos con TDAH, empeora los síntomas.
21. Si tiene diferentes relojes internos, configure "hora de acostarse sagrada". Esto significa que ambos irán al dormitorio en el momento del durmiente anterior. Compartir tiempo juntos, sexual o no. Luego, la persona más tarde en la cama puede decidir si se levantará o no cuando se apaguen las luces. Pero al menos habrás tenido un momento tranquilo juntos.
22. Consulte a un centro de descanso si el compañero de TDAH continúa teniendo problemas para dormir. Hay una alta incidencia de apnea del sueño en aquellos con TDAH. Abordar esto puede hacer una ENORME diferencia en los niveles de energía y la reducción de los síntomas del TDAH.
23. Abrazar con frecuencia A veces sugiero que las parejas activen una alarma a primera hora de la mañana para abrazar a los demás. ¡Es una gran manera de comenzar el día!
24. Toca a tu compañero de forma tranquilizadora, siempre que puedas. Eso podría significar un beso rápido o un abrazo, o quizás tomados de la mano.
25. No seas tímido con las notas. Si intenta aprender algo nuevo, deje notas recordatorias en lugares obvios. Esto es particularmente útil para aquellos con TDAH que podrían olvidarse fácilmente. Las notas son también una excelente manera de colarse en un "¡te amo!"
26. Acostúmbrate a las zonas horarias "ahora y no ahora" en las que viven las personas con TDAH. Si no está en el "ahora", está en "no ahora" y eso significa que no estás consciente. La forma de hacer algo si tienes TDAH es, por lo general, llevarlo al "ahora" en el momento correcto. Las alarmas y listas pueden ayudar.
27. Sonreír. Solo porque puedes.
28. Establezca una estructura para su plan de pago y ahorro de facturas para asegurarse de que no tenga problemas financieros. Es más probable que los problemas financieros les sucedan a las personas con TDAH que a quienes no tienen TDAH. La falta de estructura es un problema.
29. Ofrezca conducir si no le gusta la forma en que maneja su pareja con TDAH (demasiado rápido, demasiado distraído, etc.) Endulce el trato ofreciendo a su compañero que envíe un mensaje de texto o lea en su teléfono mientras conduce.
30. Organice reuniones semanales para coordinar sus esfuerzos en torno a proyectos domésticos. Esto puede parecer un obstáculo, pero ayuda a erradicar muchos malentendidos en torno a las tareas domésticas. Asegúrese de coordinar sus esfuerzos y prioridades, en lugar de delegar .
31. Recuerde el tiempo de transición cuando esté listo para irse a tiempo. Muchos con TDAH tienen dificultades con las transiciones, tanto en términos de desvincularse de una actividad para comenzar otra, como de anticipar cuánto tiempo puede durar una transición.
32. Aprenda cómo configurar señales verbales. Son una excelente manera de detener una conversación que está a punto de escalar fuera de control.
33. No asumas que tu futuro se verá como tu pasado. Aprender cómo manejar las respuestas de TDAH y TDAH a los síntomas del TDAH realmente puede cambiar su vida para mejor.
34. Perdónate a ti mismo. Probablemente hay mucho barro en su pasado juntos, a menudo esto ocurre antes de que una pareja sepa sobre el TDAH. Hiciste lo mejor que pudiste sin saber sobre el "Efecto de TDAH". Aprende lo que necesitas saber y sigue adelante.
35. Perdona a tu compañero Él o ella lo hicieron lo mejor que pudieron hacer, también.
36. Sueñan juntos y establecen una visión de futuro. Administrar el TDAH y las respuestas al TDAH requiere mucho esfuerzo. Soñar juntos sobre dónde quieres que vaya tu relación es una forma de mantener una actitud positiva y mantener las cosas importantes en primer plano.
37. Crea un lugar tranquilo. Los compañeros que no tienen TDAH y que a veces se sienten abrumados por los elementos caóticos de vivir con alguien con TDAH, mejoran cuando tienen un lugar donde retirarse de vez en cuando. Puede ser una habitación en casa o en algún lugar externo, como una biblioteca.
