Independientemente del tipo de ansiedad que experimente, sabe que se siente agotador. Esto es por un par de razones. En primer lugar, la ansiedad nos agota porque se caracteriza por la activación del sistema nervioso simpático. Esta activación autónoma, conocida como "respuesta al estrés" o "respuesta de lucha o huida", es responsable de unos 1.400 cambios bioquímicos y psicofisiológicos en el cuerpo que nos hacen sentir tensos, vigilantes, nerviosos y listos para actuar. Si bien esto puede ser útil durante períodos cortos de tiempo, como cuando nos desviamos para evitar tener un accidente automovilístico, o cuando podemos beneficiarnos de un impulso extra de energía antes de una competencia atlética, puede ser inútil si también nos mantenemos en este estado. largo o en el momento equivocado (como cuando intentas quedarte dormido por la noche). Desafortunadamente, puede ser difícil controlar cuando nos sentimos ansiosos, y en qué medida, y el resultado para algunas personas es que se sienten ansiosos o preocupados todo el tiempo .
En segundo lugar, la ansiedad es agotadora por la forma en que afecta nuestros pensamientos . La ansiedad nos dice que siempre hay algo que necesita atención, o que necesita preocuparse, y no nos permitirá relajarnos hasta que hayamos abordado todos esos pensamientos preocupantes. Pero este es el problema: a menudo se siente como si nunca pudieras aplastar todos los pensamientos que crees que son la causa de la ansiedad. Esto también contribuye a un constante estado de ansiedad.
Para las personas que sufren de ansiedad, los pensamientos preocupantes parecen funcionar como un juego interminable de Whac-A-Mole, el popular juego de arcade para niños donde se topan con topos de plástico que siguen apareciendo con un mazo acolchado. Pero a diferencia de Whac-A-Mole, no hay fin para los pensamientos ansiosos que aparecen. Las personas que sufren de este juego interminable de mentalidad de Whac-A-Mole pueden llegar a ser muy buenos para aplastar cada preocupación, una tras otra. Sin embargo, mientras se vuelven hábiles para hablar por sí mismos sin creer en cada pensamiento ansioso, siempre hay otra preocupación esperando a "aparecer". Después de un tiempo aplastar estos pensamientos ansiosos se vuelve agotador, y finalmente simplemente no funciona.
Entonces, ¿qué funciona? Para abordar mental Whac-A-Mole considere trabajar en la reducción de la respuesta de alto estrés subyacente a los pensamientos. Si bien esto puede no ser suficiente para detener el Whac-A-Mole por completo, a menudo es necesario, ya que es frecuente que la activación autonómica subyacente alimente pensamientos de ansiedad. Lo que sucede es que la energía nerviosa, que podemos sentir en nuestro cuerpo, es captada por nuestros pensamientos, que luego intentan darle sentido a la ansiedad. Lo hace creando pensamientos consistentes con esos sentimientos de ansiedad. Por lo tanto, el problema no son siempre los pensamientos de ansiedad, sino que una gran parte del problema puede ser la excitación subyacente y las sensaciones ansiosas. Si puede abordar la respuesta al estrés y las reacciones físicas y emocionales relacionadas, también puede ser un paso importante para controlar los pensamientos ansiosos. Aquí hay algunas técnicas que pueden reducir una alta respuesta al estrés:
Si su ansiedad es abrumadora o difícil de manejar, considere buscar servicios de salud mental, ya que el tratamiento profesional para la ansiedad puede ser muy efectivo para muchas personas.
