6 razones saludables para despertarse antes

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Ya es bastante difícil levantarse de la cama cuando suena la alarma en el último momento posible para salir de la casa a tiempo. ¿Hay alguna justificación para configurar la alarma durante varios minutos, o incluso una o dos horas antes? Como cuestión de hecho, docenas de expertos con entusiasmo están de acuerdo en que sí existe.

Recientemente, les pregunté a profesionales de la salud, el ejercicio y la salud mental que eligen despertarse temprano todos los días sobre sus rutinas de bienestar matutino. A continuación, seis expertos comparten consejos para que su día tenga un comienzo saludable.

Practica yoga y meditación

"Comenzar la mañana con yoga y meditación me permite ser mi mejor yo para el resto del día", dice Chelsey Kapuscinski, instructora de yoga certificada y Rolfer en la ciudad de Nueva York. "Estoy más tranquilo y más presente para mis clientes, mis relaciones y para mí". A menudo, dedicará de 60 a 75 minutos a su práctica. Para alguien que acaba de comenzar, sin embargo, ella recomienda una rutina de mañana de 10 minutos.

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"Comience con 8 minutos de sus posturas de yoga preferidas", dice Kapuscinski. "Luego sigue con 2 minutos de meditación: siéntate lo más cómodamente posible, apoya las manos sobre las rodillas, cierra los ojos y observa la respiración. Use un temporizador si lo desea. Cuando hayan transcurrido los 2 minutos, abrir y cerrar los ojos y mirar fijamente un punto inmóvil en el suelo a unas pulgadas delante de usted. Luego tome una inhalación lenta y profunda, y exhale por la boca. Esto te ayuda a conectarte antes de la transición a tu día ".

Consejo rápido: combine su elección de posturas de yoga con su nivel de energía. Por ejemplo, Kapuscinski hace saludos al sol cuando está de humor para un entrenamiento dinámico y la postura del niño cuando le apetece adoptar un enfoque más suave y relajado.

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Sean Hashmi, MD, director médico del área asistente de Kaiser Permanente en Woodland Hills, California, ingresa al gimnasio a las 4 a.m. antes de ir a trabajar. Por lo general, pasa 2 horas en un régimen de ejercicios que incluye actividades cardiovasculares, yoga con meditación consciente y entrenamiento con pesas. "Es mi manera de lograr mi primer logro del día", dice Hashmi.

Hacer ejercicio antes del trabajo también le permite comenzar el día con una nota positiva a nivel bioquímico. "Cuando trabajo, obtengo endorfinas", dice Hashmi, refiriéndose a las sustancias químicas del cerebro que producen sensaciones de bienestar durante el ejercicio. "Tengo la energía positiva que me permite ir a trabajar y actuar al nivel que espero de mí mismo y que mis pacientes merecen".

Consejo rápido: empaca tu bolsa de gimnasio la noche anterior. Regístrese para una clase de ejercicios temprano en la mañana o una sesión de entrenamiento personal para un empujón extra de la cama.

Lleva a tu perro a caminar

Si usted es un amante de los perros cuyo horario no requiere levantarse en las horas previas al amanecer, esta rutina puede ser para usted: Trinity Perkins, MSEd., Un entrenador de fitness certificado y blogger de estilo de vida, toma su Jack Russell terrier, Ace, para un paseo a primera hora de la mañana. "No solo tiene que salir, sino que también me lleva al aire libre y a la luz del sol", dice. Dependiendo del clima, su caminata puede durar hasta 45 minutos.

Perkins aprecia la serenidad de su barrio suburbano a primera hora de la mañana. "Es mi tiempo tranquilo, antes de iniciar sesión en el trabajo o revisar mi teléfono", dice ella. "Me hace feliz ver a Ace olisquear el vecindario como si fuera la primera vez que estuvo aquí. Y me mantiene a tiempo, porque sé que Ace depende de mí para dejarlo salir ".

