7 Reglas de perdón

Di una conferencia sobre el perdón la semana pasada en la Universidad de Stanford y me di cuenta de que, básicamente, todos en la audiencia admitieron que tuvieron problemas para tratar de perdonar a alguien. En una escala de 10 puntos (donde 1 = sin perdón, y 10 = perdón completo) aproximadamente la mitad informó puntajes de 6 o menos con respecto a su capacidad de perdonar a alguien en su vida ahora.

Esto no es sorprendente en absoluto.

¡Probablemente todos tenemos gente en nuestra vida que nos gustaría estrangular! Piénsalo por unos momentos. ¿Puede enumerar a algunas personas por las que se siente mal o que le hicieron daño de manera significativa? O tal vez has lastimado a alguien y ahora te sientes mal o tal vez incluso mortificado por tu comportamiento.

Es realmente difícil de perdonar, ya sea indulgente o de otros. Todos podríamos usar algo de ayuda para aprender a hacerlo mejor. Pero de lo que tal vez no somos conscientes es de que aprender a perdonar es bueno para nuestra salud mental y física. La investigación empírica de calidad ha demostrado que cuando somos mejores en el perdón experimentamos una menor tensión, tensión, niveles de depresión, ansiedad y, quizás lo más importante, enojo. La ira es tóxica para nuestra salud mental y física, aumentando nuestra reactividad al estrés y nuestro riesgo de enfermedad, como la enfermedad cardíaca. De hecho, la hostilidad y la ira asociadas con el comportamiento de tipo A es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular. Cuando tenemos problemas para poder perdonar, tenemos ira, resentimiento y amargura que pueden dañarnos de múltiples maneras y en múltiples niveles.

Sin embargo, saber que el perdón es bueno para ti no hace que sea fácil ponerlo en práctica. Si bien no hay soluciones simples para ser mejores en el perdón, hay varios principios que todos podemos tener en cuenta, incluidos los siguientes siete:

1. El perdón no significa que tú también debes olvidarlo. No perdonamos y olvidamos en absoluto. Las personas que han sido terriblemente maltratadas, abandonadas y victimizadas no olvidan sus traumas y realmente no necesitan hacerlo. Pueden aprender a perdonar, pero recuerdan bastante bien.

2. El perdón no significa que estés minimizando tu experiencia de victimización. Al participar en el perdón no estás diciendo "estoy bien … no fue tan malo ". ¡En absoluto! Puedes perdonar y aún así admitir que la victimización y el trauma fueron muy reales y muy malos.

3. El perdón no significa que eres un tonto. El perdón no es un signo de debilidad, ingenuidad o necedad.

4. El perdón no depende de que la otra persona se disculpe y acepte su oferta de perdón. Tristemente, no se puede esperar que la persona que le hizo daño comprenda o aprecie completamente que lo que hizo estuvo mal. Es posible que nunca admitan que hicieron algo problemático en absoluto. Está bien, porque puedes comprometerte con el perdón para tu propio beneficio, no el de ellos. No necesitas nada de ellos para perdonarlos.

5. El perdón es un proceso . El perdón no es todo o nada, negro o blanco. Es un proceso. Es posible que nunca puedas perdonar por completo a otra persona, pero puedes trabajar para acercarte a hacerlo. Puede que nunca llegue al 10 en mi escala de perdón de 10 puntos, pero puede convertir un 6 en 7 o en un 8.

6. El perdón es para su salud y bienestar. Como la investigación muestra que aferrarse a la ira es tóxico para su salud y bienestar, y como nadie quiere estar cerca de los que están crónicamente enojados, amargados, resentidos e implacables, entonces el perdón es algo que usted hace por usted . Le conviene a usted perdonar a los demás por sus transgresiones, no necesariamente las de ellos. No te estás perdonando para hacerles un favor, sino para hacerte uno.

7. La salsa secreta en el perdón es dejar ir la ira. En mi práctica clínica he tratado a muchas personas que han sido terriblemente victimizadas y traumatizadas por el abuso físico, sexual, emocional y financiero. También he tratado a muchos que han sido abusados ​​por aquellos que deberían haberlos tratado con la mayor amabilidad, como padres, hermanos, amigos cercanos e incluso clérigos. Quienes lo hacen bien y se las arreglan mejor en la vida son aquellos que han encontrado la forma de perdonarse a sí mismos y a los demás. Han trabajado duro para soltar el enojo y el resentimiento, y continuaron su camino. No se olvidan y no se dejan seguir victimizando. Dejan ir la ira y eligen perdonar (merecido o no).

¿Entonces, qué piensas? ¿Puedes perdonar más? ¿Puedes intentar?

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Copyright Thomas G. Plante, PhD, ABPP