Aunque el tiempo de vacaciones significa regalos y no hay escuela para la mayoría de los niños estadounidenses, también puede ser un momento estresante, especialmente en familias que enfrentan desafíos financieros, en familias divididas o mezcladas, y en familias donde un ser querido ha fallecido recientemente.
Uno de los primeros pasos para los padres es darse cuenta del estrés que sufren los niños, en gran medida relacionado con la economía y la escuela. La reciente encuesta de Stress in America de la American Psychological Association descubrió que mientras el 45 por ciento de los adolescentes y el 26 por ciento de los preadolescentes dijeron estar bajo más estrés este año, menos de un tercio de los padres incluso notó la mayor preocupación de sus hijos.
Y su preocupación está afectando la calidad de sus vidas: el 42 por ciento de los adolescentes y el 30 por ciento de los preadolescentes informan dolores de cabeza; El 49 por ciento de los adolescentes y el 39 por ciento de los preadolescentes dicen tener dificultad para dormir; El 39 por ciento de los adolescentes y el 27 por ciento de los preadolescentes dicen que comen demasiado o muy poco.
Aquí hay 7 estrategias sencillas para reducir el estrés durante las vacaciones que pueden marcar la diferencia.
Visualiza unas vacaciones llenas de corazón. Puedes hacer esto en la mesa. Haga que todos en la familia cierren los ojos, concéntrense en su corazón e imaginen qué tipo de vacaciones traerán alegría a su corazón. Luego comparte tus ideas en la mesa. Esto ayuda a los niños a sentirse escuchados, atendidos e incluidos.
Da el regalo de la calma. La sabiduría antigua y la investigación moderna apuntan a los efectos calmantes y beneficios para la salud de la respiración lenta y profunda. Realice una práctica regular de tomar de 1 a 5 minutos cada día de "respiración de globo" relajada. Respire hasta contar 3 cerca de 2 pulgadas debajo del ombligo, imaginando que hay un globo llenándose con aire, y saliendo a ese mismo conteo lento. Centrará y equilibrará a cada miembro de la familia para enfrentar las alegrías e inevitables desilusiones de la temporada de vacaciones.
Ofrecer angustia a una voz. Si esta es la primera vacación de su hijo sin un ser querido, el abuelo falleció, o la hermana mayor está en Afganistán, los miembros más jóvenes de la familia pueden sentir una profunda pérdida. O tal vez su hijo siente el estrés de un divorcio reciente. Dale papel y marcadores, y pídele que dibuje lo que sea que la ponga triste o enojada. Luego pregúntale qué quiere decir la imagen en voz alta. A menudo, ponerle cara a una emoción y dejarla "hablar" hace que el niño se sienta mejor y le da al padre una manera de entender lo que está sucediendo.
El sudor es dulce Los niños (y adultos) pueden tener todo reprimido durante las vacaciones. Sorprenda a los pequeños quitando los muebles del centro de la habitación, activando música divertida y bailando vigorosamente durante 10 minutos. O envuelva a la familia y dé un paseo invernal mientras juega a "I Spy". El ejercicio libera sustancias químicas para sentirse bien y es una de las maneras más rápidas de ahuyentar las fiestas navideñas e infundir un sentido de unidad.
Expulsa la negatividad, ilumina la esperanza. Crea un ritual familiar de esperanza. Tenga dos velas para cada miembro de la familia: una encendida, otra no. Haga que cada uno imagine lo que le gustaría dejar ir, lo que ya no le sirve, y diga: "Voy a descartar esto (enojo, preocupación, mezquindad con mi hermana) cuando apago esta vela". Luego Encienda una vela nueva y comparta: "Espero traer (bondad, fe, limpieza de mi habitación) mientras enciendo de nuevo". Suelta lo viejo y trae lo nuevo. Puede usar una vela para simbolizar todo o iluminar toda su casa con varias.
Sé agradecido por con quién vives. Evite algunos de los pequeños y grandes celos que surgen al comparar quién tiene un regalo más grande o cuántos regalos regalar a quién al comenzar temprano y dar regalos de agradecimiento a cada miembro de la familia. Tómese todo el mes de diciembre (o comience en Acción de Gracias) y cada día haga que cada persona comparta algo que aprecie de otro (hermano mayor que permite que la hermana menor pase el rato en su habitación). Haga una lista de espera y publíquela en el refrigerador o en la sala de familia para recordarse entre sí cuando las tensiones se formen y realmente se preocupan y aman entre sí.
Difunde la alegría alrededor. La tradición consagrada de ayudar a otros puede cambiar las prioridades. Si los niños o adolescentes están abatidos o muestran signos de estrés, llévelos al comedor de beneficencia local para servir comidas. Visite un asilo de ancianos con tarjetas hechas a mano. Ayudar a los demás les da a los niños una sensación de más control y una sensación de ser útil y apreciado.
Charlotte Reznick, PhD es psicóloga educativa infantil, profesora clínica asociada de psicología en la UCLA y autora de un nuevo libro, El poder de la imaginación de su hijo: Cómo transformar el estrés y la ansiedad en alegría y éxito (Perigee / Penguin 2009, www .ImageryForKids.com / book).
