7 pasos hacia la resiliencia

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Fuente: Photodune

Es muy valioso aprender a vivir con la ansiedad que acompaña a la maternidad.

La ansiedad se rocía a lo largo de cualquier día típico. Desde un bebé inconsolable, a un sueño insuficiente, a una predisposición genética, la ansiedad durante la maternidad es mucho más la norma que la excepción. De hecho, no hay nada destacable en la maternidad y la ansiedad aparte de decir que se espera y es bastante excepcional.

A menos que, por supuesto, la ansiedad sea extrema, severa o debilitante; que puede ser cuando está relacionado con pensamientos aterradores. Las madres necesitan sentirse mejor preparadas para esta experiencia común pero atemorizante.

Si comprende que los pensamientos de miedo en la nueva maternidad son universales, lo mejor que puede hacer es aceptar esta incómoda realidad y cultivar un mayor sentido de resiliencia como respaldo. La resiliencia se refiere a su capacidad para recuperarse de la adversidad o soportar dificultades de algún tipo. Cada paso que tome en esta dirección le permite protegerse mejor contra las incertidumbres que le esperan.

1. Acepta el estado actual. Resistir lo que está ocurriendo es una forma segura de aumentar su ansiedad, frustración, miedo y una serie de otras respuestas emocionales indeseables. Aceptar el estado actual es difícil de hacer si estás acostumbrado a pensar negativamente. Aún así, este primer paso fundamental sienta las bases para la aceptación y la fortaleza interior.

2. Cuídate a ti mismo y a tus relaciones. Todos pelean con sus propios demonios de vez en cuando. Esos momentos, cuando sientes el menor deseo de acercarte, suelen ser los momentos en los que es más importante que lo hagas. La capacidad de conectarse consigo mismo, con su pareja y con los demás es un aspecto vital de la curación. La resiliencia proviene de la conexión, no del aislamiento.

3. Reconozca sus propias fortalezas . Tal vez sea difícil pensar en los regalos que le brindas a los demás y en qué es lo que otros admiran o necesitan, pero reclamar tu autoestima es exactamente lo que debes hacer. ¿Has perdido de vista lo que te distingue de los demás? ¿Te estás dando por sentado porque estás tan cansado de estar ansioso y asustado de tus propios pensamientos? ¿Sabe que es posible estar ansioso y competente al mismo tiempo? Las mujeres posparto, que trabajan arduamente para ser perfectas, olvidan que pueden ser sintomáticas y fuertes al mismo tiempo. Muchos suponen erróneamente que si tienen síntomas, son débiles. De nuevo, acepte el estado de angustia actual y continúe siendo fuerte y avance a través de esto.

4. Establecer límites. Este es un momento en el que es crucial aprender a decir no. Igualmente relevante es cuándo y a qué, decimos que sí. ¿Te estás haciendo demasiado disponible? ¿Estás preocupado por lo que otros podrían pensar? Establecer límites apropiados le ayudará a reservar fuerza y ​​minimizar el agotamiento. La ansiedad consume enormes cantidades de energía y establecer límites puede ayudarlo a reabastecerse de combustible.

5. Encuentra tu sentido del humor . Si siente que ha perdido su sentido del humor, concédase el permiso para buscarlo. Rodéate de personas que te hacen reír o sentirse bien. Todos saben que la buena risa es contagiosa. Haga que se salga de la cabeza y encuentre un lugar divertido para descansar por un tiempo. Esto distrae tu cerebro de sus pensamientos aterradores y, al mismo tiempo, te ayuda a respirar más profundamente. El humor te ayuda a traspasar los límites que te imponen tus temibles pensamientos, aunque solo sea por un momento, y te libera de la gravedad percibida de la situación. El afrontamiento se hace más llevadero cuando las cosas se sienten más ligeras.

6. Perdónate a ti mismo y a los demás. Sé amable contigo mismo y con tus puntos sensibles; has visto que eres vulnerable de maneras que pueden predisponerte a la angustia. La bondad, la tolerancia y el perdón son la piedra angular de la aceptación y el bienestar emocional. La oposición al estado actual de ansiedad hace poco más que regenerar la ansiedad. Comience a creer que puede soportar este alto estado de ansiedad, sin juicio, sin temor a la recriminación, sin culpa. Cree que estás luchando con algo que tiene un nombre y un curso clínico que responde al tratamiento. No estás condenado a estar a merced de tus pensamientos no deseados. Reconozca sus logros a lo largo del camino y recompénsese por enfrentar y decir la verdad.

7. Encuentra significado. Cómo respondes a los desafíos de la vida depende en gran medida de tu resistencia. Someterse al dolor y la impotencia de los pensamientos no deseados lo dejarán sintiéndose débil y descorazonado. La sabiduría que proviene de romper el ciclo de pensamientos atemorizantes implica la capacidad de reinterpretar esta experiencia negativa. ¿Cómo puedes encontrar el significado de tal agonía? Esa es la perla que debes descubrir por tu cuenta, ya que es tu experiencia única. Por más inútil que pueda parecer, encontrar el significado en cualquier crisis construye resiliencia al elevar su espíritu.

Prácticamente todas las madres, en un momento u otro, han luchado contra pensamientos, imágenes o impulsos atemorizantes. Atrapadas por su creciente angustia emocional, las madres a menudo tienen problemas para comprender la naturaleza de estos pensamientos e impulsos no deseados. Pueden estar envueltos en creencias culturales que no toleran la incapacidad de una madre para exudar amor incondicional, o pueden luchar poderosamente y torturarse a sí mismos con autoculpación implacable. Tratan equivocadamente de medir su éxito materno por la ausencia de angustia . Pueden sentir presión en medio de la variedad de voces de apoyo que claman a su alrededor o de sus propios susurros auto-persecutorios.

Para todas las madres, la dura verdad es que la ansiedad es parte del trato. Aceptar la realidad de que la maternidad en verdad está cargada de angustia es el primer paso para comprender y manejar la ansiedad que surge. Una vez que acepta que esto está bien y es parte de su experiencia actual, los días ansiosos se ven reforzados por su capacidad de recuperación, dejando más espacio para la alegría.

Adaptado de Dropping the baby y otros pensamientos aterradores: Rompiendo el ciclo de pensamientos no ordenados en la maternidad por Karen Kleiman y Amy Wenzel (Routledge, 2010)