9 superpoderes sorprendentes de conocer tus valores fundamentales

Los valores te ayudan a vivir tu verdad, así como a proporcionar otros 9 beneficios mágicos.

Fuente: Alan9187 / Pixabay

Los valores fundamentales, como “justicia social”, “seguridad financiera”, “autoestima” y “compasión”, son la base de una vida moral, guiándote hacia decisiones que armonizan con metas personales y sociales valiosas. Algunos describen estas acciones impulsadas por los valores con la frase evocadora, “vivir tu verdad”. No es sorprendente que la definición de tus valores fundamentales te ayude a fortalecer tu conciencia para que tengas más probabilidades de actuar de acuerdo con un código de conducta ético.

Es sorprendente que conocer sus valores fundamentales pueda otorgarle los 9 superpoderes aparentemente no relacionados que se describen a continuación. Pero antes de seguir leyendo, sería útil recordar sus valores fundamentales. En mi última publicación, describí 6 formas de descubrir y elegir sus valores fundamentales. Si olvidó sus valores más altos o nunca los identificó en primer lugar, puede echar un vistazo a ese blog y hacer una lista de 6-8 valores convincentes que lo guíen a ser su mejor yo y vivir su mejor vida. . Puede referirse a esa lista mientras lee.

• 8 maneras en que el alcohol puede afectar tu vida sexual
• En el autobús: Trabajando los doce pasos
• Los preciosos recursos de nuestro tiempo y atención
• 13 consejos para usar el entretenimiento como terapia
• Los “avances” tecnológicos y la erosión de la sociedad.

Los 9 superpoderes de conocer tus valores

A continuación, describiré cada “superpotencia”. Puede ser difícil creer que conocer sus valores aporte tantos beneficios. No obstante, una variedad de estudios de investigación, así como mis experiencias personales y las de muchos otros, respaldan la idea de que conocer sus valores más preciados puede mejorar su vida y ayudarlo en situaciones difíciles. Estoy asombrado por todos estos superpoderes, pero estoy particularmente inspirado por el # 9.

Para obtener consejos generales sobre el uso de estos superpoderes, consulte la última sección del blog.

• La ayuda experta para la adicción no tiene que ser costosa
• Cómo entender mejor tu vida y tu vida en general
• Una breve descripción de la “adicción al espíritu empresarial”
• Cinco claves para superar los resentimientos
• Cuando alguien a quien amas recae

Superpotencia 1: Los valores pueden ayudarte a reducir el estrés.

Herbert Benson, uno de los primeros investigadores sobre el estrés y la relajación, descubrió que puede usar el lenguaje de “valor interno” para reducir el estrés físico y emocional, según Andrew Newburg y Mark Waldman, los autores de Words Can Change Your Brain . Benson fue uno de los primeros investigadores occidentales en experimentar con el uso de un mantra calmante de una sola palabra como “paz” o “amor” para generar cambios saludables tanto en el cerebro como en el cuerpo.

Más recientemente, los investigadores de UCLA también han descubierto que reflexionar sobre los valores personales puede en realidad disminuir la respuesta al estrés y mantenerlo bajo. Como explica el blogger de PT Ryan Niemiec aquí, “los estudios de investigación han demostrado que aquellos que piensan en sus valores más altos antes de un evento estresante en realidad experimentan menos estrés y muestran una disminución sustancial en la hormona del estrés, cortisol, en comparación con los grupos de control”. Una explicación: Centrarse en sus valores le recuerda lo que es realmente importante y pone el factor estresante en perspectiva.

Superpotencia 2: Conectar con sus valores aumenta las habilidades de toma de decisiones y resolución de problemas.

Si alguna vez le resulta más difícil concentrarse o tomar decisiones cuando está bajo estrés, se da cuenta de lo que muchos estudios de psicología han demostrado: el estrés afecta la capacidad de resolución de problemas. ¡Pero hay una solución satisfactoria! Y sí, se trata de tus valores.

