7 consejos para sacudir a tus críticos y restaurar la confianza

"Un millón de personas pueden animarte, pero una voz negativa puede atravesar la multitud".

¿Alguna vez te han dicho: "Nunca llegarás a nada" por alguien a quien admirabas? O tal vez ha sido criticado por un espectador o gritado por un automovilista que pasa. Mortificante o exasperante, los insultos aguijonean incluso cuando los entregan extraños. Y muchos de nosotros conocemos el dolor de ser burlados por los niños geniales o acusados ​​airadamente de maldad.

Incluso si estás en el camino correcto, eres inocente o tienes millones de admiradores, una voz negativa sí atraviesa la multitud y se esconde en tu ser.

Y cuando el aguijón de un comentario negativo persiste, los mantras y las afirmaciones tranquilizadoras suenan huecas. No puedes evitar sentirte inferior y dudar de ti mismo.

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¿Pero por qué? ¿Por qué descartas un mar de comentarios positivos y montañas de autoestima y tomas una observación negativa y la dejas fuera de proporción? ¿Por qué te lo tomas en serio?

¿Y qué puedes hacer para detener el eco incesante en tu mente?

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Su experiencia de dolor y obsesión por la crítica es una aflicción universal. La naturaleza humana es sensible a los comentarios de los demás y tu dolor es el resultado de que tu cerebro y tu cuerpo reaccionan a una amenaza percibida.

El primer paso para resolver su angustia es comprender (a) qué está sucediendo en su cerebro, (b) cómo reacciona su cuerpo, (c) por qué es tan sensible y (d) por qué persisten los efectos.

Lo siguiente es aprender a manejar su respuesta al estrés, para que pueda recuperar o mantener una sensación de calma. Entonces puedes alinearte con esos mantras y afirmaciones de apoyo.

(a) ¿Qué pasa en tu cerebro?

Esa voz negativa se amplifica porque desencadena la parte más primitiva y reactiva de tu cerebro, que está conectada para detectar cualquier amenaza, incluido el juicio, la crítica y la agresión. Este núcleo primitivo a veces se denomina "cerebro de lagarto" porque funciona de manera similar en todo el reino animal, incluidos los mamíferos, las aves y los reptiles. En vista de una amenaza percibida, desencadena el sistema nervioso simpático, lanzando el cuerpo a la acción para aumentar las posibilidades de supervivencia.

(b) ¿Cómo reacciona su cuerpo?

Cuando su cerebro central se desencadena por una amenaza percibida, su sistema nervioso simpático inicia una cascada de respuestas fisiológicas que intensifican su experiencia. Las hormonas del estrés (como la adrenalina, el cortisol) se bombean al torrente sanguíneo y aceleran el pulso y la respiración. En un instante, su cuerpo está listo para huir, luchar o congelarse. Toda esta reacción fisiológica ocurre mucho antes de que sus lóbulos frontales, las partes sofisticadas y pensantes de su cerebro, se conecten. Las personas cuyas vidas estaban realmente en peligro a menudo informan fenómenos como la fuerza, la velocidad y la resistencia sobrehumanas, o en el caso de la "congelación", un desapego y tranquilidad de ensueño. Si su vida no está amenazada, pero su bienestar está en riesgo, su sistema nervioso simpático debe moderar su respuesta de tal manera que simplemente se sienta asustado o enojado, y tal vez camine más rápido o se defienda con un rápido regreso.

(c) ¿Por qué eres tan sensible?

Esta reacción rápida y automática a la amenaza ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir en situaciones hostiles o en entornos peligrosos, y es básicamente lo que ha permitido a los humanos (y otras especies) sobrevivir a través de las edades. Es cierto que no estamos peleando las mismas batallas que nuestros antepasados, pero nuestros cerebros de lagarto todavía son útiles, alertándonos de las amenazas y espoleándonos a actuar AHORA. No podemos saltar edificios altos de una sola vez, pero podemos desviar el automóvil alrededor de un obstáculo en la carretera, arrancar a un niño tambaleante de la parte superior del equipo del patio de recreo y correr en busca de refugio en una tormenta eléctrica.

¿Y qué pasa cuando la amenaza es otra persona? Una cosa es reaccionar ante un peligro en la carretera, un niño tambaleante o un rayo, y otra muy distinta reaccionar ante alguien que es crítico, mezquino o enojado contigo. Eso es porque a través de las edades, nuestra supervivencia también ha dependido de que pertenezcamos a grupos sociales. Así que estamos conectados para ser especialmente empáticos y sintonizados con las emociones de quienes nos rodean, y somos especialmente sensibles a ser rechazados, intimidados o atacados. Entonces, si su jefe lo regaña por llegar tarde, otro conductor le grita que se mueva, un vecino lo acusa de entrar ilegalmente, un amante le dice que no es lo suficientemente bueno o un familiar lo excluye de una boda, usted no solo está reaccionando ante una amenaza percibida pero también ante el aguijón de otro humano rechazándolo, criticándolo o maltratándolo.

(d) ¿Por qué persisten los efectos?

