Muchas personas sufren de ansiedad debido a una demanda de control. Te dices a ti mismo que debes tener el control de las circunstancias de tu vida (trabajo, escuela, familia, amigos, etc.) y, como resultado, experimentas ansiedad sobre la posibilidad siempre presente de perder el control.
Vivir de esta manera puede destruir tu felicidad y la de quienes te rodean. Afortunadamente, existen formas razonables y libres de drogas para abordar esa ansiedad autodestructiva, y para pensar, actuar y sentirse mejor frente a la incertidumbre del futuro. Una de ellas es la que proporciona la Terapia Basada en la Lógica (LBT), una forma filosófica y lógicamente orientada de la terapia cognitivo-conductual. La nota clave de este enfoque es que las personas se molestan al deducir lógicamente conclusiones prácticas autodestructivas y destructivas de premisas que contienen errores de pensamiento defectuosos. LBT ayuda a las personas a encontrar esa premisa en su razonamiento práctico; refutar esta premisa; establecer una virtud u objetivo guía que contrarreste el pensamiento defectuoso; adoptar una filosofía que conduzca a la virtud rectora; y construir e implementar un plan de acción conductual para aspirar a la virtud.
LBT identifica ciertos errores sobresalientes de pensamiento defectuoso que típicamente están detrás del comportamiento y las emociones autodestructivas. También proporciona plantillas de razonamiento conductual y emocional que contienen tales "falacias". Estas plantillas trazan las relaciones lógicas entre las falacias dadas. Es decir, muestra cómo una falacia apoya y lleva a la comisión de más falacias en una serie jerárquica. Tal serie de falacias se llaman síndromes de falacia.
El síndrome de falacia detrás de una forma popular de ansiedad de control se llama acertadamente síndrome de control para obtener aprobación y su plantilla se ve así:
Siempre debo tener la aprobación de los demás.
Si siempre debo contar con la aprobación de otros, debo mantener el control en todo momento (ya que de lo contrario no podré mantener su aprobación).
Por lo tanto, debo mantener el control todo el tiempo.
Aquí, la premisa falaz que genera todas las otras falacias en este síndrome generador de ansiedad es la demanda de aprobación. A partir de esta premisa, deduces la demanda de control y, además, deduces tu indignidad en caso de que te equivoques.
¡Esto es mucha presión! Se cree que su valor total (o virtualmente todo su) depende de la aprobación de otros, que se puede perder en cualquier momento. Mientras tengas esta aprobación, te sentirás vindicado, pero en el fondo de tu mente todavía está esa posibilidad fatal percibida de desordenarse y caer en desgracia.
Dado que toda la cadena de inferencia (demanda de aprobación à demanda de autocondenación de control) se basa en la demanda de aprobación, si puede demostrar que la demanda de aprobación es realmente ilógica, entonces puede demostrar que toda la cadena carece de fundamento. Esto se debe a que usted está exigiendo control y se está condenando a sí mismo cuando lo arruina porque en primer lugar está exigiendo aprobación. Deje de exigir aprobación y puede dejar de exigir control y condenarse a sí mismo cuando no logra ese control.
Entonces, ¿eres tú? ¿Exige control y se dice a sí mismo que si comete un embrollo, apesta, o califica como un campista indigno? ¿Exige la aprobación de otros como la razón por la que haces estas cosas? Tenga en cuenta que su demanda de aprobación no necesita incluir la aprobación de todos. Puede ser una persona especial o un grupo de personas: su jefe, compañeros de trabajo, amigos, pareja, etc. ¿La plantilla anterior se ajusta a su modo de pensar?
