Recientemente, un amigo describió acertadamente el viaje de la fertilidad como una "montaña rusa muy emotiva". Probablemente esta vez el próximo año, tendrá la misma opinión sobre la maternidad laboral. Montañas rusas, por supuesto, son una de las principales atracciones en el parque de atracciones. Sin embargo, a veces la intensidad es abrumadora y te hacen desear vomitar.
Periódicamente, es bueno salir del parque de atracciones y sentarse en silencio y recogernos. En esta publicación, presentamos algunos recursos para ayudarlo a hacer eso: meditación consciente y oración centrada.
Mindfulness es "conciencia momento a momento sin prejuicios", como Jon Kabat-Zinn lo describe en su libro Full Catastrophe Living (un gran título). Es una técnica que puede usarse para reducir los niveles de estrés crónico. Implica observar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas sin crear una línea argumental o juicios. También se está investigando como un enfoque de tratamiento holístico para todo: ¡1,868 menciones en PubMed y escalada! Los ensayos clínicos han probado los efectos de la enseñanza de meditación basada en mindfulness a pacientes con diabetes, enfermedades del corazón, estrés de la vida urbana, tabaquismo, incontinencia de urgencia urinaria, problemas de control de peso y dolores de cabeza.
¿Qué hay de la fertilidad? Esa combinación de palabras solo obtiene 2 hits en PubMed. (Hola, ¿disertación de doctorado potencial?) Un estudio incluyó solo 9 participantes. El otro, que tenía un diseño más riguroso, incluía mujeres que tardaban más de lo que querían concebir y descubrió que el entrenamiento de atención plena las hacía sentir mejor según lo medían los "síntomas depresivos, la vergüenza interna y externa, el atrapamiento y la derrota".
Creemos que el manejo del estrés es una parte esencial del camino hacia la fertilidad y la maternidad, aunque NUNCA decimos: "Solo relájate y sucederá". No decimos eso porque: (1) la ciencia no lo respalda, (2) es muy molesto escuchar eso, y (3) decirle a una persona que se relaje en realidad no la ayuda a relajarse.
La práctica de Mindfulness comienza aprendiendo a observar nuestros sentimientos, pensamientos y cuerpo sin juzgarlos como buenos o malos y sin forzarlos a irse. Este es un precursor para cambiar nuestro idioma en torno a nuestras experiencias, que se discutió en una publicación anterior. Esto crea una menor lucha con ellos y, en última instancia, podemos dejarlos ir más fácilmente. La próxima vez que se sienta tenso, enojado o decepcionado, intente quedarse con el sentimiento observándolo como un científico desapegado. Observe su estado físico: ¿tiene los músculos tensos, la mandíbula apretada, los hombros encorvados, la carrera del corazón aumentada? Note todas estas sensaciones mientras se resiste a la tentación de etiquetarlas como buenas o malas. Cuando tu mente empiece a agregarle una trama (es decir, "estoy tan enojado, llegó mi período, nunca quedaré embarazada, ¡es tan injusto!"), Dirija su mente al sentimiento "Estoy molesto". . Es posible que literalmente necesites decir con firmeza y amabilidad a ti mismo: "¡Estoy deteniendo esta historia!"
La meditación de atención plena es cuando te sientas tranquilamente con la espalda recta (puede apoyarse; siéntate libre en una silla), cierra suavemente los ojos y coloca la lengua detrás de los dientes superiores y observa lentamente tus pensamientos y sensaciones corporales como se describió anteriormente. A muchas personas les resulta más fácil comenzar por observar su respiración. No hay necesidad de cambiar la respiración, solo dirige la atención de tu mente a la punta de tu nariz y observa la sensación de frescura que hay allí. Observe cómo suena y siente. Es totalmente normal que su mente se desplace en 100 direcciones. Cada vez que lo hace suavemente, sin prejuicios redirigirlo de nuevo a su nariz y su respiración. Comience con un objetivo de meditar durante 5 minutos. Establecer un temporizador de huevo. Poco a poco, trabaje hasta 20 minutos. Tu mente es como un músculo, por lo que al principio será muy difícil. Incluso el meditador más experimentado tendrá muchas distracciones.
La meditación de la atención plena tiene un primo derivado de la tradición contemplativa cristiana llamada oración central. El esposo de Emma es alfarero. Antes de hacer algo en la rueda, los alfareros alisan una pieza grumosa de arcilla en un cono liso, y llaman a este proceso centrado. Los alfareros tienen un dicho: "Primero centra el alfarero, luego centra la arcilla".
Muchos libros describen la práctica de centrar la oración. Cynthia Borgeault, una prolífica ministra episcopal, ha escrito un libro muy accesible sobre este tema. Brogeault dice: "Es muy, muy simple. Te sientas, ya sea en una silla o en un taburete de oración o tapete, y permites que tu corazón se abra hacia ese Origen invisible pero siempre presente de todo lo que existe. Cuando un pensamiento viene a tu mente, simplemente dejas ir el pensamiento y vuelves a ese lugar abierto, silencioso, atendiendo las profundidades. No porque pensar es malo, sino porque te saca a la superficie o a ti mismo. Usas una palabra o frase corta, conocida como "palabra sagrada" … Para ayudarlo a dejar el pensamiento pronta o limpiamente. "Su palabra sagrada podría ser algo que se relacione con su fertilidad o viaje de maternidad, o Borgeault da ejemplos como," paz "," estar quieto ", etc.
Aunque la atención plena y la oración centrada son fáciles de describir, los patrones de pensamiento cambiantes se sienten antinaturales e incluso inútiles al principio. También puede ser difícil cambiar su rutina diaria para dar tiempo a una reflexión silenciosa. Esto puede ser aún más difícil si tiene niños pequeños en su hogar, aunque los niños también son maravillosos al recordarnos que regresemos al momento presente, como nuestro blogger invitado. y la amiga Hannah recientemente escribió sobre tan elocuentemente.
Tomar una clase puede hacer que este comportamiento cambie más fácilmente. Si vives en el área de Baltimore, puedes aprender meditación de Sharon o uno de sus compañeros maestros budistas en el Templo para la Paz Mundial. Sharon está impartiendo una clase específica para padres los jueves por la mañana a partir del 22 de mayo. Si vives en otro lado, todavía puedes encontrar una clase de mindfulness o de oración centrada. Si no, las clases en línea también son una opción. Sounds True tiene muchas ofertas, nuestra colaboradora de Psychology Today, Tara Brach, tiene una maravillosa serie de podcasts, y el reverendo Borgeault tiene un discurso centrado en la oración que Emma está totalmente interesado en tomar.
¿Suena esto exactamente lo que necesitas, o la idea de abarrotar una cosa más en tu día te hace reír histéricamente? ¿O ambos? La clave es comenzar pequeño, como cinco minutos por día como máximo. ¡Y esos cinco minutos pasarán muy despacio al principio! Pero poco a poco ayudarán a que la montaña rusa sea más placentera.
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