De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA), los millennials experimentan más estrés y son menos capaces de manejarlo que cualquier otra generación. Más de la mitad de nosotros admitimos haber estado despiertos por la noche durante el mes pasado por estrés.
No es sorprendente que los millennials también estén más ansiosos que los estadounidenses mayores. La APA informa que el 12% de los jóvenes de la generación del milenio tienen un trastorno de ansiedad diagnosticado, casi el doble del porcentaje de los Boomers. En una escala no clínica, un libro blanco BDA Morneau Shepell descubrió que el 30% de los millennials que trabajan tienen ansiedad general, mientras que una evaluación de la American College Health Association (ACHA) de 2014 encontró que la ansiedad aflige regularmente al 61% de los estudiantes universitarios.
La ansiedad no solo perjudica nuestro bienestar sino que también sabotea nuestra productividad. La evaluación de ACHA encontró que los dos peajes principales en el rendimiento académico de los estudiantes fueron el estrés y la ansiedad. Dos tercios de los millennials entrevistados por BDA atribuyen el deterioro del rendimiento laboral a la ansiedad.
Las fuentes de ansiedad milenaria pueden incluir un mercado de trabajo difícil y la deuda de los estudiantes, así como las causas psicológicas que he cubierto anteriormente, como la adicción a la ambición, las crisis profesionales y la sobrecarga de elección. Pero incluso nuestros comportamientos cotidianos pueden incitar a la ansiedad. Aquí hay ocho hábitos comunes que provocan estrés y comprometen nuestro potencial:
1. malos hábitos de sueño
Quizás el contribuyente más frecuente a la ansiedad es el sueño deficiente. Un estudio de la Universidad de California en Berkeley encontró que la falta de sueño "puede jugar un papel clave en el aumento de las regiones cerebrales que contribuyen a la preocupación excesiva". Las causas comunes de sueño insuficiente incluyen ir a la cama en diferentes momentos, no hacer que el sueño prioridad y pasar tiempo en teléfonos o computadoras portátiles justo antes de acostarse.
En lugar:
Calm Clinic, una revista en línea dedicada al manejo de la ansiedad, sugiere formar una rutina nocturna larga y aburrida sin tecnología, llevar un diario junto a la cama para anotar los pensamientos que lo mantienen despierto y hacer ejercicio durante el día para desgastar su cuerpo.
2. Saltarse el sustento
Comer consistentemente regula no solo nuestro metabolismo y niveles de insulina sino también nuestra estabilidad mental.
"Esperar demasiado tiempo para comer o perderse el desayuno puede llevar a niveles inestables de azúcar en la sangre, que pueden causar sensaciones de ansiedad, como temblores, mareos, confusión y dificultad para hablar", escribe Body and Health . La deshidratación tiene un efecto similar. Debido a que la comida y el agua son necesidades biológicas, la ansiedad naturalmente sigue al hambre y la sed.
En lugar:
Coma comidas regularmente Mantenga barras de granola o nueces en su escritorio o en su bolso. Traiga una botella de agua para trabajar y beba durante todo el día. Tome un vaso de agua justo cuando se despierte y antes de irse a dormir.
3. Tomando café
Tomar café nos hace estar más alertas y, en muchos casos, nos ayuda a tener un mejor desempeño en tareas a corto plazo. Pero también puede hacer que las personas se pongan nerviosas, irritables y nerviosas, especialmente si ya están predispuestas a la ansiedad. La sensibilidad a la cafeína es, de hecho, aumentada en personas con trastorno de pánico y fobia social, y la cafeína puede provocar ataques de pánico en algunas personas. La cafeína también es diurética, que puede causar deshidratación, un desencadenante de ansiedad establecido anteriormente.
En lugar:
Intente desconectar el café cambiando a solo una taza al día, descafeinado o té negro. Si se siente más tranquilo y tiene más control después de un par de semanas sin hacerlo, comprométase a dejar de fumar y haga todo lo posible.
4. Sentado
El aumento de los síntomas de ansiedad en Estados Unidos es paralelo a nuestros estilos de vida cada vez más sedentarios. Pero, hasta una revisión reciente de BMC Public Health, no estaba claro si los dos estaban realmente vinculados. Después de un largo análisis, los investigadores encontraron que el riesgo de riesgo de ansiedad aumenta a medida que aumenta el comportamiento sedentario y, específicamente, el tiempo de espera aumenta la probabilidad de experimentar ansiedad.