Por desgracia, incluso cuando el peligro ha pasado hace mucho tiempo, la fisiología intensificada de la respuesta al estrés puede dejar una impresión duradera en los lóbulos frontales, como: "Whoa, ¿qué diablos fue eso, y por qué todavía me siento tan reactivo al respecto? "Cuando tu cerebro pensante se involucra, trata de dar sentido a lo que acaba de pasar buscando patrones, determinando causa y efecto, poniéndose a la defensiva, tomándolo como algo personal o asumiendo la culpa. Y debido a que los humanos son especialmente propensos a reflexionar sobre un altercado serio con otro ser humano, puede continuar sufriendo un impacto negativo a medida que revive la memoria y activa su sistema nervioso simpático una y otra vez, bombeando más hormonas del estrés al torrente sanguíneo. Si la interacción es particularmente cruel o amenazante, es posible que continúes atormentado por el recuerdo de ella, y es posible que notes que está amortiguando tu espíritu, lo que te lleva a dudar de ti mismo y a retenerte. Y si llevas una vida muy ocupada y estresante, tu sistema nervioso simpático puede volverse propenso a la reacción excesiva, haciéndote aún más susceptible a sentirte molesto.

Administrar su respuesta al estrés

El objetivo no es evitar el estrés, sino calmarse después de una reacción de estrés en lugar de sentirse abrumado por ello. De hecho, "calma" es su configuración predeterminada normal. Esto también lo maneja tu cerebro central, que también está a cargo de tu sistema nervioso parasimpático, cuyo trabajo es mantener tu fisiología funcionando sin problemas en un estado de calma relajada. Este estado de calma te proporciona una sensación de compostura interna y equilibrio emocional. Cuando estás tarareando así, no te molestan los insultos o las distracciones. Y después de una reacción de estrés, este estado de calma es lo que puedes esforzarte por recuperar.

Si algo te molesta un poco o mucho, aquí hay algunos consejos para restaurar la calma:

• Con tu cerebro pensante, puedes ser un testigo tranquilo. Observe que su cerebro central ha sido alertado, activando su sistema nervioso simpático. Reconozca que su cuerpo se siente hiper-excitado por el aguijón del rechazo.
• Vea su reacción como normal y no la juzgue. Simplemente observe las sensaciones en su cuerpo y observe dónde siente opresión o contracción.
• Separe de lo que le provocó, para que pueda dejar que su cuerpo metabolice las hormonas del estrés en uno o dos minutos. Pensar en el gatillo solo renovará la activación de su respuesta al estrés; en su lugar, manténgase enfocado en su cuerpo y respire más profundamente.
• Permanece en el momento presente. Cuando sientas la calma restaurada en tu cuerpo, sigue respirando profundamente y aliviarte con la observación de que ahora mismo, en el momento presente, estás a salvo.
• Considera la probabilidad de que tu oponente simplemente esté reaccionando a su propio cerebro de lagartija que se está disparando, de ahí el ataque de negatividad o dureza indebida que a su vez te haya disparado. Concede a tu oponente la responsabilidad de su propia experiencia y comportamiento de lagarto. Esto puede ayudarlo a rechazar una entrega difícil o un feedback negativo sin fundamento, en lugar de absorberlo o tomarlo como algo personal.
• Respira tu sufrimiento y exhala compasión por ti mismo. Respira el sufrimiento de los demás y exhala compasión por ellos. Girando hacia adentro y girando hacia afuera puede ayudarlo a sentirse conectado y reconocer que todos somos uno. Esta perspectiva puede ayudarte a perdonar y escapar del círculo vicioso de ser reactivado por tus recuerdos del altercado.
• Recuerde que el tiempo cura todas las heridas. Podrás poner cualquier insulto en perspectiva después de haber vivido algo más de tu vida. Y con el tiempo, se redimirá a sí mismo, ganará más confianza, encontrará su éxito, poseerá su estilo y adquirirá más sabiduría sobre la naturaleza humana, lo que en general le ayuda a tomar las cosas de manera menos personal.

Absorbiendo Mantras y Afirmaciones

Después de restaurar un nivel suficiente de calma y perspectiva, puede ser tranquilizado por gente como estos.

Mantras que replantean la negatividad:

La crítica a menudo dice más sobre el crítico que usted.

El secreto del éxito es la persistencia ante el fracaso.

Mente sobre la materia: no me importa porque no importan.

¡Los comentarios negativos significan que estás en el juego!

Eso fue ayer; Hoy es un nuevo día.

Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar.

Afirmaciones que lo vuelven a encarrilar:

Nadie puede hacerme sentir inferior sin mi permiso.

Creo en mí y en el camino que estoy siguiendo.

No necesito convencer a todos para que lo vean a mi manera.

Puedo filtrar los comentarios que recibo y tomar lo que es útil y constructivo, y arrojo el resto.

La crítica no es la ruina: muchas personas valiosas, reconocidas y exitosas han sido criticadas y rechazadas. Oprah Winfrey: degradada; Albert Einstein: fracasó en la escuela; Michael Jordan-corte del equipo; Beatles-rechazado; Walt Disney-despedido.

Dime, ¿cuáles son los mantras y las afirmaciones que te calman?

Eche un vistazo a la siguiente publicación de blog, que trata sobre este tema de "un cerebro tranquilo", observando los 7 hábitos de "cerebro tranquilo" que puede adoptar, para ayudarlo a crear una vida de alegría y serenidad, incluso cuando está loco.