Ahora, eche un vistazo más de cerca a la demanda de aprobación. ¿De verdad necesitas la aprobación de los demás? Tenga en cuenta que las necesidades percibidas son demandas incondicionales. Por lo tanto, la ley de la gravedad es una necesidad, ya que todo lo que sube debe (debe) bajar. ¿Hay alguna ley que diga que todos (o incluso ciertas personas) deben (deben aprobar) aprobarla? ¿Es esta ley una ley científica? ¿Es una ley de Dios? De hecho, si está escrito en alguna parte, está escrito en el viento; porque, como el viento, la gente sopla en diferentes direcciones, y es simplemente imposible esperar que los demás siempre te aprueben. Entonces, al ver que la aprobación de los demás no es algo con lo que puedas contar razonablemente, puedes dejar de exigir que la obtengas; y es entonces cuando puedes comenzar a hacer cambios constructivos en tu vida.
Como puede ver, exigir aprobación es una forma de perfección exigente. Es un sueño perfeccionista: simplemente no existe en el mundo real. Entonces seamos realistas De hecho, según LBT, la virtud rectora de exigir la perfección es en sí misma la virtud de ser realista acerca de la realidad. Esta virtud que LBT llama seguridad metafísica: la virtud de sentirse seguro acerca de la realidad misma.
Las personas metafísicamente seguras aceptan que la realidad es intrínsecamente defectuosa. Las cosas no siempre ocurren de la manera que queremos que sucedan. No hay certeza en el orden del universo, al menos no en este planeta perecedero y cambiante que llamamos tierra. Hay infinitas posibilidades, y algunas son maravillosas; pero todas siguen siendo posibilidades, no certezas. El filósofo presocrático, Heráclito, proclamó que, en este mundo terrenal del espacio y el tiempo, no se puede entrar en el mismo río dos veces; y él estaba en lo cierto. Las cosas siempre están sujetas a cambios. Esto incluye las actitudes de los seres humanos, que tienden a ser una de las criaturas menos confiables del planeta. Por lo tanto, es más probable que su perro lo salude con una palmada y un movimiento de cola que sus asociados humanos (amante, amigo, compañero de clase, jefe, etc.) expresarán una adoración similar. Chalk it al libre albedrío o la inconstancia inconstante de la naturaleza humana. Cualquiera que sea la hipótesis que elija, está claro que no es razonable exigir la aprobación de sus congéneres. Incluso si a veces lo obtienes, simplemente no puedes exigirlo racionalmente. Al aceptar esta realidad, estás en camino de ser más seguro metafísicamente.
Entonces, ¿qué filosofía de la vida te ayudará a ser más metafísicamente seguro? Hacer esta pregunta puede ayudarte a superar tu tendencia a exigir aprobación; para llegar a ser más seguro metafísicamente, puede depender menos de la aprobación de los demás, dándose cuenta de que esto no es algo en lo que pueda confiar en este mundo.
El filósofo estoico antiguo, Epicteto, nos advirtió que no exijamos cosas que no están en nuestro poder y que nos apeguemos a las cosas que están en nuestro poder. Los estoicos eran deterministas que creían que el mundo externo estaba fuera de nuestro control. En contraste, sostuvieron que, bajo nuestro control, estaban nuestras propias actitudes, deseos, emociones, creencias y otras disposiciones mentales. Entonces, aunque no podemos controlar cómo reaccionan los demás ante nosotros, podemos, de hecho, controlar cómo percibimos, sentimos y pensamos en la forma en que reaccionan ante nosotros. En este real subjetivo, podemos ser el rey, el regente de nuestro propio reino cognitivo-emotivo. No tenemos que hacer pedazos cuando alguien nos desaprueba. Podemos decir, en cambio, "Bueno, así son las cosas. ¡Suerte! Hubiera preferido que me aprobaran; pero no lo hicieron; que así sea."
