8 maneras de activar el sueño lúcido

Mientras estamos despiertos, conservamos el control consciente de nuestros pensamientos y acciones. Cuando dormimos, nuestra vigilancia cede, y nuestros sueños nos abrazan.

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Pero estas existencias aparentemente dispares se superponen en forma de sueños lúcidos, un término acuñado por primera vez por Frederik van Eeden en 1913.

Los sueños lúcidos son un sueño en el que el durmiente sabe que ella está soñando. Alrededor del 50 por ciento de todas las personas experimentan sueños lúcidos al menos una vez en su vida, y el 20 por ciento de todas las personas experimentan regularmente sueños lúcidos (una vez al mes).

Cabe destacar que la metacognición , incluidos los comentarios internos, la autorreflexión y la elección, puede ocurrir tanto en sueños lúcidos como regulares.

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Aquí hay ocho formas diferentes de empíricamente apoyadas que los sueños lúcidos pueden ser inducidos.

1. La inducción mneumónica de sueños lúcidos (MILD) se realiza una vez que un soñador se despierta de un sueño. Una vez despierto, el soñador ensaya el sueño y lo visualiza lucir lúcido. El soñador también se dice a sí mismo lo siguiente: "La próxima vez que esté soñando, quiero recordar que estoy soñando".
2. La reflexión implica que una persona se pregunte regularmente si está soñando mientras está despierto y examinando el entorno en busca de incongruencias que indiquen soñar. El mecanismo de esta técnica se basa en las hipótesis de que las experiencias despiertas se reflejan en los sueños. Los controles de realidad realizados a lo largo del día pueden hacer su camino hacia los sueños y servir de desencadenante para los sueños lúcidos.
3. La intención involucra al soñador que imagina antes de quedarse dormido que está en una situación de sueño y reconoce el sueño. Esta técnica puede ser particularmente útil para las personas que sufren de pesadillas recurrentes. Al desencadenar un sueño lúcido, el que sufre de pesadilla puede cambiar a un sueño menos angustioso.
4. La sugestión automática implica que el soñador se sugiera a sí misma que tendrá un sueño lúcido justo antes de quedarse dormida, mientras yace en la cama y se relaja.
5. Wake-up-to-bed (WBTB) involucra al soñador que se despierta de su sueño durante las primeras horas de la mañana, permaneciendo despierto entre 30 y 120 minutos y luego volviendo a dormir.
6. La estimulación externa aplicada durante el sueño REM se ha utilizado para desencadenar el sueño lúcido. Durante el sueño REM, una señal externa podría ser presentada al soñador y esto podría desencadenar un sueño lúcido. La forma más popular de estimulación externa es una máscara de sueño que produce estímulos de luz. Varias iteraciones de estas máscaras de sueño están disponibles comercialmente.
7. La aplicación de la estimulación transcraneal de corriente directa (tDCS) a nivel de la corteza prefrontal o precúneo durante el sueño REM se ha estudiado recientemente como una forma de inducir el sueño lúcido.
8. Se ha informado que ciertos medicamentos aumentan el sueño lúcido, como el donepezilo (inhibidor de la colinesterasa).

Hay investigaciones limitadas sobre muchas de estas técnicas de sueños lúcidos. No sabemos con certeza cuál de estas técnicas funciona mejor. Sin embargo, las primeras cuatro técnicas cognitivas enumeradas anteriormente se han estudiado mejor, con MILD, una técnica de memoria prospectiva, que tiene el mayor apoyo empírico.

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