6 consejos para perder peso de forma equilibrada hormonal

La última vez discutimos los 7 signos de que tus hormonas están fuera de balance. Esta semana comenzaremos la parte "¿Qué puedo hacer al respecto?" De nuestro viaje y discutiremos 6 cosas que puede hacer hoy para ayudar a equilibrar sus hormonas y perder peso.

1) Deja de privarte. ¿Sabes cómo cada vez que haces dieta, quieres comer todo lo que está a la vista? Hay una razón para eso. Se llama Efecto de Privación y dice así: Decida que va a seguir una dieta y "ser bueno" para poder perder peso. Deje de comer todo lo que ama y restrinja severamente su consumo de calorías. Se siente tan privado que mataría por una galleta. Finalmente ceda y coma eso [complete su comida favorita]. Figura "¿Qué demonios? Ya rompí mi dieta; Es mejor que siga comiendo. "Coma todo lo que esté a la vista. Sentirse culpable. Comience una nueva dieta, resolviendo "dieta mejor" la próxima vez. El problema es que cada vez que te privas, te preparas para el fracaso; no puedes ayudarte a ti mismo. No se trata de la falta de fuerza de voluntad. Se trata de tus hormonas. Así que vamos a detener eso. En las próximas semanas , aprenderá sobre la moderación en lugar de la privación. Satisfacción en lugar de inanición. Pérdida de peso en lugar de aumento de peso. Suena bastante bien, ¿eh?

2) Solo coma cuando tenga hambre: uno de mis primeros recuerdos es sentado en una piscina para bebés comiendo un helado. Mucho antes de saber que la DIETA era una palabra de cuatro letras o que debería mirar de cierta manera y odiar mi cuerpo. Antes de haber escuchado la palabra "hormona", y mucho menos entender cómo afectaban mis hormonas a mi cuerpo, de hecho comí lo que quería y disfruté mi comida. Lo curioso es que no es una experiencia poco común para los niños pequeños. Cuando se los deja solos, la mayoría de los niños hacen un gran trabajo al comer lo que quieren cuando lo desean. Sus hábitos cambian día a día, tan a menudo como sus gustos y disgustos. Y no hay nada de malo en eso. En el transcurso de unos días, satisfacen sus necesidades nutricionales sin siquiera intentarlo. Si pudiéramos mantener esa inocencia, la vida sería grandiosa. Pero nosotros no. En algún lugar entre las edades de 2 y 5, los niños comienzan a aprender a ignorar las señales de su propio cuerpo. En lugar de comer cuando tienen hambre y detenerse cuando están llenos, comen lo que se les dice que coman cuando les dicen que coman. Incluso si no tienen hambre o no lo quieren. Por lo general, proviene de padres bien intencionados que están preocupados por los hábitos alimenticios de sus hijos. El problema es que a pesar de sus buenas intenciones, lo que sea que esperaban lograr fue contraproducente. En lugar de crear un niño con hábitos saludables, crearon un monstruo adicto al azúcar. Todo porque inadvertidamente le enseñaron a su niño a ignorar las señales de su propio cuerpo. La buena noticia es que su cuerpo una vez supo qué hacer y puede volver a aprenderlo. En las próximas semanas, discutiremos cómo.

3) Nunca pases hambre – La razón por la cual ocurre el efecto de privación es que cuando hacemos dieta, o bien: 1) comemos muy pocas calorías enviando a nuestros cuerpos al modo de hambre, o 2) comemos alimentos procesados ​​que nuestro cuerpo no reconoce como alimentos (más sobre eso más tarde). El resultado es el mismo: estamos hambrientos. Todo el tiempo. Nos sentimos como un monstruo de galletas insaciable. Pero, ¿y si no tuviera que ser así? ¿Qué pasaría si pudieras pasar el día sin sentirte hambriento? Una vez más, todo vuelve a tus hormonas. Una vez que sepa cómo comer para equilibrar sus hormonas, dejará de intentar morirse de hambre en un esfuerzo perdido para perder peso.

4) Comprenda los alimentos que mejor alimentan su cuerpo: este es uno de mis principios favoritos. Aquí está la cosa. Hay miles de libros de dietas por ahí, cada uno diciéndole que si come de cierta manera, perderá peso. Tal vez incluso funcionó para tu mejor amigo. O tu jefe O tu esposo ¡Pero luego lo probaste, y no solo no perdiste peso, sino que subiste de peso! ¿Cómo es eso posible? ¿No se suponía que era una dieta milagrosa que funcionaba para todos? Después de años de trabajar con clientes, junto con mis propias luchas por la comida, la lección más importante que aprendí es la siguiente: ningún plan de alimentación funciona para todos. No hay una dieta perfecta. Algunas personas lo hacen realmente bien en dietas veganas o vegetarianas. A algunos les va bien en las dietas altas en proteínas. A algunos les va bien en las dietas sin gluten. Todos somos diferentes. No hay un plan único que sea perfecto para todos. Pero en las próximas semanas, te enseñaré cómo hacer un experimento de alimentación para que puedas dejar qué alimentos responden mejor a tu cuerpo.

5) Confíe en su capacidad para elegir alimentos saludables: cuando las personas llegan por primera vez a mi oficina, una de las primeras cosas que discutimos es qué comen en un día típico. Después de superar las excusas de "No hay un día típico" o "Bueno, comí muy mal esta semana, ¿podemos elegir otra semana?". Lo que consigo a continuación nunca deja de sorprenderme. Las mujeres siempre, sin falta, justifican sus hábitos alimenticios para mí. Pero sus justificaciones difieren ampliamente. Lo que me sorprende cada vez que me encuentro con un nuevo cliente es cuántos mitos sobre la dieta existen. No solo la mayoría de ellos están equivocados, algunos de ellos son bastante peligrosos. Discutiremos algunos de esos mitos en los próximos capítulos. El punto es que su cuerpo sabe exactamente qué comer y cuándo comerlo: para la salud, la felicidad y el equilibrio hormonal. Acaba de dejar el hábito de preguntarle a su cuerpo qué quiere. Vamos a plantar esa semilla y nutrirla hasta que florezca. Tú sabes lo que es mejor para tu cuerpo. Y, de hecho, eres el único que lo hace. Solo necesitas un poco de reciclaje y tener un poco de fe.

6) Deje de hacer dieta ahora mismo – ¿Cómo le gustaría tirar sus libros de dieta? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? No lo es DIET es una palabra de cuatro letras y la razón por la que no puedes perder peso tiene mucho que ver con tus hormonas. Como cultura, estamos tan consumidos por "perder peso" que nos subiremos a cualquier carro de la dieta solo por decir que lo intentamos todo y fallamos. Enumerar el número y los nombres de los diferentes planes de dieta en los que has estado se convierte en una insignia de honor para muchas mujeres. Pero esta es la cuestión: nunca se suponía que viviéramos así. Su cuerpo -sus hormonas, de hecho- luchará cada vez que intente hacer dieta, a menos que aprenda a leer las propias señales de su cuerpo y preste atención a su sabiduría. ¿No estás listo para recuperar tu vida? La próxima vez, comenzaremos.