6 Consejos de éxito para personas ansiosas o sensibles

Si te gusta el artículo a continuación, también te pueden gustar 7 Consejos de éxito para Introverts y 4 Consejos sociales para introvertidos.

"Si quiere aumentar su tasa de éxito, duplique su tasa de fallas". Tom Watson, golfista.

1. Conozca su BIS (Sistema de Inhibición del Comportamiento).

Las personas ansiosas o sensibles tienden a tener una gran inhibición del comportamiento: son muy sensibles al "castigo" o simplemente al "potencial de castigo".

• Hechizos y estados mentales peligrosos: comentarios sobre comentarios de televisión
• ¿Qué es el amor y qué no?
• La historia de la mente del gerente
• Regalo de la naturaleza
• Ejercicio y aprendizaje en la escuela primaria

En el habla de psicología, el "castigo" incluye respuestas activamente negativas (como la crítica) o algo positivo que se ha quitado (como la pérdida de la soledad).

Aunque algunos investigadores han conceptualizado BIS (Behavioral Inhibition System) relacionado con tendencias de evitación, otras investigaciones sugieren que BIS es en realidad un sistema para detener o "inhibir" respuestas en curso una vez que se detecta un conflicto de respuesta, por ejemplo, cuando la persona tiene motivaciones competitivas ( como para lograr el éxito, pero también para evitar cualquier comentario negativo).

Para alguien con un BIS muy activo, cuando se enfrentan a motivaciones competitivas, se activará una señal de alto.

• El propósito del castigo
• El Buró de Vehículos Motorizados
• Bienvenido a Neurisprudence!
• Piratas somalíes y pandillas juveniles: no todo eso diferente
• El misterio del velo

Dado que el BIS se relaciona principalmente con la interrupción del comportamiento, las personas con un BIS activo pueden tener una tendencia a comenzar, pero luego se detienen cuando perciben un conflicto de respuesta / motivación.

Desarrollar conciencia de sí mismo acerca de tener un BIS sensible puede ayudarlo a aprender a mantener un conocimiento igual de las señales de recompensa frente a las señales de castigo (por ejemplo, prestarle atención a las críticas) y ayudarlo a aprender a persistir en la búsqueda de recompensas cuando tu BIS entra en acción

2. Practica experimentar "sin recompensa".

La no recompensa no es un castigo, es solo cuando no obtienes una respuesta. Por ejemplo, si envía una historia que ha escrito en una competencia de cuentos cortos y no recibe respuesta.

Aprenda a no tomar personalmente las recompensas, y sea paciente y amable consigo mismo cuando se descubra tomándose personalmente. Más aquí – 7 consejos para no personalizar

3. Practique exponerse a la retroalimentación negativa constructiva.

Las personas que están ansiosas o sensibles tienden a preferir recibir comentarios de las personas en quienes confían que los ven de manera positiva en general, y que creen en su talento y habilidades, en lugar de abrirse a la retroalimentación involuntaria.

Un terapeuta puede ser una gran persona para obtener retroalimentación relacionada con su vida personal. Un supervisor de confianza, un colega principal o un editor, puede ser una gran persona para recibir comentarios en su vida profesional.

4. Aprende a identificar con precisión tus emociones.

La capacidad de enfrentar bien las emociones difíciles comienza con la capacidad de identificar con precisión lo que estás sintiendo. Intenta identificar "Me siento nervioso" o "Me siento avergonzado".

En lugar de criticarte a ti mismo con "No debería sentir lo que siento", solo reconoce lo que sientes. Los sentimientos no son nada de qué temer porque puedes persistir con tus metas y valores sin importar qué sentimientos tengas.

Si puedes manejar bien tus emociones, podrás avanzar y hacer cosas difíciles cuando otros se rindan.

5. Date tiempo para recuperarte de las decepciones.

El camino hacia el éxito generalmente está plagado de decepciones y reveses en el camino. Cuando estas cosas suceden, sea paciente consigo mismo. Dése tiempo para sentirse molesto. Aquí hay 20 ejemplos de momentos en los que puede necesitar ser amable y paciente consigo mismo mientras espera que pasen los sentimientos negativos.

6. Aprende a identificar tus distorsiones cognitivas.

Si estás ansioso, probablemente seas propenso a sentirte inundado emocionalmente y experimentar una serie de distorsiones cognitivas, incluida la personalización (como ya se mencionó), la catastrofización y posiblemente incluso el "sesgo de hostilidad". Leer más.

Estas tendencias no necesitan retenerte si puedes ser consciente de ti mismo y autocorregirlas.

Compra mi libro

The Anxiety Toolkit

Artículos relacionados

7 consejos de éxito para introvertidos y 4 consejos sociales para introvertidos.

Suscríbete a los artículos de la Dra. Alice Boyes

Puede recibir una alerta por correo electrónico cada vez que la Dra. Alice Boyes escriba un nuevo artículo en el blog: Suscribirse.

Puede leer mis artículos anteriores para Psychology Today aquí.

Twitter de Alice @DrAliceBoyes

créditos de la foto: jurvetson, kk +, Aristocrats-hat, a través de photopin cc