Adolescentes tapped out: 4 estrategias de alivio de estrés que funcionan

El nuevo estudio de la American Psychological Association Stress in America, realizado hoy, se centra en los niveles de estrés de los adolescentes. La encuesta muestra que los adolescentes informan experiencias con el estrés que siguen patrones similares a los de los adultos; de hecho, durante el año escolar, el estrés en los adolescentes es más alto y los adolescentes reportan niveles de estrés más altos que los reportados por los adultos.

Lo que es más preocupante es que la encuesta revela que los adolescentes subestiman el impacto potencial que el estrés tiene en su bienestar físico y mental. Empecé a tener ataques de pánico alrededor de la edad de 15 años, en gran parte debido a la abrumadora cantidad de trabajo escolar, las clases de colocación avanzada, los deportes y las actividades de voluntariado con las que estaba haciendo malabares. He estado descifrando cómo lidiar con el estrés crónico desde entonces. Con la dura competencia para ingresar a la universidad, las amistades para mantener el equilibrio y los problemas familiares / en el hogar, muchos adolescentes toman mucha presión sin pensar en las consecuencias a corto y largo plazo.

Con eso, aquí hay cuatro estrategias de manejo del estrés que ayudarán tanto a los adolescentes como a sus padres a desarrollar resistencia al estrés.

Entrena tu cerebro, parte 1 (deja de catastrófica). Este estilo de pensamiento ocurre cuando tu cerebro hace girar la historia de un caso más desfavorable y tu cuerpo reacciona creyendo que realmente está sucediendo. Esto produce altos niveles de ansiedad y deja de tomar una acción decidida. Interfiere con su resistencia porque no está pensando de manera flexible y precisa, ni está dando lo mejor de sí mismo.

Es más probable que catastrofique cuando está estresado o cansado, haciendo algo por primera vez (p. Ej., Tomando una prueba en una nueva clase), haciendo algo diferente a usted la primera vez (por ejemplo, reescribiendo un documento), o la situación es vaga (p. ej., recibe un mensaje de texto de sus padres que dice: "Llámame ahora"). Afortunadamente, hay un proceso fácil de cinco pasos para detener el tren fugitivo en su cabeza:

a. Describa el evento productor de estrés de hecho (quién, qué, cuándo, dónde).

segundo. Escriba todos los pensamientos de escenarios del peor caso en su cabeza.

do. Cree un mejor escenario (que tendrá que compensar por completo para que pueda crear una oleada de emoción positiva para reducir su ansiedad).

re. Analiza el escenario más probable.

mi. Desarrolle un plan para abordar el escenario más probable. [1]

Entrena tu cerebro – Parte 2 (Meditación y respiración enfocada). Intenté e intenté desarrollar una práctica de meditación a lo largo de los años, en parte, porque tiene muchos beneficios para la salud. Termino siendo más frustrado que nada porque parece que no puedo "aclarar mi mente". Me sorprendió saber que "los neurocientíficos han descubierto que cuando le pides al cerebro que medite, se mejora no solo meditando, sino a una amplia gama de habilidades de autocontrol, incluida la atención, el enfoque, el manejo del estrés, el control de los impulsos y la autoconciencia. "[2] De hecho, ¡solo tres horas de meditación condujeron a una mejor atención y autocontrol! [3]

¿No estás listo para intentar la meditación? Intenta practicar reducir la respiración hasta cuatro a seis respiraciones por minuto. Se ha demostrado que la práctica regular de esta técnica aumenta tanto la resistencia al estrés como la reserva de fuerza de voluntad. [4]

Sigue a las monjas y saca provecho de las emociones positivas. Los seres humanos están conectados para buscar, notar y recordar los eventos negativos y las experiencias que ocurren durante el día. Esto se llama "sesgo de negatividad". Las emociones positivas, en particular la gratitud, ayudan a contrarrestar el sesgo de negatividad. Se ha demostrado que anotar regularmente las cosas buenas que ocurren durante el día aumenta su bienestar y disminuye la depresión. [5]

Los primeros estudios sobre el humor y la salud demostraron que el humor fortalecía el sistema inmunológico, reducía el dolor y reducía los niveles de estrés. El humor ayuda a reducir los sentimientos de ira, depresión y ansiedad, [6] y la investigación adicional en esta área muestra que las emociones positivas predijeron aumentos tanto en la capacidad de recuperación como en la satisfacción con la vida. [7]

Ah, y una nota sobre las monjas. Los investigadores examinaron ensayos escritos por un grupo de monjas cuando eran jóvenes. Décadas más tarde descubrieron que las monjas que expresaban emociones más positivas en sus escritos anteriores vivían mucho más tiempo, ¡en algunos casos 10 años más! [8]

Sea un comunicador asertivo. Los padres pueden no saber cómo hablar con sus hijos sobre el estrés y los adolescentes necesitan una herramienta para explicar cómo se sienten. Ser un comunicador asertivo significa que tiene un estilo de interacción claro, seguro y controlado. Aquí hay un modelo que puede seguir: solo recuerde CARE: [9]

C: comunica los hechos. Discuta lo que experimenta y observa sobre la situación y use términos concretos para evitar la exageración y las impresiones subjetivas.

