Afligirse menos

El caso para pasar rápidamente.

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La sabiduría convencional dice que, después de una pérdida significativa, ya sea un trabajo o un ser querido a través de la ruptura o la muerte, debemos lamentarnos por completo antes de seguir adelante. Así que el argumento continúa, a menos que hayamos procesado completamente la pérdida, es más probable que los sentimientos dolorosos perduren.

Pero, en general, mis clientes y yo hemos descubierto que cuanto más larga es la pena, mayor es la pérdida de la mente. Quizás las neuronas de la memoria asociadas con la pérdida se fortalezcan. Por supuesto, debemos retener los sentimientos positivos sobre la persona o el trabajo que se perdió y tener en cuenta las lecciones aprendidas, pero a excepción de eso, si podemos reunir la fuerza emocional, es aconsejable dar el primer paso hacia adelante.

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Por ejemplo, si acaba de perder su trabajo, puede ser más útil pensar, por ejemplo, “Al infierno con ellos”. ¡Voy a usar esto como una oportunidad para encontrar un mejor trabajo! ”Luego, aclare cómo se vería el trabajo, identifique a los empleadores objetivo y comuníquese con su red para ver si podría obtener un“ ingreso ”.

La estrategia sería la misma si acabas de romper con tu pareja romántica o incluso con un amigo platónico. Por ejemplo, “Es probablemente lo mejor. Al menos necesito pensar de esa manera. Ahora, ¿qué debo hacer para conocer mejor a alguien? ”(Ofrezco ideas sobre eso en un artículo reciente de Psychology Today).

Por supuesto, seguir adelante con la pena mínima es más difícil cuando un ser querido muere. Pero con demasiada frecuencia, como se mencionó anteriormente, la aflicción, el procesamiento, pueden llegar a ser tan prolongados que la tristeza se convierte en algo intrincado, quedando la mente superior. Quizás es por eso que el judaísmo tradicional exige “shiva sentado” cuando muere un cónyuge, un padre, un hermano o un hijo. Shiva se refiere a siete días de reflexión en casa, a menudo con amigos y familiares que visitan. Una semana de duelo intenso permite un procesamiento significativo pero no tan prolongado que mitiga que la persona avance. Así que, después de una pena tan breve como te sientes cómodo, piensa qué paso de bebé podrías dar para llenar el agujero emocional. Nunca puede reemplazar a un ser querido perdido, pero puede encontrar a alguien más a quien amar y / u otras experiencias emocionalmente gratificantes: ya sea que se sumerja más en su trabajo voluntario o remunerado. Y cuando los pensamientos sobre la persona amada perdida brotan, saborea los buenos, reprime a los malos y da el siguiente paso hacia adelante.

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Mire hacia atrás en sus esfuerzos para llorar, para procesar sus pérdidas. ¿Te ha servido más que una pequeña cantidad de duelo? Si es así, por supuesto, no deberías desilusionarte. Después de todo, todos somos diferentes. Pero si su duelo prolongado no le ha ayudado, sino que lo ha mantenido sumido en la infelicidad y mitigado para no seguir avanzando, es posible que desee cuestionar la sabiduría convencional de que el duelo debería tomar tanto tiempo como considere oportuno. A veces, lo sabio es, después de un breve proceso de duelo, suprimir los pensamientos que miran hacia atrás y centrarse en esa táctica de autoayuda cliché pero invaluable: dar un paso adelante a ese bebé.