6 maneras de alimentar la empatía en las relaciones íntimas

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La empatía es un valor importante, pero durante los tiempos difíciles, parece ser aún más importante. Según The Dalai Lama en su libro, Emotional Awareness, la empatía es la capacidad de reconocer una emoción en otra persona. Reconocer cómo se siente otra persona a veces puede llevar a lo que se llama "resonancia emocional" o sentir lo que la otra persona está sintiendo, ya sea dolor o placer. Tener empatía se aplica a todos los ámbitos de la vida y las profesiones, desde el romance, las amistades, la crianza de los hijos a la política.

En su investigación inicial, Carl Rogers definió la empatía como la percepción del marco interno de otra persona. Dijo que mantener una actitud empática implica ser sensible momento a momento a los significados cambiantes que fluyen en la otra persona. "Significa vivir temporalmente en la vida del otro, moverse con delicadeza sin hacer juicios; significa percibir significados de los que él o ella apenas es consciente, pero no tratar de descubrir sentimientos totalmente inconscientes … "(p.142). En su propia investigación, Rogers sugirió que cuando estudiamos la personalidad, no le damos suficiente consideración al concepto de empatía, y su importancia cuando queremos afectar tanto la personalidad como el cambio de comportamiento. Encontró que en su práctica clínica era una forma muy poco apreciada de ser

Daniel Coleman ha realizado una buena cantidad de investigaciones sobre la conexión entre la inteligencia emocional y la empatía y ha descubierto que la empatía es un gran componente del cociente emocional (EQ) de un individuo. Un estudio más reciente de Beckes, Coan y Hasselmo (2013) sugirió que estamos programados para ser empáticos con los más cercanos a nosotros porque cuando estamos cerca de alguien, se convierten en parte de nosotros mismos.

Tener empatía puede llevar a tener compasión. Cuando tienes compasión por alguien más, quieres ayudarlos o aliviar el sufrimiento que están experimentando. La idea es que no puedes tener compasión por otro individuo a menos que realmente reconozcas o comprendas que realmente están sufriendo. Los estudios han demostrado que aquellos que carecen de empatía son más propensos que otros a cometer crímenes mezquinos. Para ser mezquino con otra persona, debes tener la capacidad de mentirte acerca de si la otra persona está sufriendo. Los psicópatas pueden hacer esto fácilmente porque tienden a realizar actos despiadados sin remordimiento, mientras que actúan con encanto al mismo tiempo

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Huelga decir que es importante que las personas de todas las profesiones de ayuda sean empáticas, y es particularmente importante establecer esto al principio de la relación, ya que esto puede dictar el éxito y el resultado de la relación terapéutica.

Como humanos, a veces nos envolvemos en nuestras vidas y simplemente olvidamos las prácticas de empatía. La empatía se puede aprender de aquellos con quienes hacemos compañía, pero la mayoría de nosotros de vez en cuando necesitamos recordatorios sobre cómo ser empáticos:

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• Sé consciente de ti mismo . Cuanto más abierto seas a tus propias emociones, más fácilmente te sintonizarás con las emociones y los sentimientos de los demás.
• Observe el lenguaje corporal. A menudo podemos decir mucho observando el lenguaje corporal de otras personas o señales no verbales. Observe las expresiones faciales, los movimientos de las manos, los gestos y el tono de voz.
• Estar en sintonía con la verdad emocional de alguien . Es más importante cómo una persona dice algo que por lo que dice. Los estudios han demostrado que el 90 por ciento de los mensajes que recibimos de otras personas no son verbales.
• Se un buen oyente. Para ser empático debes escuchar realmente lo que la otra persona te está diciendo. Para desarrollar la empatía, es importante tener todos los detalles. Dale a la otra persona la oportunidad de expresarse y abstenerse de interrumpir.
• Suspender el juicio y la incredulidad. Si bien escuchar es la clave para desarrollar la empatía, también es importante no juzgar lo que la persona te está diciendo. Es igualmente importante no ofrecer consejos o sugerencias. Cuando quiere arreglar el problema de otra persona, hay una buena probabilidad de que no sea empático. Si está pensando en solucionar el problema, no está en sintonía con lo que está pasando.
• Usa la reflexión Si bien la reflexión es importante por escrito, también es una parte integral de ser un sanador. Esto está en línea con la práctica terapéutica de Carl Rogers al aclarar a la persona lo que siente. Podría decir algo así como: "Me parece que estás diciendo que tus sentimientos están heridos".
• Deje a un lado sus propios puntos de vista y valores . Es importante hacer esto para estar completamente enfocado en las necesidades de la otra persona.