ADHD para adultos y trabajo: Turbo Charge Your Success

ADHD para adultos y trabajo: Turbo Charge Your Success

Winnie * es una mujer de 28 años que completó su escuela de negocios el año pasado y actualmente trabaja en contabilidad en una firma de bienes raíces. Su gerente ha estado muy decepcionado con su desempeño debido a errores descuidados, falta de plazos y rendimiento errático. Ella está en un período de prueba de dos meses y entra en pánico. Por lo tanto, me contactó para abordar su insomnio, ansiedad y la pregunta de si su diagnóstico pasado de TDAH actualmente está afectando su carrera.

Winnie fue diagnosticada con TDAH, tipo de hiperactividad, cuando estaba en cuarto grado y los medicamentos la ayudaron durante varios años. Además, tuvo la suerte de recibir tutoría integral en todas sus materias y tuvo un buen desempeño en la escuela. Sin embargo, cuando se mudó a un estado diferente, sus padres decidieron no continuar el tratamiento. Ella continuó con su tutoría.

Ella luchó con la escuela secundaria y la universidad, desafió con enfoque, atención y administración del tiempo. Después de la universidad, trabajó durante varios años en ventas y lo hizo muy bien. Ella disfrutó entreteniendo clientes y tuvo mucho éxito, excepto con los aspectos tediosos de su trabajo, como informes de gastos e informes mensuales. A menudo trabajaba durante semanas en un proyecto y luego, cuando se encontraba con su gerente, descubría que había malinterpretado el propósito y el enfoque del proyecto y que tenía que empezar desde cero. Estaba crónicamente ansiosa y se sentía abrumada y atrasada. Todos los días, no sabía qué proyecto o tarea comenzar y, a menudo saltaba de una tarea a otra o evitaba hacer su trabajo por completo.

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Cuando nos conocimos, hice una evaluación psiquiátrica exhaustiva de su historia y síntomas actuales. Le expliqué que tenía TDAH y que estos síntomas a menudo continúan hasta la edad adulta. También le expliqué que el desafío significativo con TDAH es la dificultad con el funcionamiento ejecutivo. A partir de su historia, estaba claro que su ansiedad e insomnio eran secundarios a sus luchas en la oficina.

La reinicié en Adderall, así como un curso de terapia enfocado para ayudarla a enseñar sus estrategias y habilidades para abordar los desafíos de su función ejecutiva. En cuatro semanas, su rendimiento y productividad habían mejorado drásticamente. Ella tuvo una reunión de seguimiento con su gerente que quedó muy impresionado con su nuevo nivel de rendimiento. En un año, fue promovida a un puesto de nivel superior.

Muchas personas ven el TDAH como una dificultad con el enfoque o la atención. Sin embargo, el deterioro más significativo a nivel profesional a menudo se debe a problemas con la función ejecutiva, actividades que incluyen planificación, priorización, creación de estrategias, motivación, inicio de tareas y atención a los detalles.

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Los medicamentos para el TDAH en adultos son extremadamente efectivos para aproximadamente el 70-80 por ciento de los pacientes. Los medicamentos a menudo mejoran el enfoque, la atención, la distracción y la impulsividad. Sin embargo, muchos pacientes con medicamentos continúan experimentando desafíos en el trabajo debido a la mala función ejecutiva.

Para aquellos que luchan con la función ejecutiva, estas son cinco estrategias para mejorar su desempeño y efectividad en su carrera:

Clarifique las expectativas

A menudo, las personas con TDAH son muy creativas y energéticas. Como se sabe que uno de mis mentores dice, las personas con TDAH son como veloces autos de carreras sin frenos en funcionamiento, saltan por la puerta con entusiasmo, pero no necesariamente con objetivos realistas o bien pensados. Al igual que Winnie, muchas personas trabajarán durante semanas pero no lograrán los resultados que busca el equipo. Por lo tanto, siempre aclare las expectativas con su cliente, jefe o gerente. Aquí hay algunas preguntas que quizás quiera hacer:

¿Cómo es el éxito con este proyecto en particular? ¿Cuál es el marco de tiempo para el proyecto? ¿Cuál es el alcance del proyecto? ¿Estamos buscando amplios trazos y conceptos o profundizar en detalles granulares?

Solicitar comentarios

A menudo, las personas con TDAH se han enfrentado a muchos fracasos o decepciones al principio de sus vidas. Por lo tanto, están agobiados por una gran duda y vergüenza, y evitan consultar con el equipo o el gerente o pedir retroalimentación, por temor a la exposición a posibles críticas.

Además de clarificar las expectativas, es esencial que obtenga retroalimentación sobre su trabajo a lo largo del proyecto, especialmente al principio del proceso. Un paciente con el que trabajé evitó pedir comentarios sobre un proyecto grande y después de tres meses descubrió que tenía ideas interesantes, pero estas ideas no concuerdaban con la visión del líder del equipo.

Winnie generalmente se reunía mensualmente con su gerente como parte del protocolo de la compañía. Sin embargo, le recomendé que también se reúna dos veces a la semana durante diez minutos con su gerente para asegurarse de que su progreso y la calidad del trabajo sean congruentes con las expectativas. Winnie dijo que estas reuniones bisemanales también la ayudaron a rendir cuentas y mejoraron su motivación y nivel de confianza. Su gerente también comentó sobre la dedicación de Winnie y el nuevo compromiso.

Mano escribe una estrategia

Winnie y muchos de mis pacientes emprenden grandes proyectos sin tener una estrategia escrita. Esto es como navegar un barco a Europa sin una brújula o un mapa. Otros pueden evitar asumir proyectos involucrados porque están abrumados por la idea.

