Todos hemos estado allí. Te sientes totalmente incómodo y esa molesta palabra "f" sigue apareciendo en tu mente. En honor a la Semana de la No Fat Talk , aquí hay cinco consejos para ayudarlo a "sentirse gordo" sin dejar que su crítico interno se vuelva loco. Fat Talk Free Week es del 18 al 22 de octubre de 2010. Delta Delta Delta y socios clave están elevando la conciencia de la nación sobre los peligros de la conversación adulta y el impacto que tiene en la autoestima y la confianza. http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. Pump Up the Music: Ahogue a su crítico interno con una canción de empoderamiento.
2. Únase a la Operación Hermosa. La misión de Operation Beautiful es publicar notas anónimas positivas en lugares públicos para que otros las encuentren. El libro, Operation Beautiful, tiene más de 125 imágenes, mensajes edificantes e historias. Vea algunos ejemplos http://operationbeautiful.com/about-2/
3. Pierde la palabra "F": cuando "te sientes gordo", es tentador golpear tu cuerpo. Deja de charlar sobre cuánto odias tus muslos o tu trasero. En cambio, concéntrese en la autoaceptación. Conéctese con otras personas que quieran hacer lo mismo a través de Fat Free Talk Week en Facebook.
4. Mejora tus pensamientos : para "desalentar" los pensamientos "gordos" negativos, distraete con desafiantes juegos de palabras. Visite http://www.freerice.com/. Este sitio web es divertido y hace donaciones al hambre mundial con cada clic.
5. Acostúmbrate: el sentimiento de "grasa" a veces se desencadena por señales perceptivas, como apretarse la ropa ajustada o vestimenta de diseñador hecha para modelos con formas poco realistas. Hasta que pase la sensación, cámbiate a pijamas, pantalones de chándal o un atuendo cómodo. O póngase su suéter favorito, el que todos complementan.
6. Tome una caminata consciente. El ejercicio ligero, como caminar, puede aumentar sus niveles de serotonina. Haga clic aquí para aprender cómo hacer una "meditación caminando". Haga que su mente "se sienta gorda" mediante la acción. Si realmente no puedes moverte, escucha una canción de Lady Southpaw. Ella canta sobre correr. Varias de las canciones de Lady Southpaw se centran en las cosas buenas que su cuerpo puede hacer por usted en lugar de lo que odia al respecto.
7. Nombrelo. Sentirse "gordo" es a menudo el humo y los espejos frente a cómo se siente realmente . Haga un círculo en esta lista, al menos cinco palabras que describan sus emociones en este mismo momento. ¿Culpa? ¿Arrepentido? ¿Avergonzado? ¿Estresado? ¿Frustrado?
Sentirse "gordo" no es divertido. Tu crítico interno puede empeorar si lo dejas. Entonces, si te sientes gordo, recuerda: "Esto también pasará". Mientras esperas, responde con atención, compasión y productividad.
Susan Albers, Psy.D., es una psicóloga clínica con licencia, especializada en problemas de alimentación, pérdida de peso, problemas de imagen corporal y atención plena. Ella es la autora de 50 formas de calmarse sin comer, comer con atención, comer, beber y ser consciente, y Mindful Eating 101 y bloguero de Huffington Post. Sus libros han sido citados en el Wall Street Journal, O, la Revista Oprah, Natural Health, Self Magazine y en el programa de televisión Dr. Oz. Visite Albers en línea en www.eatingmindfully.