A: dirija sus preocupaciones de una manera objetiva. Exprese cómo se siente con calma y evite culpar a la otra persona.

R: Busque y pregunte a la otra persona por su perspectiva. ¿Qué comportamiento estás dispuesto a cambiar para llegar a un acuerdo? ¿Qué comportamientos quieres ver detenidos o implementados?

E: evaluar los resultados. Sugiera alternativas aceptables, negocie y resuma posibles cursos de acción. Además, establezca metas específicas y haga un seguimiento de los resultados que establezca.

Lo más importante es hacer su tarea antes de tener una conversación. Padres, ¿están sacando conclusiones sobre lo que su adolescente está haciendo o no haciendo? ¿Tiene un valor central o creencia profundamente arraigada que se interpone en su camino? Por ejemplo, si usted cree, "los adolescentes deben tener una fuerte ética de trabajo", esa podría ser una creencia importante de identificar antes de hablar con su hijo adolescente sobre el estrés y la presión. ¿Tienes una idea clara de cuál es el problema? Ordenar tus propios pensamientos antes de tener una conversación es un componente crítico de ser un comunicador asertivo. [10]

La encuesta Stress in America muestra que el 31% de los adolescentes informa sentirse abrumado y el 30% se siente deprimido o triste como resultado del estrés. El momento para hablar sobre el estrés y cómo manejarlo es ahora.

_____________________________________________________________________________________

Paula Davis-Laack, JD MAPP es la fundadora y directora ejecutiva del Davis Laack Stress & Resilience Institute, que brinda a las personas herramientas concretas para manejar el estrés, evitar el agotamiento y desarrollar la capacidad de recuperación. Paula es la autora del e-book, 10 cosas que las personas felices hacen de manera diferente .

Paula ha sido una experta destacada en el programa de televisión Steve Harvey, en las revistas Working Mother y Women's Health y habla regularmente sobre el estrés y la capacidad de recuperación. Paula está disponible para charlas, talleres de capacitación, comentarios en los medios y entrenamiento de vida privado . Para obtener más información, póngase en contacto con Paula en [email protected] o visite www.pauladavislaack.com.

Conéctese con Paula en Twitter, Facebook y LinkedIn.

_____________________________________________________________________________________

Referencias

[1] Reivich, K. y Shatte, A. (2002). El factor de resiliencia: 7 claves para encontrar tu fortaleza interna y superar los obstáculos de la vida . Nueva York: libros de Broadway. Nota: He desarrollado una hoja de trabajo que puede usar para esta habilidad. Si desea una copia, envíeme un correo electrónico a [email protected].

[2] McGonigal, K. (2012). Instinto de fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer para obtener más . Nueva York: The Penguin Group.

[3]   Carné de identidad.

[4] Id . a los 40

[5] Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Psicología positiva en progreso: validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60 , 410-421.

[6] McGee, P. (2010). Humor: el camino más ligero hacia la resiliencia y la salud . Bloomington, IN: Autor-Casa.

[7] Cohen, MA y col. (2009). Felicidad desempaquetada: las emociones positivas aumentan la satisfacción con la vida construyendo resiliencia , 9 , 361-368.

[8] Danner, DD, Snowden, D., y Friesen, WV (2001). Positiva emociones en la vida temprana y la longevidad: los resultados del estudio de la monja. Revista de Personalidad y Psicología Social, 80 , 804-813.

[9] Desarrollé el acrónimo de CARE con mi colega, Lorrie Peniston. Se basa en un modelo de comunicación asertiva creado por Sharon Anthony Bower y Gordon H. Bower y se explica con más detalle en su libro Afirmación de sí mismo: una guía práctica para el cambio positivo (Nueva York, NY: De Capo Press 2004). Ver también Cameron, K. (2008). Liderazgo positivo: estrategias para un rendimiento extraordinario . San Francisco, California: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

[10] Las ideas en este párrafo fueron tomadas de una actividad de capacitación adaptada del material por la Dra. Karen Reivich.