Aliviar los miedos voladores después del accidente de Germanwings

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Si en el pasado lo trataron por una fobia voladora, las imágenes de los informes noticiosos del avión accidentado en los Alpes probablemente le devolvieron la ansiedad. Las historias de cómo ocurrió el choque, los gritos de los pasajeros y la desesperación del piloto fuera de la cabina podrían intensificar sus temores. Si es así, aquí hay 5 consejos sobre qué hacer a continuación para manejar sus miedos voladores.

No evites las historias en las noticias . El uso de la evasión solo intensificará sus miedos al recompensar tanto los comportamientos de escape como las creencias de que no puede manejar las noticias. Tanto como puedas, mira las noticias como lo harías con cualquier otro informe.

Comience a conquistar sus miedos a través de la práctica . Si tiene un vuelo que viene, comience ahora a practicar exponerse a la sensación de volar a través de imágenes. Si en el pasado lo trataron por una fobia, el tratamiento más probable con el que estuvo involucrado fue la terapia de exposición. Usando un concepto de "refuerzo", encuentre tiempo para trabajar nuevamente a través de las exposiciones.

Piensa diferente sobre volar . Después de que trabajes con los aceleradores, practica pensamientos realistas que detallen la seguridad de volar. En su tratamiento anterior, probablemente aprendió a desafiar sus ideas que provocan ansiedad: ahora es el momento de rehacer la forma en que reconstruyó sus pensamientos temerosos en el pasado. Reaprender ideas de seguridad sobre volar.

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Desarrollar estrategias de atención plena . Posiblemente, aprendiste a manejar la excitación física permaneciendo en el presente o usando la relajación. Esas estrategias se pueden usar ahora, mientras se ve una noticia o se visita un aeropuerto. Si se encuentra en un avión pronto, manténgase presente y controle su atención a la situación actual: escuche el aire de las rejillas de ventilación, huela el coque de dieta que ordenó, sienta el tejido debajo de sus manos en el asiento.

Haga una exposición de la "vida real" . Ve al aeropuerto y observa cómo los aviones despegan y aterrizan. Manténgase concentrado en los aviones, y asegúrese de no desviarse en su pensamiento. Quédate con la exposición hasta que sientas que la ansiedad desaparece.

La tragedia en Europa es horrible y todos tenemos nuestro corazón para las víctimas y sus familias y seres queridos. No hay palabras para expresar el dolor que todos sentimos. Sin embargo, a medida que la vida continúa y afrontamos este terrible evento, muchas personas deben lidiar con el hecho de tener que volar y el posible regreso de su miedo a estar en un avión.

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La ansiedad de volar puede ser reactivada por cosas como el colapso en Europa. El truco es construir un nuevo aprendizaje que impida que el miedo se apodere de nuevo. Al trabajar en estrategias de refuerzo, negarse a evitar los factores desencadenantes y trabajar activamente en la construcción de creencias de seguridad, puede vencer el miedo a volar incluso en este tipo de situaciones.

Por supuesto, es mejor que te atiendan volviendo a la terapia. Si es así, asegúrese de consultar a un psicólogo con experiencia en tratamientos basados ​​en evidencia. Por ejemplo, los psicólogos del comportamiento que hacen terapia de exposición conocen tratamientos bien documentados para darle control sobre su fobia volante.

Si tiene preguntas sobre la terapia de exposición, aquí hay otro blog que escribí sobre el tema. También puede encontrar útil este video de YouTube sobre la terapia de exposición a las fobias. YouTube en exposición Finalmente, la División 12 de la APA tiene un gran recurso sobre el tratamiento de la ansiedad y las fobias y sobre la terapia de exposición.