Un estudio realizado por el investigador David Creswell y sus asociados descubrió que los estudiantes universitarios que experimentan un alto nivel de estrés podían resolver mejor una tarea creativa de resolución de problemas bajo la presión del tiempo si primero escribían unas pocas frases sobre sus valores más importantes. Cuando se identificaron y se enfocaron en sus valores significativos, pudieron resolver tantos problemas como los estudiantes en un grupo de bajo estrés. Conocer y escribir sobre valores significativos resultó ser un factor de protección contra los efectos dañinos del estrés excesivo.

Cuando me he enfrentado a una decisión difícil, me parece que la búsqueda de los valores que subyacen a una elección en particular puede ayudarme a elegir un camino a seguir. Puede que no me guste el resultado de mi decisión, pero al menos sé por qué tomé la decisión, y centrarme en mis razones valiosas contrarresta el arrepentimiento y la culpa.

Superpotencia 3: Sus valores pueden inspirar mejores hábitos de salud.

Fuente: milpek75 / Pixabay

Muchas personas están motivadas para dejar de fumar o beber, comer más sano, hacer ejercicio o mejorar su estilo de vida debido a sus valores más altos. (Específicos aquí).

Según una encuesta a gran escala de más de 15,000 personas en 11 países, se motivó a las personas a hacer cambios positivos en los hábitos de salud cuando se convirtieron en padres (25 por ciento) o cuando renovaron una conexión emocional o espiritual (26 por ciento). Estos cambios pueden haber reflejado los valores de “familia”, “autocuidado”, “comunidad” y / o “amor”.

Valores similares también emergen en las estadísticas sobre el embarazo. A medida que las mujeres aprendían más sobre los efectos del hábito de fumar en un feto en desarrollo, fumaban menos. El porcentaje de mujeres estadounidenses que fumaron durante el embarazo se desplomó casi en un 42 por ciento desde 1990, desde aproximadamente el 18 por ciento de las mujeres hasta aproximadamente el 10 por ciento en 2010. La tasa continúa disminuyendo. “Bebé saludable”, “proteger a un niño” y “amar” son motivadores potentes.

Usé esta superpotencia para dejar de fumar. Cuando una tía amada murió de cáncer de pulmón a causa de un hábito de cigarrillos de larga data, me dediqué a superar mi propia adicción al cigarrillo en su memoria. Cuando tuve la tentación de vacilar, pensé en mis valores de “larga vida”, “salud” y “familia”. (Más sobre mi historia aquí).

Superpotencia 4: los valores pueden acelerar tu fuerza de voluntad para que puedas persistir en tareas difíciles.

Muchas personas descuentan la “fuerza de voluntad” como un método de cambio vago, difícil e ineficaz. Este punto de vista pasa por alto el poder detrás de la fuerza de voluntad: sus valores.

“Fuerza de voluntad” significa “usar el pensamiento de tus valores y objetivos más importantes para guiar tu comportamiento”. Como digo aquí, “para activar tu fuerza de voluntad, debes recordarte a ti mismo por qué es importante que hagas algo”. valores y objetivos que le dan ese “por qué”. Si bien la fuerza de voluntad por sí sola puede no ser suficiente para cambiar un comportamiento, su motivación para el cambio debe comenzar con la fuerza de voluntad: conocer sus valores. (Por supuesto, también necesitará estrategias de respaldo para seguir adelante cuando la fuerza de voluntad no es suficiente, como explico en mi libro, Changepower ).

El psicólogo Mark Muraven realizó una serie de experimentos que probaron el poder de la fuerza de voluntad. En uno, utilizó métodos psicológicos estándar para agotar el autocontrol de un grupo de participantes del estudio. Luego se les pidió a los participantes que trabajaran en dos rompecabezas frustrantes. Al grupo 1 se le dijo: “Su trabajo podría ayudar a crear nuevas terapias para la enfermedad de Alzheimer“. Al grupo 2 se le dijo: “Haga su mejor esfuerzo”. ¿Qué grupo se desempeñó mejor? Grupo 1, por supuesto. El valor de “ayudar a los demás” le dio a una tarea frustrante algún propósito y amplió la fuerza de voluntad de los participantes.

