Adolescentes enojados

Recientemente tuve el privilegio de ser un invitado en un programa de radio nacional. El tema del programa fue Ira . A medida que las personas que llamaban me llamaban con sus preguntas y comentarios, escuché un tema recurrente; "¿Qué haces cuando eres adolescente está enojado todo el tiempo?" Eso me hizo darme cuenta de cuán grande es el problema que realmente tenemos. Parece que tenemos muchos adolescentes enojados por ahí. La Encuesta de Ética de Jóvenes Estadounidenses, realizada por el Instituto de Ética Josephson, indica que muchos adolescentes están usando la agresión física para expresar su enojo. La encuesta cuestionó a 43,321 adolescentes de 15 a 18 años. Los hallazgos revelaron que en los últimos 12 meses:

• El 52% de estos estudiantes golpearon a alguien con enojo.
• El 28% (37% de los niños, 19% de las niñas) de estos estudiantes dicen que está bien golpear o amenazar a una persona que los enoja.

¿Por qué los adolescentes están tan listos para atacar con ira? ¿Qué podemos hacer para ayudarlos?

Después de dedicar muchos años a investigar y estudiar la ira, he desarrollado un proceso de siete pasos para ayudar a las personas a sobrellevar el enojo. A continuación he incluido una breve sinopsis de cada paso con la esperanza de darle a una persona más la capacidad de vencer los efectos de control de la ira …

Siete pasos para controlar la ira

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1. Explora tu ira

¿Te has preguntado alguna vez por qué estás tan enojado? Explorar las raíces de su enojo y cómo está afectando su vida y sus relaciones con los demás es el primer y más importante paso en el manejo de la ira. Todo comportamiento tiene un propósito. Explora lo que te tiene tan caliente. ¿Para qué sirve tu enojo?

2. Comprende tu ira

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Comprenda de dónde viene todo su enojo. Es importante tomar conciencia de las situaciones que lo hacen enojar, observe lo que hace cuando se enfada y piense en las consecuencias de sus acciones. Aprenda a identificar sus desencadenantes de ira. Además, identifique la respuesta de su cuerpo a la ira. ¿Tu cara se pone roja, tus músculos se tensan o tu corazón late más rápido? Conocer estas señales y su respuesta a la ira aumentará la autoconciencia, lo que puede ayudarlo a disipar una situación que provoca ira. Una excelente manera de rastrear sus patrones de ira es a través del autocontrol y el diario. Si te vuelves más consciente y haces un seguimiento de tus episodios de ira, puedes comenzar a cambiar tu respuesta a la ira.

3. Comunícate con eficacia cuando estés enojado

La comunicación es una parte importante del trabajo a través de la ira. Aprender el arte de la comunicación efectiva puede cambiar una situación tensa. Practique el uso de buenas habilidades para escuchar, haga contacto visual, aclare lo que se dice, use declaraciones no acusatorias y, sobre todo, asegúrese de tener toda la información antes de reaccionar. El uso de mensajes "I" en lugar de "Usted" es otra gran herramienta de comunicación. A continuación hay un ejemplo:

Mensaje "I"

Me sentí enojado cuando me ignoró hoy porque me hizo sentir que no me querías.

Opuesto a…

Mensaje "Tu"

¡Siempre me ignoras!

Observe cómo el mensaje "Usted" es una declaración acusatoria que pone al receptor en la defensa.

4. Identifica tus sentimientos

La ira es una emoción que puede ocultarse y muchas veces confundirse con otras emociones (es decir, celos, avaricia, vergüenza y ser herido). Aprenda a ordenar sus emociones antes de actuar por impulso. Identifique lo que realmente está sintiendo y aborde esa emoción en lugar de enmascararla con enojo.

5. Piensa en tu ira de forma diferente

Cuando las cosas nos enojan, tendemos a distorsionar nuestra forma de pensar acerca de la situación. Por ejemplo, puede malinterpretar eventos, pensar lo peor sobre todo, culpar a otros o explotar las cosas fuera de proporción. Ser capaz de identificar sus pensamientos negativos y cambiarlos por otros más positivos ayudará a mantener las cosas en perspectiva. La reestructuración cognitiva o el cambio de la forma en que piensas sobre la situación pueden cambiar la forma en que respondes.

6. Libera tu ira

Encuentra una salida para liberar algo de vapor. Concéntrate en la respiración profunda, dispara algunos aros, golpea una bolsa pesada, medita o simplemente lee un libro. No importa lo que hagas para relajarte, solo hazlo. Haz que sea una prioridad en tu vida.

7. Transforma tu ira

La etapa final implica unir todos los pasos y sintetizarlos en lo que eres y cómo manejas la ira. Está bien avanzar y retroceder a través de varios pasos del ciclo de manejo de la ira a medida que avanza en la etapa de transformación. Al igual que con cualquier cambio de comportamiento, tomará tiempo transformar tu respuesta a la ira. Si aborda este cambio con dedicación, disciplina y determinación, verá algunos excelentes resultados.

"Por cada minuto que estás enojado, pierdes sesenta segundos de felicidad" ~ Ralph Waldo Emerson

Es importante tener en cuenta que la ira puede estar asociada con otros trastornos de salud mental. Si está buscando más información sobre los trastornos de ira, el Dr. Stephen Diamond tiene un blog que puede serle útil. Si cree que la ira de usted o de su hijo adolescente se atribuye a algo más grande que una mecha corta, solicite ayuda profesional.