Antes de comenzar cualquier proyecto, grande o pequeño, saque una hoja de papel o un cuaderno y anote los pasos específicos del proyecto. Y, quiero destacar la parte sobre escribirlo a mano. A menudo, las personas con TDAH son aprendices visuales y quinestéticos. Escribir el plan a mano en lugar de escribirlo en un teclado puede mejorar drásticamente su capacidad de planificación y creatividad. No tiene que estar perfectamente compuesto y puede ser un proceso dinámico y indirecto. Ni siquiera puede anticipar todos los pasos desde el principio. En ese caso, uno de los pasos podría ser hacerle una pregunta a un asesor de confianza o investigar un poco. Algunos de los pasos pueden abarcar demasiado y pueden necesitar dividirse en pasos más pequeños, especialmente si son nebulosos o parecen abrumadores.

Durante una de nuestras sesiones iniciales, Winnie llegó a nuestra sesión frenética sobre una presentación próxima a un vicepresidente senior de la firma. Juntos, desarrollamos una estrategia manuscrita paso a paso para la presentación. Al final de nuestra sesión, ella no solo estaba más tranquila, sino que estaba entusiasmada con el comienzo. Unas sesiones más tarde, informó que la recepción de su presentación fue estelar.

Mantener una lista de tareas coordinadas y calendario

Tengo un dicho con mis pacientes: "Si no está en el calendario, no existe". Lo que esto significa es que si una tarea o tarea pendiente no se ingresa o se graba en un intervalo de tiempo específico en el calendario, hay una buena posibilidad de que se olvide o "caiga por las grietas".

Una vez que haya enumerado todos los pasos en el proyecto, escriba cada paso en una fecha y hora específicas en su calendario. Es posible que no sepa los momentos específicos en los que puede completarse un artículo o cuando puede intervenir una tarea de mayor prioridad. Sin embargo, hacer una estimación informada de los posibles momentos en los que es probable que se trabaje en una tarea aumenta las posibilidades de éxito y también te ayuda a sentirte más tranquilo y menos abrumado avanzando. Además, tener un calendario escrito que muestre todas tus tareas en un solo lugar te ayuda a priorizar y concentrarte en el trabajo que tienes entre manos.

Otras tareas, reuniones, eventos sociales o de redes, clases y citas también deben colocarse en su calendario. Recomiendo que las personas utilicen un calendario de "semana a la vista" para tener una visión general de toda la semana que muestre cómo interactúan e interconectan sus diferentes responsabilidades y tareas. Recomiendo un calendario en papel pasado de moda, una vez más, por la razón de que las personas con TDAH a menudo funcionan mejor con la escritura a mano en lugar de utilizar un calendario digital en la computadora.

Asimismo, recomiendo tener un bloc de notas, como una Moleskin de tapa dura para usar como cuaderno de tareas. Aquí puede anotar todas sus tareas en un solo lugar y evitar el problema de tener elementos escritos en varios lugares. Cada página del cuaderno representa un día separado e incluye todas las tareas, llamadas telefónicas y notas que ocurren ese día. De nuevo, cada tarea también debe escribirse en un momento específico del calendario.

Crea tu manual maestro

Las personas con TDAH en adultos a menudo son ajenos a las "reglas" de una empresa o equipo. Esta información puede incluir los parámetros específicos de la empresa de documentos o presentaciones, organización de archivos y regulaciones de cumplimiento. También puede incluir contraseñas, protocolos y expectativas no escritas.

Uno de mis pacientes estaba obligado a organizar una reunión trimestral que incluía a todos los gerentes de nivel superior con requisitos muy específicos sobre las invitaciones, reservando una sala de conferencias por adelantado, solicitando oradores invitados y una enorme cantidad de detalles pequeños pero importantes. Siempre se ponía muy nervioso porque generalmente olvidaba muchos detalles de este proceso después de la reunión trimestral. Para ayudarlo, escribimos las piezas específicas de información en su "Manual maestro" personal. Por lo tanto, cada trimestre, tenía todos los detalles a su alcance y luego se sintió más tranquilo y en control de la situación.

Resumen

Los déficits en el funcionamiento ejecutivo son un importante obstáculo y desafío para las personas con TDAH adulto. El uso de estos métodos y estrategias organizacionales puede ayudar enormemente a mejorar el funcionamiento ejecutivo y lograr el éxito que busca en su vida personal y profesional.

Durante los meses siguientes de tratamiento, Winnie comenzó a mejorar. Inicialmente, nos reuníamos cada dos semanas para abordar estrategias y habilidades. Sin embargo, a medida que Winnie comenzó a incorporar los nuevos comportamientos, no tuvimos que reunirnos tan a menudo y actualmente nos reunimos cada mes o dos. Durante el año pasado, ella ha hecho un progreso tremendo y ha sido promovida por segunda vez, a líder de equipo. Ella maneja un equipo de cuatro y se mantiene enfocada en sus tareas, metas y el progreso de todo el equipo de manera muy efectiva. Aunque algunas tareas quedan en el camino y no siempre se adhiere a las estrategias a la perfección, ha recorrido un largo camino para convertirse en una líder valiosa y miembro integral de la empresa.

Al utilizar estas estrategias, muchos de mis pacientes han mejorado con éxito su eficacia profesional y personal y ha sido extremadamente gratificante ser parte de este viaje. Algunas de estas estrategias pueden no aplicarse a usted o su trabajo exactamente de la misma manera. Sin embargo, cuando las personas con ADHD adulto incorporan estas estrategias y las ajustan para satisfacer sus necesidades individuales, a menudo puede haber ganancias significativas.

* Los detalles han sido alterados para proteger la confidencialidad de todos los pacientes.