6 Creencias dañinas sobre el dolor y lo que puedes hacer

¿Alguien en tu vida acaba de morir? El duelo es una respuesta normal a una muerte e incluye una gran variedad de respuestas de duelo y duelo.

A veces, podemos empeorar las cosas malas. Aprender a dejarlo ir es un proceso, y podemos hacerlo más fácil al soltar primero las creencias que bloquean nuestra curación.

Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) fue fundada por el Dr. Albert Ellis en 1955. Todavía en uso a nivel internacional, enseña que la forma en que nos sentimos y nos comportamos es en gran parte el resultado de lo que pensamos y creemos que es verdad.

Si está experimentando emociones negativas no saludables en relación con el duelo, usar las ideas de REBT puede ayudar.

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¿Cuáles son las emociones negativas no saludables? No todas las emociones negativas no son saludables. Las emociones que, con el tiempo, conducen a resultados negativos física, emocional, conductual o socialmente se consideran emociones negativas no saludables. Incluyen depresión, ira / ira, ansiedad / pánico, vergüenza, culpa y vergüenza.

¿Cuál es una señal de que mis emociones negativas se han vuelto insanas? Una señal es que han conducido a comportamientos disfuncionales para aliviarlos (como abuso de sustancias, postergación, acting-out, autolesiones, ataques de ira y más). El duelo complicado puede reducirse al reducir las emociones poco saludables durante el duelo.

¿Qué causa las emociones negativas no saludables? Las ideas auto-perturbadoras que usted cree y refuerza causan esto. Mientras los refuerzan, se atrapan en las ideas y los patrones que crean. Aprender a usar REBT puede liberarte de estas trampas.

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Aquí hay 6 trampas de ideas que algunas personas tienen sobre el dolor y los argumentos de la TREC para sacarlo de estas trampas.

1. "Debería sentir más que yo. Debería llorar más de lo que lloré ". Un terapeuta o coach de REBT ofrecería que no hay ninguna ley del universo que requiera que usted sienta una manera específica en un punto específico en el tiempo. Nuestros sentimientos son la creación de los pensamientos que creemos. Además, no hay ninguna ley que indique que debe mostrar una emoción particular en un momento específico. Para algunas personas, la pérdida de su ser querido es extremadamente triste y provoca lágrimas, pero esto no es verdad para todos. Inicialmente, puede sentirse sorprendido y no sentirse triste. Es posible que experimente un período de denegación de la pérdida, que es igualmente normal en caso de que la denegación le sirva. Es posible que no sienta tristeza si se siente aliviado de que la persona falleció. Por ejemplo, si alguien sufrió mucho durante mucho tiempo antes de la muerte, puede sentirse aliviado por ellos. A veces las personas sienten muchas emociones a la vez que no incluyen la tristeza, como la irritación por el abandono, las preocupaciones sobre el futuro sin su ser querido y el arrepentimiento por las cosas que no se dicen.
2. "No debería sentirme enojado con el fallecido". Mientras que REBT lo alienta a trabajar para convertir su enojo en irritación o molestia (liberando demandas o "debería" en los demás y en la vida), el primer paso es detener el "deber" en tú mismo. Cuando te escuches usar una declaración de "debería", quizás quieras detenerte y preguntar: "¿Hay alguna ley del universo o ley natural que me impida sentir lo mismo que yo?" Si la respuesta es "no", entonces te das cuenta de que es posible sentir como lo haces. Tal vez prefieras sentirte diferente, y puedes trabajar en eso, pero te sientes como lo haces porque estás creyendo como crees. Si te sientes enojado con el difunto, estás creyendo que deberían o no deberían haber hecho algo.
3. "Debo continuar como de costumbre, como si nada hubiera sucedido". De nuevo, REBT te alienta a buscar los imperativos por los cuales te estás molestando a ti mismo. Además de darse cuenta de que no hay una ley que deba o no detenerse después de una muerte, también puede notar que hay alguna evidencia de que las personas descansan cuando alguien ha muerto. Si quiere un descanso y se dice a sí mismo que no debe tener uno, ¿le ayuda esta postura a funcionar mejor? De lo contrario, considere que el nivel de interrupción de su vida depende de muchos factores, y de si reanuda o no su rutina dependerá de los factores en su vida. Las respuestas al duelo no son las mismas para cada persona. No todos pueden reanudar sus funciones diarias al instante. No es una señal de fortaleza para continuar, ni es una señal de debilidad si decides hacer una pausa, darte tiempo para llorar, conectarte con familiares / amigos u otro tipo de apoyo, conmemorar a los fallecidos de alguna manera y / o asistir. a cuestiones prácticas relacionadas con la pérdida.
4. "¡Me siento tan culpable!" REBT te recuerda que no puedes cambiar el pasado, pero puedes hacer lo mejor para hacerlo mejor en el futuro.
5. "Los demás deberían ser más comprensivos y útiles para mí de lo que son". REBT le pedirá que evalúe sus expectativas sobre los demás en su vida. ¿Es posible que haya una variedad de reacciones que otros puedan tener, algunas útiles, otras negligentes? ¿Cómo te puede ayudar o hacerte daño cuando crees que los demás deben responder de una manera particular? ¿Tiene que seguir eso porque quieres que los demás sean más comprensivos y útiles de lo que deben ser? Tener en cuenta estas preguntas puede ayudarlo a simplemente preferir que los demás actúen de manera diferente sin exigirlo . Además, cuando solo lo prefiera, es más fácil pedir ayuda y apoyo.
6. "Nadie lo entiende". REBT probablemente lo alentaría a desafiar su sobregeneralización radical. Retroceda un paso y pregúntese: ¿he encuestado a todas las personas que conozco? ¿Sé con certeza que nadie entiende? ¿Podría probarlo en la corte? Dependiendo de sus respuestas, puede darse cuenta de que no tiene suficiente evidencia para su suposición. Además, si fuera más profundo, bajo esta suposición, podría recordar buscar el imperativo (debe y debe). En otras palabras, podría examinar lo que necesita de los demás. Por ejemplo, si quiere que alguien lo entienda, ¿deben demostrarlo? ¿Qué hace este requisito para a favor o en contra de usted? ¿Cómo te ayuda a vivir la vida de forma más pacífica o a desvirtuar tu vida? ¿Te está ayudando a recuperarte de tu pérdida?

REBT lo alienta a darse cuenta de que es normal tener pensamientos y sentimientos en respuesta a una pérdida; si libera sus imperativos y disminuye las ideas auto-perturbadoras, una pérdida que ya es muy difícil no tiene que ser demasiado difícil .

Para aprender más sobre las técnicas para hablar consigo mismo y aprender a cambiar su estado de ánimo y comportamiento, consulte la Guía de Súper Actividad de REBT y visite http://www.myinnerguide.com para teleseminars sobre diversos temas de psicología.

crédito de la foto: Pam Garcy © 2013