Varios experimentos realizados en la escuela de negocios de Wharton muestran que cuando los empleados ven el impacto positivo de su trabajo, trabajan más duro y son más efectivos. El investigador Adam Grant realizó experimentos en diversos entornos y descubrió que la “importancia de la tarea” motivaba a personas tan diversas como salvavidas, escritores de currículums y trabajadores de farmacia de pedidos por correo.

Superpotencia 5: Los valores pueden ayudarlo a actuar de manera más asertiva .

Es más fácil ser asertivo cuando está al tanto de lo que defiende y es más probable que se levante en su propia defensa cuando otra persona ha violado sus límites. Por ejemplo, si crees en el “respeto por ti mismo”, escucharás una campana de advertencia cuando alguien te reprenda, te hable con dureza o haga lo mismo con los demás. A continuación, puede decidir cuándo y cómo hablar. Los valores fortalecen tu columna vertebral.

Superpotencia 6: Los valores pueden ayudarlo a comunicarse con más compasión.

Además de ayudarlo a comunicarse con más firmeza, sus valores pueden ayudarlo a comunicarse con más compasión. Si quiere actuar de una manera más afectuosa hacia los demás, recordar valores como “compasión” y “respeto” evitan que cruce la línea y se convierta en un comportamiento agresivo. Reflexionar sobre sus valores más profundos también puede “crear un estado interior de conciencia intensa y calma”, según Newburg y Waldman. Este estado interior puede ayudarlo a escuchar más atentamente a los demás y elegir sus palabras con ternura y cuidado.

Superpotencia 7: recordar tus valores te ayuda a tomar decisiones profesionales y laborales más sabias.

Saber lo que valora es a menudo la mejor guía para elegir una carrera inicial, tomar decisiones en el trabajo y decidir sobre las transiciones profesionales. Darse cuenta de que valora “ayudar”, “descubrir conocimiento”, “seguridad financiera” o “ser mi propio jefe” podría ser el eje de su elección de carrera. Los valores que guían la forma en que trata a los demás también pueden ser factores críticos para su éxito en el trabajo.

Los valores también te ayudan a evitar las típicas trampas de trabajo. Como señala la bloguera de PT Alice Boyes en este artículo, conocer sus valores le ayuda a distinguir entre lo que parece urgente y lo que es verdaderamente importante.

Superpotencia 8: conocer y actuar sobre los valores refuerza su confianza.

Fuente: JohnHain / Pixabay

Varios escritores afirman que la confianza surge de la valentía de actuar de acuerdo con sus valores. Como los autores Barb Markway y Celia Ampel declaran de manera tan sucinta en The Self-Confidence Workbook, la confianza es “una opción para tomar medidas para actuar de acuerdo con sus valores”. La frase “tomar medidas” es útil; nos permite saber que la confianza no necesariamente lo transforma como si fuera golpeado por un rayo, sino que se construye paso a paso, día tras día.

Superpotencia 9: conocer y compartir tus valores mejora la intimidad de las relaciones.

Los consejeros de parejas a menudo enfatizan la importancia de los “valores compartidos” en el éxito de una relación. Pero, ¿cómo puede una pareja usar este consejo en la vida cotidiana? En este artículo inspirador, una pareja casada decide crear un pacto de relación basado en una lista escrita de sus valores compartidos. En su lista se incluyen: expresar emociones, risas, cariño y servir a los demás. Lo que encontré más útil fueron sus reglas para el conflicto, específicamente esta: “No nos gritamos ni nos maldecimos. Si nos acercamos a hacer cualquiera de las dos cosas, nos tomamos un descanso, nos enmendamos y volvemos a empezar “. Aunque tener un” pacto cultural “no garantiza una relación fluida, significa que cuando se toman decisiones o se hace estruendo, la pareja puede recordar unos a otros, “Esto no es lo que somos”.