¿Es un mundo externo tan incierto que está fuera de nuestro control incluso algo malo? William James, el filósofo pragmático, nos advierte que pensemos cómo sería en un mundo perfecto donde, como era previsible, todo sucede de la manera que queremos que suceda. ¿De verdad quieres vivir en un mundo así? ¡Sería súper aburrido! Eliminar el elemento de imprevisibilidad, y ¿dónde estaría el desafío? ¿Qué tan emocionante sería cuando ya sabes lo que sucede? Este sería un universo muy seguro, pero, como dijo una vez Santo Tomás de Aquino, si un capitán quisiera ir a lo seguro, mantendría su barco en puerto. Navegamos en las aguas abiertas de la vida porque tiene aventuras nuevas y emocionantes. Sin la incertidumbre del universo, no habría posibilidad de aventurarse en lo desconocido, y por lo tanto no hay descubrimiento. La vida sería plana y muerta.
Entonces, ¿es realmente tan malo que la aprobación no es algo en lo que puedas contar? No si lo ves como parte de lo que hace que el mundo sea desafiante e interesante.
En resumen, la demanda de aprobación es ilógica porque no es realista. En cambio, debes esforzarte por ser metafísicamente seguro acerca de la realidad, lo que incluye aceptar el hecho de que el mundo es incierto y que no puedes esperar la aprobación de los demás. Para avanzar hacia este final virtuoso, puedes adoptar las filosofías de Epicteto y William James. Primero, no se consuma tratando de controlar cosas que están más allá de su control, como la aprobación de otros. En su lugar, esfuérzate por controlar lo que realmente está bajo tu control, es decir, la manera en que piensas, percibes y sientes con respecto a los eventos externos. Siguiendo a James, puedes celebrar tu liberación de la demanda de aprobación considerando la incertidumbre del mundo como una oportunidad para navegar el océano de la vida desconocido e incierto, lleno de sorpresas, algunas decepcionantes, y otras muy gratificantes y emocionantes.
Ahora, LBT te dice que establezcas un plan de acción concreto para implementar tus nuevas filosofías. En el presente caso, esto significa deletrear algunas de las cosas que tiene la intención de hacer de manera diferente para poder superar su tendencia a exigir aprobación, y ser más receptivo y cómodo con respecto a la incertidumbre del mundo real.
Aquí hay algunas cosas que podrías hacer. Arregle deliberadamente las cosas para que alguien no lo apruebe. En la literatura de terapias de comportamiento cognitivo, esto se denomina ejercicio de ataque de vergüenza. El fallecido y gran psicólogo, Albert Ellis, una vez sugirió caminar por una calle abarrotada tirando de un plátano en una cuerda. El punto aquí es practicarte a ti mismo cognitivamente y emocionalmente con desaprobación, demostrándote a ti mismo que realmente no necesitas la aprobación de los demás.
También puedes hacer una imaginación racional-emotiva. Esto implicaría, imaginando que alguien de quien ha pedido aprobación no lo aprueba. Entonces, en su imaginación, puede sentir su incomodidad emocional y luego practicar sus nuevos pensamientos. "Oh, bueno, quien sea que dijo que tenía que obtener su aprobación de todos modos. Esto nunca fue cierto de todos modos; y ahora puedo incluso ver este rechazo como un desafío para mí para intentar algo diferente, tal vez un enfoque diferente para tratar con esta persona, una oportunidad para fortalecer mi resistencia a la inevitabilidad de ser rechazado. Puedo hacer esto, porque soy el dueño de mi propia mente, incluso si no soy el maestro de las mentes de los demás ".
Sea creativo al crear su plan de acción. Al final, gradualmente puede comenzar a sentir y hacerlo mejor de lo que lo hubiera hecho si persistiera en exigir la aprobación de los demás. Su demanda de control puede, a su vez, comenzar a debilitarse junto con su tendencia a condenarse a sí mismo en caso de que se equivoque en el proceso de intentar mantener ese control. Por lo tanto, al renunciar a su demanda de aprobación, puede experimentar menos estrés y, en consecuencia, menos ansiedad sobre la incertidumbre de no obtenerlo.
Sin garantías! Este es el camino del universo. Pruébelo y vea. ¡Podría funcionar para ti!
