Un ritual que sigue repitiéndose a fines de diciembre, las Resoluciones de Año Nuevo son ahora un tema frecuente de conversación. Tal vez tenemos las intenciones más nobles de mejorar nuestras vidas, o tal vez simplemente no podamos cerrar ninguno de nuestros jeans: para muchos, la tentación de resolver y resolver un poco más es fuerte. Y la idea de un nuevo año viene a menudo con el deseo de comenzar de cero y revisar nuestras vidas. Pero la mayoría de nosotros apenas llegamos a febrero con nuestros objetivos intactos.
¿Qué se necesitaría para mantener nuestras resoluciones? La investigación sobre el establecimiento de metas y el logro tiene mucho que enseñarnos: nuestras resoluciones deben encontrar el equilibrio correcto entre ser desafiante pero no poco realista, y también tenemos que tener mapas de ruta y métodos extremadamente específicos explicados para cumplir esos objetivos. Necesitamos enfocarnos en el proceso en lugar del resultado. Y nos irá mucho mejor si nos centramos solo en una o dos resoluciones en lugar de una transformación extrema de todo nuestro ser. Estas son algunas de las resoluciones más comunes (y fallidas), y cómo puede limpiarlas para hacerlas mucho más propensas a convertirse en hábitos.
1. Pierda 15 libras: aunque es un impulso común después de su séptimo galón de ponche de huevo, hacer un objetivo de perder peso, incluso con un número específico de libras, no es lo suficientemente específico. En primer lugar, debe trazar los pequeños pasos diarios que realmente podrían lograr la pérdida de peso y centrarse en la reunión consecuente de esos, en lugar de la arremetida completa de un cambio importante. El primer tipo de pensamiento le permitirá comenzar cada día, y cada buffet, fresco, en lugar de ser expulsado por unos días fuera de la pista. Use algunos de los pasos más específicos que se detallan a continuación en términos de alimentación y ejercicio para que pueda seguir su camino.
2. Dejar de fumar: esta es una meta muy saludable, por supuesto, pero también puede ser frustrante. Después de todo, ¿cuándo puedes decir que lo has visto? ¿Despues de un mes? ¿Un año? ¿Cuándo sale tu obituario? Deletrea exactamente los pasos que usarás para reducir gradualmente, y darte un montón de refuerzo positivo para mini-hitos en el camino. Aquí hay un objetivo que es mucho más probable que se quede: "Use el parche y un grupo de apoyo en línea para tener una semana libre de humo para el Día de San Patricio, cuando me regalaré un tratamiento de spa".
3. Gastar menos: Esto puede ser extremadamente difícil no solo por su falta de especificidad, sino porque es un objetivo de evitación en lugar de un objetivo de aproximación, que es el mismo problema con "Salir de la deuda" y "Deje de perder dinero". Enfócate en lo positivo, no en lo negativo. Propóngase un monto semanal en dólares para pagar o pagar, o un artículo o servicio específico que encontrará una manera de hacerlo de manera más económica (automatizando algunos dólares de cada cheque para ser desviados a una cuenta de ahorros, o incluso solo jurando cambiar tu indulgencia diaria de café por una bebida que es 2 dólares más barata, es una excelente manera de hacer que el hábito haga el trabajo por ti). Luego haz un seguimiento de tus resultados semanalmente, si no diariamente. Haga su objetivo original solo durante el mes de enero, para no abrumarse, y reaparezca el desafío cada semana.
4. Abróchate y organízate: primero debes simplificar el objetivo en sí mismo, y darte cuenta de que si no eres una persona organizada de forma natural, será mucho mejor comenzar desde pequeño y de una forma que no sea sobre la personalidad sino sobre la acción. "Donar, reciclar o triturar tres cosas cada noche" es mucho mejor que "Tener la casa bajo control". Del mismo modo, "Desarrollar un hogar habitual para mi correo basura arrugado, viejos menús para llevar y gafas de sol" está mucho más destinado al éxito que " Minimice el desorden ".
5. Ser una mejor persona: un gran problema con este objetivo es que carece de responsabilidad. ¿A quién reclutarás para evaluar tu progreso en esto: las siguientes ocho personas que conoces en el metro? En cambio, elige un comportamiento particular que puedas medir tú mismo. "Hazte voluntario en febrero en Humane Society". "Haz un acto de bondad al azar el primer día de cada mes". "Haz una meditación de gratitud al menos tres veces a la semana antes de acostarte." Incluso algo tan simple como "Haz contacto visual". y sonríe cuando dices gracias al cajero en el supermercado "o" Espera medio segundo más antes de tocar el claxon cuando la luz se pone verde "es algo que es mejor que nada.
6. Únete a un gimnasio: todos sabemos que las membresías en gimnasios se disparan después de las vacaciones, incluso si la gran mayoría de los nuevos deportistas se despejan antes del Día de San Valentín. En cambio, necesitas un criterio de comportamiento mucho mejor, para que puedas construir consistencia en el hábito e incluso recompensarte cuando estás a la altura. De hecho, ¿por qué dar tu dinero al gimnasio si no es particularmente conveniente o realista? Comience más pequeño con lo que tiene. "Sube las escaleras a mi oficina el viernes" o "Estaciona en ese lugar apartado el lunes", se iniciará un progreso mucho más tangible. Y si elige un objetivo diario, manténgalo pequeño, y sepa que hacerlo durante dos o tres semanas seguidas ayudará a que el hábito se solidifique.
7. Coma más sano: la vaguedad, una vez más, es la caída de esta resolución. "Eat Healthier" también implica una reconfiguración demasiado ambiciosa del tipo de persona que eres: después de todo, la forma en que comemos es una parte muy importante de nuestro ser. Quédate tú mismo, pero solo con unas pocas acciones pequeñas. ¿Qué hay de comenzar a hacer lunes sin carne? ¿O reemplazando la pasta que hace con más frecuencia con trigo integral? ¿O aprender a cocinar una nueva comida saludable antes del día 15 de cada mes? Estos cambios te permiten darte palmadas en la espalda a medida que avanzas, y reducen significativamente la posibilidad de que vayas "todo o nada" y sientas que has "fallado" antes de que las decoraciones navideñas caigan.
Andrea Bonior, Ph.D., es una psicóloga clínica autorizada y comentarista de medios. Ella es la autora de The Friendship Fix y Baggage Check, la columna de salud mental de mucho tiempo en el Washington Post Express. Ella sirve en la facultad de la Universidad de Georgetown.
Crédito de la foto: Carol Van Hook
