Algunos consejos prácticos sobre la ansiedad social

La ansiedad social se refiere al miedo a estar cerca de las personas debido a la amenaza de la vergüenza. Las personas socialmente ansiosas a menudo se congelan y no pueden buscar la compañía que desean. Pueden hacer adaptaciones: pueden decidir que "odian" estar cerca de las personas; pueden aislar y jugar videojuegos; pueden absorberse en su trabajo, pero no importa lo que hagan, esta ansiedad siempre existe al inicio, ya sea que sean sociales o no.

El problema con la ansiedad social, como con la mayoría de las formas de ansiedad, es que las ansiedades y los temores no son solo conscientes. "Tratar" con ellos a través de la evasión puede deshacerse de los temores conscientes, pero los temores inconscientes aún causan estragos en el cerebro humano. Debajo de la superficie, el cerebro todavía está "corriendo el circuito" del miedo, excepto que no puedes oírlo ni sentirlo. Este circuito todavía está interrumpiendo su pensamiento, y de hecho, puede ser más destructivo que los miedos conscientes. Para enfrentar verdaderamente la ansiedad social, debemos hacer preguntas más allá de la superficie: no solo, ¿por qué le tienen miedo a las situaciones sociales, pero cuáles son sus suposiciones fundamentales que pueden corregirse?

Algunas suposiciones comunes y sus correcciones se enumeran a continuación:

1. No puedo estar en público porque no soy perfecto : en realidad, nadie es perfecto. Y puede ser una víctima de estar a su manera con esta suposición. La autopercepción a menudo se distorsiona, por lo que perpetúa el problema para aislar.

2. La gente notará mis imperfecciones : las personas pueden notarlas, pero la mayoría de las personas están mucho más interesadas en sus propias proyecciones, que están mucho más interesadas en sí mismas que en sus imperfecciones. La realidad es que no son las "personas" las que siempre miran tus imperfecciones; eres tú. Así que aliviarte a ti mismo.

3. Las personas podrán decir cuán nervioso estoy socialmente : Claro, es posible que puedan decir esto, pero ¿y qué? ¿Realmente valen la pena alterar tu vida de una manera tan dramática que sea tan disruptiva? Además, hay medicamentos disponibles que pueden ayudar a sentirte ansioso.

4. No tengo nada que decir a las personas y ellos sentirán mi desinterés : muchas, muchas personas no tienen nada que decir desde el principio. Te sorprenderá cómo simplemente decir esto puede comenzar una buena conversación. Puede comenzar una conversación diciendo que tenía reservas para asistir a un evento pero decidió no ser presuntuoso y venir de todos modos.

5. La ansiedad social a menudo proviene de la creencia de que no eres "suficiente" de alguna manera : la sensación de no ser suficiente a menudo proviene de la ansiedad que interrumpe tu sentido del yo. Esta ansiedad fragmenta tu autoconcepto. La realidad es que "suficiente" no existe y que, al menos, es tan "suficiente" como cualquier otra persona.

Entonces, ¿qué puedes hacer para lidiar con esto?

1. Deja de aislar. En su lugar, consulte con un psiquiatra o su médico de atención primaria para ver si los medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor.

2. Si se opone a la medicación, sepa que existen muchas terapias que pueden ser muy efectivas. Pregúntele a su psiquiatra sobre la TCC y la terapia metacognitiva como punto de partida. Una terapia psicodinámica a más largo plazo generalmente también es útil.

3. Una vez que haya abordado la ansiedad extrema con uno de los anteriores, reconfigure su autoconcepto y reflexione sobre los puntos anteriores. Esto lo ayudará a dirigir su atención lejos de usted hacia otras personas.

4. No espere que los temores desaparecerán de inmediato. Reconozca que muchos de ellos están inconscientes y tomarán tiempo para "encontrar".

5. Superar tus miedos definitivamente es posible y lo han logrado muchas personas. Pero este no es un proceso de un día para otro. Muchas otras técnicas auxiliares como la meditación y el ejercicio pueden ser útiles. En mi libro "Life Unlocked: 7 Revolutionary Lessons To Overcome Fear", aprenderás cómo estos temores pueden mantenerte alejado de tu propio éxito.

Nunca pierdas la esperanza. Cuando pierdes la esperanza, apagas la luz del cerebro y le pides que se vaya a dormir. Hope es un permiso para que el cerebro se mantenga en línea y encuentre las soluciones que desea.