Consejo rápido: siga su caminata matutina con 5 minutos de estiramiento, recomienda Perkins.

Coma un desayuno nutritivo

Jennifer Glockner, RDN, nutricionista nutricionista registrada en Los Ángeles, comienza todos los días preparando y desayunando. Ella recomienda dejar por lo menos 20 minutos para la comida de la mañana cuando sea posible: 5 minutos para la preparación y 15 minutos para comer. "Idealmente, el desayuno, como cualquier otra comida, debe consumirse consciente y lentamente para permitir que la saciedad [una sensación de plenitud satisfecha] se instale", dice.

"Pasamos la noche con rapidez, lo que lleva a un nivel bajo de azúcar en la sangre y un metabolismo más lento", dice Glockner. "El desayuno es una oportunidad para impulsar su metabolismo y proporcionar nutrientes clave que el cuerpo necesita para promover el bienestar y mantener el peso adecuado. En contraste, omitir el desayuno rutinariamente puede causar comer en exceso en las comidas posteriores, lo que eventualmente puede llevar a un aumento de peso ".

¿Que hay en el menu? Glockner dice que un desayuno nutritivo debe estar compuesto principalmente de frutas y vegetales, granos integrales, proteínas de alta calidad (incluyendo nueces, semillas y frijoles) y un poco de grasa saludable. "Por ejemplo, voy a comer un waffle integral con mantequilla de nueces y bayas", dice ella. "O tendré una tortilla integral con huevo o frijoles, aguacate y tomates".

Consejo rápido: Comience bien la noche anterior haciendo avena durante la noche o huevos duros y cortando frutas o verduras.

Consumir medios inspiradores

Erika Martínez, psicóloga clínica de Miami, cree que establecer rutinas matutinas y vespertinas para sujetar el bookend cada día reduce la preocupación. Un componente de su rutina matutina es leer, mirar o escuchar algo que la hace sentir agradecida o inspirada. Ella cita lecturas del Daily Stoic y videos de TED Talks. "Las novelas y libros de autoayuda también pueden ser excelentes opciones", dice, "especialmente audiolibros para el viaje al trabajo".

Martínez dice que los efectos de involucrarse con algo positivo por la mañana pueden repercutir durante el resto del día. "Me ayuda a ser más consciente de cómo hago mi día y uso mi tiempo", dice. "También me ayuda a no tomar a las personas o cosas en mi vida por sentado".

Consejo rápido: escriba en un diario sobre algo que lo inspire como un método alternativo para obtener este estado de ánimo.

Disfruta de la paz y la tranquilidad

Lisa Santangelo es una farmacéutica que también dirige un blog de estilo de vida llamado Food, Family and Chaos. La ocupada madre de gemelas de 9 años se despierta 45 minutos antes que los niños para que pueda relajarse en su día con una ducha tranquila, una gran taza de té y un poco de tiempo sin interrupciones.

"Mi día solo fluye mejor si no tengo prisa cuando me despierto por primera vez", dice. "Me siento en mi sillón reclinable, me acurruco en una manta con mi perro y miro mi correo electrónico personal y Facebook, mi placer culpable", dice en un tono que no suena para nada culpable.

Consejo rápido: guarde el correo electrónico del trabajo, los sitios web de noticias y cualquier otra cosa que sea más estresante que relajante para más adelante en el día.

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¡Levántate y brilla!

Programar actividades de bienestar temprano en el día le asegura que puede comunicarse con ellos. Si decides intentarlo, no olvides ajustar tu hora de dormir. Cuando se levanta una hora antes, también debe irse a dormir una hora antes para evitar perder el sueño.

No está claro si temprano para ir a la cama y levantarse temprano te hace rico y sabio. Pero debería hacerlo más saludable, si encuentra una rutina de bienestar a primera hora de la mañana que le funcione.

Linda Wasmer Andrews es una periodista que se especializa en salud, bienestar y psicología. Conéctese con ella en Twitter y Facebook.