Usando sus valores fundamentales: algunos consejos generales

Tomar más conciencia de sus valores fundamentales es el primer paso para utilizarlos en la vida diaria. Aquí hay 8 maneras en que podría incorporar sus valores en situaciones comunes.

1. Saca tus valores en la conversación. Por ejemplo, podría decir: “Soy una persona que cree en la cortesía”. O: “La lealtad es importante para mí”.
2. Hacia el final de un día en particular, compare su lista de valores fundamentales con la forma en que realmente actuó. Si uno de sus valores principales es la “bondad”, ¿hubo momentos durante el día en que fue amable? Si crees en el “respeto propio”, ¿te defendiste hoy? Por supuesto, a veces las situaciones nos atrapan con la guardia baja. Si no está satisfecho con sus acciones, decida cómo podría reaccionar mejor la próxima vez. ¡Y cortate un poco! Nadie es perfecto.
3. Para reducir el estrés, vuelva a etiquetar un “problema” como un “desafío”.
4. Antes de enfrentar un evento estresante o tratar de resolver un problema difícil, piense o escriba sobre uno o más de sus valores.
5. Elige uno de tus valores más preciados para ser tu mantra.
6. Piensa en 1-3 personas en tu vida que representan lo que valoras. Recordar a los demás que apoyan a los demás es un potente reductor de estrés, y cuando el estrés se reduce a niveles manejables, los problemas se resuelven.
7. Cuando desee alcanzar un objetivo, cambiar su estilo de vida o ejercer el autocontrol de alguna manera, pregúntese: ¿Por qué? ¿Por qué es importante para mí? Averigüe los valores detrás del “por qué”, e inmediatamente obtendrá acceso a su fuerza de voluntad.
8. Cree su propio “Pacto de relación” con su pareja íntima haciendo una lista de valores compartidos juntos. Use esta lista para ayudarlo a tomar decisiones, navegar por el conflicto y crear un vínculo más amoroso entre usted.

Conclusión: La vida impulsada por valores

Es asombroso que los valores sean tan poderosos. Después de todo, son solo ideas. “Solo ideas”. Pero la experiencia en la vida y la investigación en ciencias sociales sugieren cuán efectiva puede ser una buena idea. ¿Puedes siempre estar a la altura de tus valores? Por supuesto no. Pero conocer sus valores fundamentales puede ayudarlo a resolver dilemas diarios específicos porque los valores iluminan el camino hacia una vida significativa y satisfactoria.

© Meg Selig, 2018. Todos los derechos reservados. Para permisos, haga clic aquí.

Referencias

Creswell, JD et al, “La autoafirmación mejora la resolución de problemas bajo estrés”. PLoS ONE, 2013; 8 (5): e62593 DOI: 10.1371 / journal.pone.0062593, resumido aquí en ScienceDaily.

Niemiec, RM 1/19/17, “¿Qué es lo más importante? 10 nuevas estrategias para el manejo del estrés “, psychologytoday.com.

Creswell, JD et al, “La afirmación de los valores personales amortigua las respuestas de estrés psicológico y neuroendocrino”, Psychological Science . 2005 Nov; 16 (11): 846-51.

Newberg, A. & Waldman, MR (2012) Las palabras pueden cambiar tu cerebro: 12 estrategias de conversación para generar confianza, resolver conflictos y aumentar la intimidad . Hudson Street Press: Londres, p. 104, 188.

Markway, B. y Ampel, C. (2018) El libro de trabajo de confianza en sí mismo. Althea Press: Emeryville, CA.

Compton, J. “Cómo estos recién casados ​​crearon un ‘Pacto de cultura’ para superar los momentos difíciles”, nbcnews.com.

Selig, M. (2009) Changepower! 37 Secretos para Habit Change Success. NY: Routledge.