7 consejos para una tecnología de desintoxicación

Man uses technology in bed while wife is bored

¿Se pone ansioso si accidentalmente deja su teléfono celular en casa por un día? ¿Constantemente busca nuevos mensajes, correos electrónicos o actualizaciones de redes sociales, incluso cuando está en el baño? ¿Mandas y manejas a pesar de conocer las consecuencias potencialmente mortales? ¿Estás mirando una pantalla la mayor parte de tu día?

Hay muchos estudios que muestran cómo la tecnología puede contribuir a altos niveles de estrés, tensión en las relaciones y la familia, síntomas de trastorno de déficit de atención, ciertos trastornos mentales e incluso problemas de salud, incluido el cáncer. Por mucho que le duela considerar, podría ser el momento de una desintoxicación, una reducción voluntaria en el uso de la tecnología. Cuantas más cosas estés enganchado, más difícil será y más ansiedad producirá. Pero si se realiza de forma inteligente, una desintoxicación puede ayudarlo a liberar parte de la acumulación negativa de su uso de tecnología y darle el descanso que necesita para tomar mejores decisiones en el futuro.

Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a guiarlo en este proceso:

1. Planifica tu progreso

La tecnología es una parte tan importante de nuestras vidas, que tendrá que ser intencional sobre lo que va a renunciar, por qué razón y por cuánto tiempo. Esto no es algo que puedas hacer al azar, o terminarás retrocediendo a los viejos hábitos. La palabra clave es intencional . Desea entrar en esto con los ojos bien abiertos para que pueda monitorear y responder a sus respuestas y reacciones a la privación digital. Desarrolla un plan, entonces, y mantenlo. Esto te ayudará a capear las borrascas de ansiedad que pueden amenazar con volcar tus mejores intenciones.

2. Comience con un pequeño descanso

Puede considerar una desintoxicación tecnológica como una especie de ayuno o limpieza digital, y encogerse ante el concepto, pensando que tendrá que hacer el equivalente cibernético de no tener otra pieza de chocolate mientras viva con tofu y pomelo. Relajarse. Esos tipos de dietas no funcionan con los alimentos, y dudo que tampoco funcionen para la tecnología. En cambio, comienza con unos pasos de bebé.

Por ejemplo, si vas a ver una película con tu familia o asistir al partido de fútbol de tu hijo, deja tu teléfono celular en el automóvil. Date permiso para pasar unas horas concentrándote en una sola cosa: disfrutar de la película o el juego con tu familia. Si es el tipo de persona que necesita revisar el correo electrónico cada 15 minutos, permítase que lo revise con menos frecuencia, por ejemplo, cada hora. Comience poco a poco y permítase experimentar victorias incrementales.

3. No solo reduzca o elimine. Reemplazar, también.

Cuando decides dejar de hacer algo que disfrutas, creas un vacío. Cualquier cosa que estuvieras haciendo llenó algún tipo de necesidad, y el cese de esa actividad hará que esa necesidad resurja. Si no llenas esa necesidad, ese vacío, con algo más, se sentirá como un enorme agujero negro. Ser proactivo; a medida que decida lo que va a reducir, determine algo positivo, saludable y alentador con el que lo reemplazará.

Supongamos que decide reducir la cantidad de tiempo de Facebook durante la semana, desde diariamente hasta solo día por medio. En esos días que no son de Facebook, puede hacer arreglos para reunirse en persona con un amigo y salir a caminar o reunirse para tomar un café y una conversación pasada de moda. Puede pasear al perro o comprar una ventana con un miembro de su familia. Podrías finalmente abordar la limpieza de esa habitación extra o pintar la sala. Si estás llenando el tiempo con algo bueno, prescindir de lo digital no parecerá tan malo.

4. Aclara tus metas

En ese mismo sentido, sea específico acerca de por qué está haciendo la desintoxicación. Escriba sus metas, y luego reduzcalas a frases cortas y memorables que pueda repetir cuando las cosas se pongan difíciles y tenga la tentación de buscar en Google los últimos chismes.

5. Establecer reglas claras y atenerse a ellas

Decida de antemano cuáles serán los parámetros de su desintoxicación. Si decide no consultar los correos electrónicos del trabajo desde su casa por la noche, especifique las horas en que puede consultarlos. Cuanto más específicos sean los parámetros, menos espacio habrá para hacer trampa. Y luego, no hagas trampa. El hecho de que hayas establecido las reglas no significa que puedas romperlas. Esta es también la razón por la cual es importante comenzar de a poco; cuantas menos reglas, más fácil será mantenerlas. Luego, a medida que acumula victorias, puede ampliar sus objetivos. A medida que gane éxitos, los primeros objetivos comenzarán a parecer naturales y menos restrictivos.

Asegúrese de determinar las consecuencias antes de tiempo también. No quieres hacer trampa, pero en algún momento probablemente lo harás. Entonces, cuando planifique su desintoxicación, también planee el fracaso. Decide con anticipación cómo vas a reiniciar cuando tomes esa llamada durante la jugada escolar o contradescargues tu teléfono en tu equipaje durante un fin de semana. Nadie es perfecto, y no mantendrás tus convicciones a la perfección, así que date un respiro. Saber que se avecina un viaje lateral, y proporcionarse un camino de regreso a la recta y estrecha.

6. Aprovecha lo que has aprendido

El objetivo no debe ser simplemente ver cuánto tiempo puede hacer algo, simplemente sabiendo que volverá a sumergirse con renovada pasión, entusiasmo y un suspiro de alivio. Uno de los objetivos de una desintoxicación tecnológica debería ser aprender que realmente se puede vivir sin ella, pero ese no es el único objetivo. También debe esforzarse por usar la desintoxicación para aprender más sobre usted y cómo interactúa con la tecnología en todos los aspectos de su ser, lo que yo llamo la persona completa: emocional, relacional, física y espiritual. Prestando atención a cada una de estas áreas durante una desintoxicación, puede aprender cómo la tecnología es útil para usted en cada área y cómo puede ser realmente dañina.

7. Da el siguiente paso

Armado con el conocimiento que ha adquirido sobre usted y su uso de la tecnología, establezca nuevos límites a largo plazo. El conocimiento no es suficiente para modificar el comportamiento; debes aplicar lo que has aprendido para cambiar los patrones. Aprender es como crecer; si te detienes, te atrofias. Toma lo que has aprendido, sigue creciendo y sigue avanzando hacia una integración de tecnología más positiva y saludable en tu vida. La tecnología siempre está cambiando, y necesita mantenerse flexible para mantenerse al día sin ser controlado nuevamente.

Gregory L. Jantz, PhD es el fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de best-sellers reconocido internacionalmente de más de 26 libros relacionados con el bienestar mental y el tratamiento holístico de recuperación. Este artículo presenta extractos del libro del Dr. Jantz Hooked.