6 formas de cuidarse cuando las personas te decepcionan

2. Reconozca sus necesidades no satisfechas.

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Fuente: Aleksandr Markin / Shutterstock

Si eres humano, otras personas inevitablemente te decepcionarán o te defraudarán a veces. Ya se trate de un amigo que cancela arreglos en el último minuto, un vecino actuando mal, familiares que no se presentan para una ocasión importante, un compañero de trabajo arrojándolo bajo el autobús, o un compañero engañando, la decepción es una realidad. El tiempo se ha vuelto cada vez más escaso, el estrés es alto y esto ejerce presión sobre las relaciones. No puedes evitar que las personas actúen mal o te decepcionen, pero no debes permitir que te descarrile de una vida feliz y exitosa.

Estas estrategias pueden ayudarlo a recuperarse de su dolor y enojo y avanzar con confianza:

1. Permita sus sentimientos.

Ser rechazado, decepcionado o traicionado puede desencadenar sentimientos de tristeza, ansiedad o enojo. Es importante reconocer estos sentimientos, en lugar de tratar de empujarlos hacia abajo. Los seres humanos están conectados para formar relaciones de confianza y estables con los demás, y recurrir a las personas que amamos para obtener apoyo en los momentos difíciles. Nuestros antepasados ​​vivían en tribus, y tener fuertes lazos sociales dentro de la tribu aumentaba las posibilidades de todos de sobrevivir a un enemigo o ataque de depredadores, hambre o clima inclemente. Por lo tanto, es natural sentirse decepcionado y defraudado cuando las personas en las que confías no responden por ti. Poner los sentimientos en palabras y ubicarlos en tu cuerpo puede ayudarte a aterrizar. También es posible que desee preguntarse si sus sentimientos son apropiados para la situación, o si podrían estar alimentados por decepciones pasadas. Intenta enfocarte solo en la situación actual, a menos que haya un patrón fuerte que necesites enfrentar.

2. Reconozca sus necesidades no satisfechas.

El siguiente paso es descubrir por qué te sientes tan decepcionado o traicionado. Piensa en lo que tus necesidades no satisfacen con la respuesta de esta persona. ¿Necesita comprensión, empatía, apoyo, compañía, compromiso o consideración? Déjate sentir la necesidad insatisfecha, tal vez relacionándola con las experiencias de la infancia con los cuidadores. ¿Es su necesidad solo de esta situación, o sus experiencias pasadas que lo hacen más reactivo a esta necesidad no se cumplen? Por ejemplo, si siempre se esperaba que usted fuera el responsable mientras sus hermanos se salieron con la holgura, esto puede estar alimentando su experiencia actual de falta de apoyo de su cónyuge. Trata de desenredar el pasado del presente. Sienta la decepción de la necesidad insatisfecha, y luego pregúntese si puede aceptar que no se debe cumplir en esta situación, o si desea hacer algo al respecto.

3. Cuídate a ti mismo.

¿Hay formas en que pueda satisfacer la necesidad no satisfecha de usted mismo? Por ejemplo, si tiene un plan para ver una película y su amigo cancela en el último minuto, considere ir solo. ¿Qué otros amigos podrías pedir para que vengan contigo? Si su necesidad es de apoyo y alivio, encuentre la forma de calmarse tomando un baño tibio o yendo de paseo por la naturaleza. Si necesita ayuda práctica, considere preguntarle a otras personas o comprar servicios. Lo importante es no darse por vencido y estofarse en el resentimiento pasivo. Piensa en lo que un “adulto saludable” haría en esta situación. Puede ser útil anotar sus sentimientos y tratar de mostrarse compasivo, en lugar de agravar el dolor al ser autocrítico cuando los demás se comportan mal.

4. Decida si necesita hablar.

Piensa si sería productivo hablar sobre tus sentimientos de desilusión o traición. ¿Es esta persona capaz de escuchar el mensaje o se pondrán a la defensiva y contraatacarán? Sabiendo que es importante elegir tus batallas, piensa en lo grande que es para ti. ¿Qué quieres de la conversación (por ejemplo, una disculpa, un intento de enmendar, una promesa de no volver a hacer esto, etc.)? Si decide hablar, piense en cómo podría hacerlo con atención, en lugar de hacerlo con una reacción de enojo que puede empeorar las cosas. Si es una conversación difícil, es posible que desee practicar lo que va a decir de antemano.

5. Examina tus expectativas.

Piense si sus expectativas son razonables en esta situación, y si la persona es capaz de hacer lo que espera. Por ejemplo, su hermana podría estar muy ocupada con un nuevo bebé o una fecha límite de trabajo, por lo que no lo llamará con tanta frecuencia. Trata de no tomar esto personalmente. Es posible que desee ajustar sus expectativas y comportamiento en consecuencia. Además, piense si está comunicando sus expectativas clara y amablemente. Si es un buen amigo o un ser querido, trate de asumir la buena voluntad a menos que haya evidencia clara de lo contrario.

6. Establezca límites si es necesario.

Si esta persona tiene un patrón de desilusión o traición, piense en lo que debe hacer para protegerse. Si ha hablado claro y la persona aún no se responsabiliza ni altera su comportamiento, ¿cómo puede cuidarse mejor? ¿Tiene sentido ver a esta persona con menos frecuencia o mantener la relación más informal? Decida si esto es alguien que todavía desea en su vida, o si su energía se gasta mejor en otro lugar. Es posible que desee hacerle saber a la persona que no tolerará las promesas incumplidas repetidas, las mentiras o el trato irrespetuoso. Hágales saber cuál será la consecuencia si continúan maltratándolo. Los límites pueden ayudarlo a sentirse emocionalmente seguro, y ayudan a restablecer su autoestima y respeto por sí mismo.

Mensaje para llevar a casa: cuando la gente te defrauda, ​​aprende a ser tu propia animadora y tu mejor amiga. Acepte y procese sus sentimientos, sea amable consigo mismo, descubra cómo satisfacer sus necesidades, exprese su opinión o establezca límites si lo necesita. Lo más importante, trate de aprender de la experiencia y no permita que los problemas de otras personas lo desanimen. Usted tiene una opción sobre cómo reaccionar, incluso si no eligió la situación.

Referencias

El libro de ejercicios de la autocompasión consciente: una forma comprobada de aceptarte, construir fortaleza interior y prosperar el libro en rústica – 15 de agosto de 2018 por Kristin Neff y Christopher Germer