Alegría en la vida diaria

"Ver el mundo en un grano de arena, el cielo en una flor silvestre", escribió el poeta y pintor William Blake. Un sentimiento encantador y romántico, posible para Blake en Inglaterra rural en el siglo XIX, pero no relevante para nuestra vida urbana estresada en 2015, pensé.

Pero un retiro de un día de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) que recientemente enseñé con el encantador e inspirador Sasha Oxnard, MD, médico de familia y profesor de yoga en Cambridge Health Alliance, me ha ayudado a ver la posibilidad de disfrutar y maravillarme más en la vida diaria. El retiro fue parte de un curso de ocho semanas patrocinado por nuestro Centro para la Atención y la Compasión. Hacia el final de la clase silenciosa de siete horas, que incluía meditación sentada, exploración corporal, meditación caminando, algún movimiento y un almuerzo tranquilo de comer atentamente, probamos una práctica que era nueva para mí. En este ejercicio sencillo pero profundo, nuestro grupo se movió fuera de nuestro espacio interior contenido a la actividad del mundo exterior, donde todos eligieron una cosa para mirar durante 15 minutos. Tenga en cuenta que no hay nada poético en la ciudad de Somerville, Massachusetts. Nuestra clínica utilitaria está en una calle concurrida llena de estacionamientos, una iglesia, algunas casas residenciales, con un Dunkin 'Donuts y un restaurante para llevar alas de pollo al final de la calle. Está en una gran calle transversal, por lo que hay un flujo constante de tráfico. Podría ser cualquier calle de América urbana.

Estoy seguro de que parecía bastante extraño, una clase de gente parada en la calle y mirando cosas. Un repartidor, algunas parejas jóvenes y un niño pequeño nos miraron con curiosidad. ¿Qué estábamos haciendo? Sabiendo que parte del departamento de psiquiatría se encuentra en nuestra clínica, me pregunté: ¿nuestro comportamiento les concierne?

Todos elegimos cosas diferentes para contemplar. Alguien estudió una bicicleta, alguien más miró una taza de café descartada con una mancha de lápiz labial, otra en una boca de incendios. Elegí una petunia púrpura. No solo fue un ejercicio para ver un objeto externo, sino también una oportunidad de observar nuestras mentes. Incluso después de seis horas de práctica concentrada, la mía todavía era crítica e ingobernable. Hmmm, ¿debería haber elegido el hibisco? Sus colores son más vibrantes. ¿Por qué no encontré algo que podía oler? Un muro de piedra me impide tocar la flor, ¡qué molestia! ¿Qué pasa si la persona que vive en la casa sale y me confronta? ¿Qué digo? Se supone que debo estar en silencio. Es muy tarde para cambiar?

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Después de unos minutos de cuestionar mi elección, me conformé con solo mirar a la petunia. Aunque los cultivo en mi jardín en casa, nunca noté las venas en el centro de la flor. Eran tan complejos, intrincados y tan detallados como las alas de una mariposa. El sol brillando en la flor le daba un brillo translúcido. Y se onduló cuando sopló el viento. Me di cuenta de que había mucho más para una petunia de lo que jamás pensé. Es una flor tan común, tan fácil de pasar.

Cuando rompimos el silencio y hablamos durante la última hora sobre la clase, otros parecían emocionados por este ejercicio también. Discutiéndolo con la sabia y maravillosa Zayda Vallejo, nuestra maestra y supervisora ​​de MBSR, comentó que para muchos nos lleva de vuelta a la maravilla de la infancia. Para mí, eso es exactamente lo que sucedió. Recordé que tenía seis años, acostada sobre mi vientre en un perezoso día de verano, encantado por una pila de guijarros en el bosque cerca de nuestra casa (bosques que ya no están allí, habiendo sido arrasados ​​por un centro comercial hace décadas). ¿Quién tiene tiempo para esa actividad "inútil" como adulto? Sin embargo, simplemente buscando puede devolvernos a un sentido de maravilla. Aquí está la práctica. Pruébalo con amigos o familiares si quieres.

• Salga, apague todos los dispositivos o déjelos en casa.
• Elija una cosa para mirar: no tiene que ser bella, no tiene que gustarle, solo encuentre una cosa que le interese y que pueda observar durante 15 minutos.
• Observe cuidadosamente el objeto, atrayendo la atención hacia la luz, el color y cómo se mueve el objeto con el viento. Míralo desde muchos ángulos. Es más fácil elegir algo que permanezca quieto y le permita verlo.
• Si 15 minutos parecen demasiado largos, pruebe 10. Si su mente comienza a preguntarse, o si cuestiona su elección, no se preocupe. Vea lo que puede aprender sobre los patrones de su mente. Permítete ser receptivo a lo único que estás estudiando.
• Cuando haya terminado, siéntase libre de mostrar a los demás lo que ha notado. ¿Qué es lo que ven?

Cuando regresé a la clínica para enseñar la semana siguiente, mi petunia había desaparecido; se había marchitado en el calor. No duran tanto tiempo. Pero después de la clase, uno de los participantes me mostró con entusiasmo su boca de incendios. Señaló las telas de araña, los colores de la pintura desconchada, los sellos que mostraban dónde y cuándo se hizo, incluso caca seca de gato en la base. Había tanto para notar en este simple objeto. Fue muy rico Me di cuenta de que nunca había visto una boca de incendios. Nos lo pasamos genial simplemente mirando y hablando sobre esta boca de riego. Qué alegría había en simplemente estar presente.

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Saliendo del estacionamiento hacia el tráfico, más allá de la lavandería, la licorería, la gasolinera y la tienda de autopartes, apareció en mi mente un fragmento de un poema de WB Yeats:

Debemos reír y debemos cantar,

Somos bendecidos por todo,

Todo lo que vemos es bendecido.

Fuente: Susan M. Pollak

La psicóloga Susan Pollak, MTS, Ed.D., coautora del libro Sentando Juntos: Habilidades Esenciales para la Psicoterapia Basada en la Atención, (Guilford Press) ha enseñado y supervisado en la Facultad de Medicina de Harvard durante más de veinte años.