“No puedo, no quiero, deje que mi supervisor me vea llorar”, dijo Alicia *, que estaba teniendo dificultades en su nuevo trabajo. “Sería humillante”.
“Ojalá pudiera retroceder en el tiempo y deshacer todo”, dijo Matt *, después de una noche que comenzó con una hora feliz terminó con él perdido, borracho, sin su billetera o las llaves, y no puede encontrar el camino a casa .
“No quiero que nadie sepa lo que sucedió”, dijo Howard *, recientemente despedido de su trabajo. “No es asunto de nadie”.
“Nunca dejaría que nadie ajeno a la familia supiera que mi esposo era abusivo”, dijo Lianne. “Sé que no es mi culpa, pero no creo que así sea como lo ve la gente”.
¿Qué tienen estas cuatro personas en común? Todos ellos están luchando con sentimientos de vergüenza.
La definición del diccionario de vergüenza es “un doloroso sentimiento de humillación o angustia causado por la conciencia de una conducta incorrecta o insensata”.
Más que cualquier otra emoción, la mayoría de nosotros tratamos de ocultar nuestra vergüenza y las conductas que la llevaron a los demás, e incluso a nosotros mismos, incluso cuando los comportamientos realmente no son culpa nuestra. Según Patricia de Young, que escribió el libro Comprender y tratar la vergüenza crónica , la vergüenza en sí duele, pero tenerla expuesta a los demás puede ser insoportable. Así que encontramos formas de ocultarlo, compensarlo, deshacerlo y, de otro modo, tratar de fingir que tanto los sentimientos como las experiencias que los conducen a ellos realmente no existen.
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En su introducción al libro de Brene Brown I Thought It Was Just Me (pero no lo es) , Harriet Lerner (autora de Dance of Anger ) escribe: “La vergüenza es una emoción profundamente debilitante. Impulsa nuestros temores de no ser lo suficientemente buenos. Podemos aprender a sentir vergüenza por cualquier cosa que sea real acerca de nosotros: nuestra forma, nuestro acento, nuestra situación financiera, nuestras arrugas, nuestro tamaño, nuestra enfermedad o cómo pasamos el día “.
La misma Brene Brown, que pasó años investigando la vergüenza, escribe que aunque la humillación puede hacernos sentir mal, la vergüenza nos hace cerrar la sesión. La humillación, como cuando un maestro anuncia la calificación de un niño frente a toda la clase y dice que es estúpida, puede doler. Pero la humillación, dice Brown, puede resolverse. La vergüenza es cuando el niño en realidad comienza a creer que ella es estúpida. En ese punto, es difícil trabajar a través de los sentimientos. El niño que siente vergüenza se aislará del contacto con los demás.
DeYoung escribe que la vergüenza es una combinación compleja de respuestas emocionales a nosotros mismos, a otros y sentimientos que se salen de control. Existen factores neurológicos, interaccionales e internos que afectan la vergüenza. Ella y muchos otros autores hablan sobre los componentes fisiológicos de la vergüenza, que pueden incluir rubor, aumento del calor en el cuerpo y un impulso físico para esconderse.
La psicoterapia ayuda con la vergüenza, en parte porque proporciona, a menudo con el tiempo, una nueva relación en la que aprendemos que no somos tan malos como nos ha llevado a creer nuestro sentido de la vergüenza. Ser parte de un grupo de personas que han sufrido de manera similar también puede ayudar. Los alcohólicos, los usuarios de drogas y sus hijos, cónyuges y otros miembros de la familia a menudo sufren de vergüenza, hayan hecho algo mal o no. Las víctimas de abuso y acoso también sufren de vergüenza, incluso cuando saben que no hicieron nada malo. La vergüenza hace que sea difícil conseguir ayuda a veces. Grupos como AA o AlAnon, así como los movimientos #MeToo y TimesUp se han desarrollado en parte para ayudar a los miembros a aprender que no tienen ningún motivo de vergüenza.
