Alcanza tu Intensidad Deportiva Ideal

Fuente: CC0

En mi quinto de los 12 segmentos de vlog dedicados a atletas y entrenadores, describo el papel esencial que desempeña su intensidad física en sus esfuerzos competitivos. Cuando hablo de intensidad, me refiero a la cantidad de activación física que sientes en tu cuerpo antes de competir. La intensidad se encuentra a lo largo de un rango, desde muy baja intensidad (por ejemplo, dormir) a muy alta intensidad (por ejemplo, puro terror). En algún lugar entre el sueño y el terror, rindes al máximo. Sin embargo, no existe un nivel ideal de intensidad para todos los atletas. Algunos se desempeñan mejor de manera relajada, otros de intensidad media y otros más entusiasmados.

Este segmento de vlog explorará algunas formas clave para alcanzar y mantener su intensidad física ideal durante una competencia.

La base de la intensidad ideal es la preparación física y mental antes de una competencia. Si está completamente listo, es más probable que alcance su intensidad ideal antes de competir.

Puede utilizar herramientas de reducción de psoriasis para disminuir su intensidad si está nervioso antes de una competencia. Las herramientas útiles para relajarse incluyen:

• ¿Elevar el nivel de emoción de un perro mejora el rendimiento?
• Usar la supervivencia al cáncer como una insignia de honor
• Enseñe a sus atletas jóvenes valores de deportes saludables: Parte II
• Cuatro rasgos psicológicos de acosadores sexuales
• Masturbación: ¿autoabuso o necesidad biológica?

• Calmar el diálogo interno ("Tómelo con calma", "Relájese").
• Respiración profunda.
• Relajación muscular.
• Disminuye el ritmo de tus preparativos.

También puede usar herramientas psicológicas para elevar su intensidad cuando se siente con poca energía o lentitud:

• Mueve tu cuerpo.
• Autodiscurso de alta energía ("¡Vamos!" O "¡Enciéndalo!").
• Lenguaje corporal de alta energía (aprieta los puños, da palmadas en el muslo).
• Respiración intensa.

Puede usar dos herramientas adicionales para ajustar su intensidad a su nivel ideal, ya sea que sea demasiado alto o demasiado bajo. Las imágenes mentales pueden permitirle ensayar sus actuaciones competitivas y ver y sentir que compite a su intensidad ideal. Al usar imágenes, practicas alcanzar tu intensidad ideal y, al hacerlo, arraigas ese sentimiento en tu mente y cuerpo.

También puedes usar la música como herramienta para alcanzar tu intensidad ideal. Si quieres calmarte, puedes escuchar algo relajante como música clásica. Si desea entusiasmarse, puede escuchar música de alta energía como el rap o el heavy metal. Te animo a que crees listas de reproducción que pueden estar disponibles antes de una competición, dependiendo de tu nivel actual de intensidad.

• 52 maneras: ¿qué motiva a otros que amenazan una relación?
• Cómo diseñar tu mejor futuro
• ¿Has leído tu cuerpo últimamente?
• Cuando tu padre tiene demencia
• Por qué los adictos toman malas decisiones

El objetivo de usar la intensidad como herramienta es que cuando llegas al comienzo de una competencia puedes identificar tu nivel actual de intensidad, compararlo con tu intensidad ideal y, si es diferente, utilizar las herramientas psicológicas o psicológicas Describo en este segmento vlog para alcanzar su intensidad ideal. El resultado es que, si está en su intensidad ideal a lo largo de su desempeño competitivo, es probable que tenga un buen desempeño y logre el resultado que deseaba.

Para ver este segmento Prime Sport vlog # 5, haga clic aquí.