6 formas de dejar de preocuparte por cosas que no puedes cambiar

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Hay una verdad brutal en la vida que algunas personas se niegan a aceptar: usted no tiene control sobre muchas de las cosas que suceden en su vida.

Algunas personas que se resisten a esta verdad se vuelven fanáticos del control. Se microadministran, se niegan a delegar tareas y tratan de forzar a otras personas a cambiar. Piensan que si pueden tener suficiente control sobre otras personas y las situaciones en las que se encuentran, pueden evitar que sucedan cosas malas.

Otros saben que no pueden evitar que sucedan cosas malas, pero se preocupan por ellos de todos modos. Se preocupan por todo, desde desastres naturales hasta enfermedades mortales. Sus preocupaciones los mantienen ocupados, pero finalmente pierden su tiempo y energía, porque preocuparse no sirve de nada.

Si se encuentra perdiendo el tiempo preocupándose por cosas que no puede controlar, aquí hay seis cosas que pueden ayudar:

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1. Determina lo que puedes controlar.

Cuando se encuentre preocupado, tómese un minuto para examinar las cosas sobre las que tiene control. No puedes evitar que llegue una tormenta, pero puedes prepararte para ello. No puedes controlar cómo se comporta alguien más, pero puedes controlar cómo reaccionas.

Reconoce que, a veces, todo lo que puedes controlar es tu esfuerzo y tu actitud. Cuando pones tu energía en las cosas que puedes controlar, serás mucho más efectivo.

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2. Enfócate en tu influencia.

Puede influir en las personas y las circunstancias, pero no puede obligar a las cosas a seguir su camino. Entonces, si bien puede darle a su hijo las herramientas que necesita para obtener buenas calificaciones, por ejemplo, no puede lograr que obtenga un GPA de 4.0. Y aunque puedes planear una buena fiesta, no puedes hacer que la gente se divierta.

Para tener la mayor influencia, concéntrese en cambiar su comportamiento. Sea un buen modelo a seguir y establezca límites saludables para usted mismo. Cuando tenga dudas sobre las elecciones de otra persona, comparta su opinión, pero solo compártalo una vez. No intente solucionar a las personas que no desean que se solucionen.

3. Identifica tus miedos.

Pregúntate a ti mismo qué temes que suceda: ¿estás prediciendo un resultado catastrófico? ¿Dudas de tu habilidad para sobrellevar la desilusión? Generalmente, el peor de los casos no es tan trágico como podrías imaginar. Hay muchas posibilidades de que seas más fuerte de lo que crees.

Pero a veces las personas están tan ocupadas pensando cosas como, "No puedo permitir que mi negocio fracase", que no se toman el tiempo para preguntarse a sí mismos, "¿Qué haría si mi negocio no funcionara?" Reconociendo que puede manejarlo el peor de los casos puede ayudarte a poner tu energía en ejercicios más productivos.

4. Diferenciar entre rumiar y resolver problemas.

Repetir conversaciones en tu cabeza o imaginar resultados catastróficos una y otra vez no es útil. Pero resolver un problema es

Pregúntese si su pensamiento es productivo. Si está resolviendo un problema activamente, como tratar de encontrar formas de aumentar sus posibilidades de éxito, siga trabajando en soluciones.

Sin embargo, si estás perdiendo el tiempo rumiando, cambia el canal en tu cerebro. Reconozca que sus pensamientos no son útiles, y levántese y haga otra cosa por unos minutos para enfocar su cerebro en algo más productivo.

5. Crea un plan para manejar tu estrés.

Hacer ejercicio, comer saludablemente y dormir lo suficiente son solo algunas de las cosas clave que debe hacer para cuidarse. También debe dedicar tiempo a controlar su estrés para que pueda operar de manera más eficiente.

Encuentre calmantes para el estrés saludables, como la meditación, un pasatiempo atractivo o tiempo con amigos. Presta atención a tu nivel de estrés y observa cómo lidias con la angustia. Elimine las habilidades de afrontamiento poco saludables, como quejarse a los demás o beber demasiado.

6. Desarrolla afirmaciones saludables.

Tengo dos frases que utilizo para recordarme a mí mismo o tomar medidas o calmarme. El primero es, haz que suceda . Cada vez que me veo diciendo algo así como: "Espero hacerlo bien hoy", me recuerdo a mí mismo, "Haz que suceda". Me recuerda que tengo el control de mis acciones.

Luego, cuando me encuentro pensando en algo sobre lo que no tengo control, como "espero que no llueva el sábado", me digo a mí mismo, puedo manejarlo. Esas pequeñas y rápidas frases que tengo a mano me impiden perder el tiempo con cosas que no puedo controlar. Haré lo que pueda para que suceda o para tratar las cosas sobre las que no tengo control.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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