Pero también hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a sentirte mejor en un momento en el que todo lo que realmente quieres es escapar.
1. Permítase unos segundos para simplemente respirar y sentirse aterrizado justo donde se encuentra. Si alguien te está avergonzando intencionalmente, ellos cuentan con desequilibrarte emocional e intelectualmente. Entonces, un gran mecanismo de supervivencia y una excelente manera de resistir silenciosamente es detenerse allí mismo, frente a ellos, y centrarse. Usar una técnica de atención plena, como contar cuatro cuando respira, y luego otra vez a cuatro cuando exhala, y prestar atención a nada más que a su respiración durante tres o cuatro respiraciones, puede marcar una gran diferencia en su capacidad para conectarse a tierra.
2. Trata de imaginar la cara de alguien que conoces que te aprecia por quien eres. La vergüenza intentará destruir ese vínculo, pero trate de pensar en lo que realmente le dirían si les dijera cómo se siente. Debería ser alguien que usted sabe que lo apoyará en momentos difíciles, alguien que no lo considera todo malo simplemente porque ha hecho algo mal y quien, si estuviera allí, podría ayudarlo a resolver si usted o no no han hecho nada malo!
3. Deje la situación tan pronto como sea posible, y salga a caminar o haga algún otro tipo de actividad que lo ayude a calmar la reacción física de su cuerpo a la vergüenza y ayude a distraer su atención del momento el tiempo suficiente para ayudarlo a restablecerlo .
4. Póngase en contacto con un amigo o ser querido. La vergüenza es aislar, y el aislamiento alimenta la sensación de vergüenza. Así que busca a alguien que pueda ayudarte a conectarte a ti mismo y conectarte con todas las partes diferentes de lo que eres en el mundo. Cuando estaba investigando mi libro sobre las amistades de las mujeres, descubrí que una de las cosas importantes que hacen los amigos es ayudarnos a manejar nuestras emociones. Y una de las claves para lidiar con la vergüenza es reconocer que solo se trata de un sentimiento que debe ser manejado.
5. Cuando se sienta más tranquilo, hable con alguien que pueda ayudarlo a ordenar su propia parte de la situación. Asumir la responsabilidad de cualquier cosa que hayas hecho, incluso sin intención, mientras también responsabilizas a la otra persona por su comportamiento, incluso si no fue intencional, no solo ayudará con los pasados sentimientos de vergüenza, sino que también te ayudará a responder a las experiencias futuras.
6. En la misma línea, intenta ver si hay algo que puedas aprender de la experiencia. Esto no es lo mismo que decir: “Nunca volveré a hacer eso”, aunque eso es parte del aprendizaje. Pero, ¿puedes entender algo sobre ti, otras personas y ciertos tipos de situaciones que te ayudarán en el futuro?
7. Y finalmente, recuerde que la vergüenza es simplemente una de una amplia gama de emociones que son parte de la experiencia de cada ser humano. No eres malo si alguien te avergüenza y no eres malo si has hecho algo que te avergüenza. Simplemente estás siendo humano. Ahora es el momento de seguir adelante, recordando lo que has aprendido de la experiencia, sin castigarte por ello.
* nombres e información de identificación modificada por privacidad
copyright fdbarth @ 2018
Referencias
Diane Barth, sé cómo te sientes: la alegría y la angustia de la amistad en las vidas de las mujeres (2018) Houghton Mifflin Harcourt
Brené Brown Pensé que era solo yo (pero no lo es): Hacer el viaje desde lo que la gente pensará que soy suficiente (2007) Avery
Patricia de Young entendiendo y tratando la vergüenza crónica (2015) Routledge
Harriet Lerner Danza de la ira: una guía de la mujer para cambiar los patrones de las relaciones íntimas (2014) William Morrow
David Wallin Attachment in Psychotherapy (2007) Guilford
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