En lugar:
Si trabajas en un escritorio todo el día, no estás condenado. Levántate y camina cada noventa minutos. Compense su tiempo sentado con ejercicio regular, lo que reduce a la mitad su riesgo de ansiedad y depresión.
5. Su teléfono
Un estudio de 2014 de la Universidad de Baylor descubrió que los estudiantes estadounidenses gastan un promedio de nueve horas al día en sus teléfonos. Por supuesto, la tecnología mejora enormemente nuestras vidas de innumerables maneras. Pero demasiado nos pone ansiosos. El entretenimiento basado en pantallas aumenta la excitación del sistema nervioso central, lo que puede amplificar la ansiedad. Las redes sociales se asocian de manera similar con los estados de ánimo bajos y la depresión.
En lugar:
La próxima vez que espere o no tenga nada que hacer, deje su teléfono en su bolsillo o bolso. Renunciar a ello como un medio para aliviar el aburrimiento y en su lugar usarlo conscientemente según sea necesario para sus funciones útiles.
6. No "cronometrando"
Según los datos del Proyecto de estado mental de @Work de FORBES, los millennials se ponen ansiosos e irritados cuando el trabajo se inmiscuye en nuestras vidas personales. Pero nuestro mal equilibrio entre el trabajo y la vida es nuestra elección. La evaluación de BDA explica: "Los Millennials no creen que la productividad se deba medir por la cantidad de horas trabajadas en la oficina, sino por el resultado del trabajo realizado. Ven el trabajo como una 'cosa' y no como un 'lugar' ". Incluso después de que salimos de la oficina, todavía estamos en el trabajo.
En lugar:
Todavía podemos ser ambiciosos, trabajar largas horas e impresionar a nuestros jefes sin sacrificar la salud psicológica y los límites personales. Por lo tanto, marque: en su calendario, programe un horario definido y constante por la noche para dejar de trabajar. Cuando se acabe el tiempo, marca esa tarea completa y ve a cuidarte.
7. Netflix y pasar el rato
Puede pensar acurrucarse en el sofá y ver una película lo ayudará a relajarse, pero la investigación refuta esta tendencia.
En un estudio, los participantes se sintieron más deprimidos y ansiosos después de ver solo dos horas de televisión que los que no lo hicieron. Otro estudio encontró que aquellos con ansiedad y depresión pasan mucho más tiempo en la computadora y viendo la televisión. Mientras que el descanso reduce la ansiedad a corto plazo, la investigación revela que su efecto es de corta duración, particularmente en comparación con el ejercicio.
En lugar:
Haga cualquier cosa menos mirar televisión cuando haya terminado con el trabajo. Salga a caminar, tome algo, teja, trabaje, dibuje, escriba, siéntese en su habitación y mire la pared, llame a su madre, de hecho cocine, construya algo, juegue al bádminton.
8. Salir con personas ansiosas
Puede sentir que ha encontrado a alguien a quien puede desahogar y que lo comprende, pero los estudios demuestran que reflexionar sobre la ansiedad a menudo lo empeora. Además, participar en la "ansiedad intergrupal" aumenta los comportamientos ansiosos de una persona.
En lugar:
Busque personas que nivelen su estado de ánimo. Después de pasar tiempo con alguien, pregúntate si te sientes estable y bien, o si estás emocionado y nervioso. Es fácil pasar menos tiempo con ciertas personas una vez que hayas decidido que son malas para tu salud.
Si la molestia, el dolor y el deterioro del rendimiento de la ansiedad cotidiana no es suficiente para abandonar estos malos hábitos, quizás esto sea: Según la Harvard Medical School, la ansiedad está implicada en enfermedades cardíacas, migrañas, trastornos respiratorios crónicos y afecciones gastrointestinales .
A pesar de nuestra juventud, la ansiedad crónica no es sostenible. Al intercambiar estas prácticas diarias, podemos mejorar nuestros estados de ánimo y nuestras vidas un hábito por vez.
Esta publicación también apareció en Forbes. Si disfrutaste esto, suscríbete a mi boletín para enviar mis artículos directamente a tu bandeja de entrada.
