6 preguntas de autorreflexión para personas autocríticas

Pruebe estas preguntas de autorreflexión para ver si está siendo demasiado duro consigo mismo.

Fuente: Unsplash

1. ¿En qué ha sido valiosa una habilidad o un objetivo en el que ha trabajado, incluso si no lo ha cumplido constantemente?

Es fácil criticarnos a nosotros mismos por no cumplir con las habilidades / objetivos a la perfección o por no ser lo suficientemente consistentes. Sin embargo, en muchos casos, puede tener éxito sumergiendo y dejando de trabajar en una habilidad o un objetivo. Por ejemplo, paso por fases con la cocina, pero ese ha sido el esfuerzo suficiente para desarrollar habilidades de cocina razonablemente buenas con el tiempo.

• Encontrar sentido a través de las conexiones con los demás
• El que no debes lastimar en absoluto
• Verse bien nunca ha sido tan malo para usted
• Una vez Niños Inmigrantes, Ahora Ochenta Años de Edad
• 10 años de vivir solteros: Badass Loners son tus favoritos

Sus ejemplos de este principio podrían ser en el ámbito laboral o personal, por ejemplo, mindfulness, yoga o construir sus redes sociales relacionadas con el trabajo. Personalmente, he realizado proyectos de 30 días para mindfulness y yoga en el pasado, y aunque ahora no los practico de forma consistente, he adquirido suficiente familiaridad con estas habilidades que puedo sumergirme cómodamente en ellas. y fuera.

En lugar de criticarte a ti mismo por no ser consistente, trata de reconocer que hay muchas demandas competitivas sobre nuestro tiempo y fuerza de voluntad. En virtud del hecho de que solo hay 24 horas en un día, solo es posible dedicar un esfuerzo constante a un número muy limitado de cosas.

Puede ser bueno para ser persistente (volver a trabajar en los objetivos repetidamente) incluso si no es bueno para ser consecuente.

• El “Solo” de Star War ofrece un cambio filosófico de bienvenida
• 13 Hábitos de acción de personas altamente seguras de sí mismas
• La tragedia y los peligros de los suicidios de alto perfil
• Las valientes mujeres que salvan aves de la “sombrerería asesina”
• El trofeo para los más mejorados

En mi experiencia, cuando practicas una habilidad diariamente durante 30 días, te sentirás lo suficientemente cómodo como para volver y usar la habilidad según sea necesario. Si estás interesado en la atención plena, tengo un proyecto de atención gratuita de 30 días que puedes probar. Es un pdf que puedes descargar e imprimir. Al final de los 30 días, habrá probado muchas habilidades diferentes de atención y encontrará algunas que quiera probar nuevamente.

2. ¿Qué es algo que probó que realmente no dio resultado hasta mucho tiempo después?

Los perfeccionistas tienden a ser autocríticos cuando algo que hacen no vale la pena de inmediato. Por ejemplo, digamos que aprende algunas habilidades de bricolaje para arreglar cosas básicas en su hogar. Inicialmente, puede pensar que durante el tiempo que pasó habría sido mejor llamar a un profesional. Sin embargo, dado que las habilidades generalmente se complementan entre sí, es posible que su esfuerzo no comience a pagar por varios años. Digamos que pasas unas horas explorando YouTube y aprendes a solucionarlo tú mismo. La próxima vez que enfrente un problema similar, tendrá las habilidades existentes y podrá resolver el problema en mucho menos tiempo.

Las personas que tienen un amor natural por el aprendizaje típicamente aprenderán muchas habilidades diversas que terminan demostrando ser útiles en otros contextos. A través de la práctica, también obtendrá buenas habilidades genéricas específicas, como encontrar información rápidamente.

Fuente: Unsplash

3. ¿Qué disfrutas aunque no seas especialmente talentoso?

A veces entramos en un modo de pensar que solo es posible disfrutar cosas que se sienten como fortalezas. ¿Qué actividades disfrutas aunque no seas especialmente talentoso con ellas? Cuando identifique algunos ejemplos personales de este concepto, puede ayudarlo a permitirse ese placer en más áreas. Libérate de la presión autoimpuesta para ser bueno / el mejor en todo.

4. ¿En qué te sientes autocrítico cuando mirar la situación de otra manera podría resultar en una autoevaluación menos severa?

Hace un tiempo tuve una conversación telefónica con mi colega PT, la Dra. Melanie Greenberg. Mencioné algo que es una debilidad para mí y dije que necesitaba mejorarlo. Su respuesta fue del tipo de “Algunas personas dicen que es mejor solo enfocarse en sus fortalezas”. Su comentario me dio una perspectiva completamente diferente. Creé un pensamiento de “debería / debo” que necesitaba seguir tratando de mejorar en un área de debilidad. Sigo pensando que eso es cierto en el ejemplo del que estábamos hablando, pero fue inmensamente útil cambiar mi percepción de “Debo cambiar esto” a “Podría cambiar esto”.

5. ¿Dónde podría estar equivocada tu percepción de ti mismo?

Las personas autocríticas a menudo se ven a sí mismas como perezosas cuando otras personas las ven como alguien que trabaja demasiado. ¿Podría ser esto cierto para ti?

6. ¿Cuándo es posible que NO hacer un esfuerzo adicional realmente funcione mejor para usted?

Ser muy concienzudo y hacer un esfuerzo adicional no siempre da sus frutos. Por ejemplo:

• A veces, los problemas se resolverán solos si no se sube de inmediato, lo que puede reducir el tiempo, los gastos o la necesidad de conversaciones incómodas.
• Al no trabajar demasiado, permite que otras personas tengan la oportunidad de contribuir y desarrollar sus habilidades.
• Cuando estás demasiado ocupado para prestar atención constante a tu hijo, aprenden a entretenerse.
• Si tiene que crear documentos en el trabajo, es posible que sus colegas prefieran leer documentos más cortos que lleguen al punto más rápido en comparación con documentos más largos.
• Cuando tiene que hacer un encargo y posponerlo, puede acumular un segundo recado que puede hacer en el mismo viaje y hacer ambos de manera más eficiente.

Hay muchas ocasiones en que ser más diligente y esforzarse más dará resultado, pero es una mezcla. No siempre será el caso. Al reconocer este principio, puede permitirse a veces tomar el camino más fácil sin una autocrítica dura. Tendrá que aceptar que no siempre sabrá con anticipación cuándo debe realizar un esfuerzo adicional o no.

Terminando

Las personas autocríticas a menudo tienen creencias erróneas y sesgos que contribuyen a sus patrones de auto-juicio severo. Las preguntas de autorreflexión que describí en este artículo están destinadas a moderar estos patrones, para que te sientas mejor. Cuando tienes más autoaceptación, es probable que pongas más empeño en corregir problemas reales en lugar de pensar en tus debilidades imaginadas o magnificadas.

Obtenga gratis el primer capítulo de mi libro, The Healthy Mind Toolkit, cuando se suscribe a mis publicaciones en el blog.