Una de las habilidades que les enseñamos a los clientes es la maestría del estado de ánimo: cómo elegir su estado de ánimo. Todos nosotros tenemos una gran cantidad de estados de ánimo a nuestra disposición en un momento dado. Muy a menudo, elegimos estados de ánimo negativos simplemente porque nos hemos acostumbrado a someternos a su fuerte presencia. Les permitimos tomar atajos al frente de nuestra mente.
El dominio del estado de ánimo es similar a elegir su actitud. El estado de ánimo y la actitud están separados pero interrelacionados. El estado de ánimo es cómo nos sentimos; actitud es la forma en que respondemos al estado de ánimo. Elegir nuestra actitud, nuestra respuesta al estado de ánimo, es una manera en que podemos alcanzar el dominio de cualquier estado de ánimo activamente. No importa qué humor experimentemos inicialmente, nuestra actitud puede reforzarlo o hacer que elijamos otro.
Seamos claros: elegir un estado de ánimo no se trata de reaccionar a un evento o circunstancia. Las cosas suceden y cada uno de nosotros tendrá una reacción natural, como una sorpresa o ansiedad, similar a la reacción de los demás. Es lo que sucede después que cae bajo la categoría de elegir nuestro estado de ánimo. Después de nuestra reacción inicial, tenemos la oportunidad de revisar esa reacción. Entonces podemos responder intencionalmente con una continuación de eso, o podemos responder con otra opción de humor.
Aquí hay un ejemplo común: estamos en nuestro automóvil en camino al trabajo. Quizás estamos llegando un poco tarde. De repente, el automóvil que está a nuestro lado se desvía hacia nuestro carril y nos interrumpe. Nuestra reacción es probablemente de sorpresa y sorpresa. Incluso puede ser enojo, es molesto cuando nos sentimos en peligro o sorprendidos por la acción irresponsable de otra persona.
Lo que sucede a continuación, sin embargo, es una elección. Podemos optar por tomar una respiración profunda y retroceder del paragolpes de ese automóvil, dándonos cuenta de que probablemente sea una buena idea tener un poco más de espacio entre ese conductor y nosotros. En otras palabras, podemos elegir responder inteligentemente. Pero también podemos optar por responder con enojo. Un ejemplo extremo de esta respuesta es la furia del camino. Comienza cuando las acciones, reales o percibidas, de otro conductor producen una respuesta enojada y agresiva de parte nuestra. Aunque no vayamos tan lejos como para experimentar la furia del camino, aún podemos permitir que ese evento genere mal humor. Podemos optar por reaccionar manteniéndonos enojados mucho después del hecho.
Si un evento como ser cortado en el camino puede generar una reacción que arruine el día, no es sorprendente que otros eventos más serios o traumáticos puedan llevar a un mal humor sostenido que dure meses o incluso años. Una vez que las personas entiendan esto, podemos trabajar para apoyarlos en la expansión de los estados de ánimo que elijan.
Aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a dominar su estado de ánimo, independientemente de lo que la vida le presente:
Un buen estado de ánimo le permite experimentar la vida en su plenitud. Pero a veces no es algo natural, mientras que los estados de ánimo no constructivos sí lo hacen. Para superar esos patrones de pensamiento negativos, debes ir contra corriente y esforzarte, incluso si parece que estás remando contra una corriente fuerte, para promover el optimismo, la esperanza y la alegría. Una vez que comience a poner buena energía en el mundo, se sorprenderá de lo que obtendrá a cambio.
Gregory L. Jantz, PhD es el fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de best-sellers reconocido internacionalmente de 28 libros relacionados con el bienestar mental y el tratamiento holístico de recuperación. Los extractos de este blog fueron tomados del libro del Dr. Gregory Jantz Turing Your Down into Up: Un plan realista para sanar de la depresión.
