Agregue años a su vida: haga de la familia y los amigos una prioridad

Fuente: Andrewydk / Pixabay

Doy conferencias a una variedad de grupos y, a menudo, incluyo una sección sobre la profunda importancia de priorizar las relaciones.

Cuando lo hago, comparto los hallazgos de un estudio favorito que encontré hace unos años.

En julio de 2010, la Biblioteca Pública de Medicina Científica publicó un metaanálisis, o revisión, de 148 estudios sobre el vínculo entre las relaciones y la salud: relaciones sociales y riesgo de mortalidad: una revisión metaanalítica.

Como escriben los autores en la sección "Antecedentes" del documento:

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"Los humanos son naturalmente sociales. Sin embargo, la forma de vida moderna en los países industrializados está reduciendo en gran medida la cantidad y la calidad de las relaciones sociales. Muchas personas en estos países ya no viven en familias extensas o ni siquiera cerca la una de la otra … Muchos también demoran en casarse y tener hijos. Del mismo modo, cada vez más personas de todas las edades en los países desarrollados viven solas, y la soledad se está volviendo cada vez más común … en las últimas dos décadas, ha habido un aumento de tres veces en el número de estadounidenses que dicen no tener confidentes cercanos. Hay razones para creer que las personas están cada vez más aisladas socialmente ".

Comparto esta preocupación y remediarla es fundamental para el trabajo que hago. Como médico y como entrenador, trabajo en estrecha colaboración con una gran variedad de personas y me esfuerzo continuamente para ayudar a las personas a priorizar sus relaciones frente a la implacable avalancha de exigencias laborales cada vez mayores y otras distracciones aparentemente interminables.

Cuando llegues al final de tu vida, no desearás que pases más tiempo en línea o trabajando. Desearás haber tenido más tiempo con las personas que amas. Desearás que hayas dedicado más tiempo a cultivar relaciones fuertes y significativas y a crear recuerdos que sigan vivos una vez que te hayas ido.

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Los estudios examinados por el metaanálisis PLOS, cuando se combinaron juntos, sumaron 300,000 personas y más de 100 años de investigación.

Entonces, ¿qué fue lo que encontraron?

Las personas que tienen relaciones sociales más fuertes experimentaron un aumento del 50 por ciento en las tasas de supervivencia.

No solo eso, encontraron que, con respecto a afectar la longevidad / supervivencia, la calidad de las redes sociales de una persona era más importante que hacer ejercicio regularmente o perder peso (si la persona tenía un sobrepeso significativo).

Incluso descubrieron que tener una red social saludable tuvo tanto impacto en la longevidad de una persona como lo haría un fumador al dejar de fumar. Desde que leí eso, bromeé que si eres fumador y estás teniendo dificultades para dejar de fumar, solo pasa más tiempo con tu familia y amigos (aunque, por supuesto, ¡aún recomendaría dejar de fumar!).

Esto es lo que concluyeron los autores:

"Aunque se necesita más investigación para determinar exactamente cómo las relaciones sociales pueden usarse para reducir el riesgo de mortalidad, los médicos, profesionales de la salud, educadores y los medios deben reconocer que las relaciones sociales influyen en los resultados de salud de los adultos y deben tomar las relaciones sociales tan en serio como otros factores de riesgo que afectan la mortalidad ".

En otras palabras, aquellos de nosotros que hablamos en las vidas de las personas debemos considerar que la calidad de sus relaciones sociales es tan crítica como otros factores de riesgo que impactan la salud, como fumar, la falta de ejercicio y la mala nutrición. Eso es un gran problema y no algo que esté ampliamente en el radar de la gente, al menos no en mi experiencia.

Lo que más me gusta de todo esto es que pasar más tiempo con las personas más importantes y fortalecer la calidad de sus relaciones es mucho más atractivo y, en muchos sentidos, más fácil que realizar cambios importantes en el estilo de vida (como perder peso o dejar de fumar). . No es que deba renunciar a hacer otros cambios clave para mejorar su salud, pero pasar más tiempo con sus seres queridos es un comportamiento clave que impacta la salud. ES un cambio de estilo de vida clave.

Pasar tiempo de calidad con personas clave no solo alarga su vida sino que también aumenta su estado de ánimo y ayuda a prevenir el agotamiento. Cualquiera puede atestiguar el hecho de que pasar tiempo con un amigo o familiar querido te da un gran impulso. Ustedes se ríen juntos, se conectan, lloran juntos, viven juntos. Es profundamente humano, y es muy bueno para nosotros. Tan bueno para nosotros, de hecho, que nos hace físicamente más saludables y agrega años a nuestras vidas.

¿Para quién necesitas ganar más tiempo?

Comience a decir no a los elementos de bajo valor en su vida que claman por su atención.

Haga espacio para qué y quién es más importante.

Susan Biali, MD es médica, experta en bienestar, coach de vida y salud, oradora profesional y bailarina de flamenco. Ha aparecido como experta en Today Show, así como en otros medios de comunicación importantes, y está disponible para presentaciones magistrales, talleres / retiros y entrenamiento privado.

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