7 formas sorprendentes, indoloras y verdes para mejorar tu salud

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"¡Vamos, ¿en serio?"

Esa fue mi primera reacción cuando leí sobre algunos de los refuerzos de salud inesperados que se describen a continuación. Muchos sonaron demasiado buenos para ser verdad o simplemente improbables. Pero cuando pensé en ellos aún más, tuve que admitir que tenían sentido. Aquí están:

1. vecinos amistosos. Aunque parezca increíble, cuando las personas sienten que forman parte de su vecindario, tienen vecinos amistosos que sienten que los ayudarían en un apuro y confían en la mayoría de sus vecinos, su riesgo de ataque al corazón disminuye mucho. Específicamente, vivir en un vecindario muy unido se correlaciona con una reducción del 17% en el riesgo de ataque cardíaco, incluso cuando se tienen en cuenta otros factores. Esta conclusión surgió de una encuesta de cuatro años a 5.000 adultos con una edad promedio de 70-23 de ellos mujeres, 62% de ellos casados. Siempre he disfrutado a mis vecinos, pero ahora les agradeceré aún más.

2. Decir la verdad. No bromeo cuando digo que un estudio reciente de la bloguera de PT Dra. Anita Kelly y sus colegas revelaron que la honestidad es la mejor política en lo que respecta a la salud. En este estudio, los participantes se dividieron en dos grupos, el grupo Sincerity y el grupo Control. El grupo Sincerity recibió estas instrucciones: "Durante todos los días de las próximas cinco semanas, debe hablar con sinceridad, honestidad y sinceridad, no solo sobre las cosas importantes, sino también sobre las cosas pequeñas, como por qué llegó tarde …. Si bien puedes elegir no contestar preguntas, siempre debes decir lo que dices ".

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¿Los resultados? Los miembros del grupo Sincerity experimentaron un promedio de siete síntomas de enfermedad menos, como dolor de cabeza, dolor de garganta o náuseas, durante las cinco semanas. Aunque basado en solo 70 participantes, me inclino a creer en los resultados del estudio. Mentir es estresante, porque, parafraseando a Mark Twain, requiere una mejor memoria. Debo admitir que disfruto la idea de que la virtud no es solo su propia recompensa sino que también tiene beneficios para la salud.

3. Windows en su lugar de trabajo. Un pequeño estudio comparó a 27 trabajadores en oficinas sin ventanas con 22 en lugares de trabajo con ventanas. Los trabajadores de oficina con más exposición a la luz tenían una mejor calidad de sueño y una mayor duración del sueño; ellos eran más activos; y tenían una mejor calidad de vida que aquellos trabajadores sin ventanas. La exposición a la luz, especialmente en la mañana, tuvo efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, el estado de alerta y el metabolismo, según uno de los autores del estudio, porque la luz es un poderoso agente para sincronizar biorritmos.

4. Plantas verdes. Hablando del lugar de trabajo, las oficinas enriquecidas con plantas verdes no solo aumentaron la productividad de los trabajadores (en un 15%), sino que también los hicieron más felices. El simple hecho de agregar una vegetación atractiva hizo que los trabajadores se sintieran más sanos, más comprometidos y más capaces de concentrarse. Este estudio es parte de una gran cantidad de trabajo que sugiere que las plantas en el lugar de trabajo pueden reducir el estrés, aumentar la capacidad de atención, mejorar la calidad del aire y aumentar el bienestar emocional.

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5. Agua azul. Un nadador que no soy. Estoy contento de ser un mamífero terrestre. Así que estaba un poco escéptico cuando escuché sobre el nuevo libro, Blue Mind, que argumenta que el agua-estar en él, en él, cerca de él o debajo de él-puede calmar una mente agotada y hacer un cuerpo más saludable. Pero el autor WJ Nichols recopiló océanos de investigación para apoyar su punto de que cultivar "una mente azul" puede beneficiar nuestra salud. Los principales beneficios incluyen la reducción del estrés; aumento de la actividad física; mejor salud mental; un estado mental más tranquilo; y rejuvenecimiento para un cerebro sobreestimulado. La reducción del estrés por sí sola trae una serie de beneficios de salud relacionados: menos daño a todos nuestros sistemas corporales, menor riesgo de mortalidad prematura, mejor memoria y mejor autocontrol. Solo mirar un cuerpo de agua puede ser bueno para su cuerpo, así como para su mente. Mientras meditaba sobre el argumento de Nichols, recordé unas maravillosas vacaciones cerca del agua, y me di cuenta de que todavía utilizo las fotos de esas vacaciones como fondo de mi escritorio. Hmm …

6. Relativo a la naturaleza . Luz natural, plantas verdes, agua azul, mejor calidad del aire? Eso suena como estar en la naturaleza. De hecho, numerosos estudios muestran que si pasas tiempo en la naturaleza, es probable que seas más feliz, más saludable y menos estresado. La "relación con la naturaleza" también contribuye a mantener una salud mental positiva. Esta publicación bien documentada de la blogger de PT Dra. Marilyn Price-Mitchell puede indicarle algunos estudios excelentes y bien controlados que resaltan estas conclusiones. (Woody Allen, quien tiene fama de haber dicho: "Estoy en dos con la naturaleza", puede ser la excepción a esta regla).

7. Moderada preocupación. En su libro, The Longevity Factor, los autores Howard Friedman y Leslie Martin informan sobre investigaciones que muestran que es probable que las personas con preocupaciones moderadas vivan vidas más largas y saludables porque pueden imaginar lo peor y prepararse para ello. También son menos propensos a tomar riesgos tontos. Esta conclusión contraintuitiva se basó en un estudio a largo plazo de más de 1.500 personas.

Por supuesto, junto con estos sorprendentes refuerzos, la buena salud debe basarse en una sólida base de nutrición, ejercicio, sueño, relaciones de apoyo y otros buenos hábitos como usar hilo dental y usar protector solar.

¿Qué más está contribuyendo a nuestra buena salud, o robándonosla, sin que nos demos cuenta de ello?

(c) Meg Selig, 2014

Meg Selig es el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009). Síguela en Twitter y Facebook.

Fuentes

• Buenos vecinos, buen corazón: la historia está aquí.
• Honestidad y salud: estudio de Anita Kelly.
• Estudio de luz natural reportado en Science Daily.
• Plantas: artículo de Science Daily .
• Amor por la naturaleza y la salud: Blog de la Dra. Marilyn Price-Mitchell.
• Agua azul: Blue Mind: La ciencia sorprendente que muestra cómo estar cerca, adentro, debajo o debajo del agua puede hacerte más feliz, más sano, más conectado y mejor en lo que haces, WJ Nichols, 2014 (NY, Little Brown), pp. 126 y sigs.
• Moderada preocupación: Vea mi crítica de The Longevity Project.