38. Comience a pensar en los "rasgos espejo" del TDAH positivo. En lugar de pensar "desorganizado", piense en "espontáneo". En lugar de "distraerse", piense "creativo". ¡Se entiende la idea!
39. Aprende a contar hasta 3 (¡o 10!). Uno de los problemas clave para las personas con TDAH es el control de los impulsos. En lugar de soltar algo o responder enojado sin pensar, enséñate a tomar un momento para considerar tu respuesta. Dos pequeños trucos para hacer esto son contar antes de responder, o chupar una pastilla que debes mover en la boca antes de hablar.
40. Lo mismo para los socios que no tienen TDAH, el recuento es bueno. Es mejor tomarse el tiempo de forma proactiva para responder a los comportamientos sintomáticos del TDAH con paciencia y empatía que abatirse de frustración.
41. No administre los medicamentos de su pareja, a menos que se le pida que controle las respuestas a los cambios en los medicamentos. Es responsabilidad del socio TDAH recordar tomar medicamentos y trabajar con su médico para optimizar la marca y la dosis. Sin embargo, los socios que no tienen TDAH realmente pueden ayudar a rastrear las diferencias cuando se prueban nuevos medicamentos o dosis por primera vez. ¡Ese conjunto extra de ojos puede ser útil!
42. Reconozca que aquellos con TDAH frecuentemente se distraen en las conversaciones. Establezca un indicio simple, como "Me distraje, ¿puede decir eso otra vez?", Que permite al participante con TDAH participar plenamente en la conversación sin tener que "adivinar" lo que se olvidó.
43. Permítanse entristecerse si han tenido un pasado difícil juntos o su relación no es lo que esperaban. ES triste que tu pasado fue tan difícil. Pero, ¿no es genial que ahora tengas las herramientas para crear un futuro mejor y amoroso?
44. Aprende a apreciar el presente. Mire todos los días por las cosas positivas que le han sucedido y dedique un poco de tiempo a estar agradecido por ellas. ¡Hay un gran cuerpo de investigación que demuestra que esto realmente ayuda! Centrarse en el presente también hará que los socios que no tienen TDAH estén más en línea con sus parejas con TDAH, que tienden a vivir en el presente en cualquier caso.
45. Valide a su compañero siempre que pueda. Esto no significa estar de acuerdo con él (¡aunque usted puede!) Esto significa reconocer verbalmente que él o ella tiene derecho a sus propias opiniones y las escucha.
46. Escucha activamente y haz preguntas. Los socios en relaciones "mixtas" de un TDAH y un compañero sin TDAH son bastante diferentes entre sí. Lo más probable es que tus suposiciones subyacentes sobre la vida sean más diferentes de lo que crees.
47. Comprende que no siempre entenderás. De hecho, eres TAN diferente que hay cosas sobre cómo tu pareja se acerca a la vida que NUNCA realmente entenderás. Esta bien.
48. Déjate llevar por el flujo. La flexibilidad es un rasgo crítico cuando estás en una relación con una persona con TDAH. (¡Apuesto a que ya lo sabes!)
49. Si tiene TDAH, acepte que la organización es importante. Las personas con TDAH a menudo hacen cosas espontáneamente, tanto en respuesta a sus síntomas de TDAH como a cualquier otra cosa. Eso significa que pueden desacreditar la necesidad de un socio no-TDAH de más planificación. No lo hagas La planificación realmente puede ayudarlo, incluso si se siente extraño o constrictivo. Averigüe dónde la planificación ayudará más a su relación, luego abrácela y participe.
50. Nunca dejes de aprender sobre TDAH. Hay nueva información sobre el tratamiento y cómo hacer que su relación sea saludable y feliz cada semana. Manténgase informado en sitios web como www.adhdmarriage.com y www.additudemag.com y a través de informes de investigación de categorías como el excelente Informe de TDAH de Russell Barkley (Guilford Press).