Ansiedad: el miedo y las preocupaciones no son el problema principal

Qué hacer cuando los pensamientos angustiantes son copilotos de la indecisión crónica.

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Fuente: Pradeep Ranjan / unsplash

“No puedo meditar, ¡me estresa completamente!”

“La respiración profunda no me calma”.

“No soporto el yoga”.

Algunas respuestas comunes de muchas personas ansiosas, cuando se les aconseja sobre prácticas comunes para establecer el escenario para la paz interior.

Si bien todos son expertos en su propia vida, se puede argumentar que las personas propensas a la ansiedad no siempre toman las mejores decisiones para aliviar las emociones angustiosas.

Lo que es irónico, considerando que los incesantes preocupantes a menudo son altamente responsables, confiables y orientados hacia las metas, el mismo modelo de disciplina en el trabajo, en la escuela y en la comunidad.

Excepto cuando se trata de manejar el estrés, tolerar la frustración y navegar por los problemas psicológicos. Los esfuerzos exitosos tienen un precio, a saber, horas interminables desperdiciadas en indecisión, dudas y odio.

¿Qué pasaría si pudieras alcanzar esos objetivos en la mitad del tiempo, o menos?

El propósito de este post es ayudarte a enfocar esa disciplina que trae medidas externas de éxito, para que puedas administrar de manera más eficiente tu mundo interior.

Pero primero, un hecho importante: la ansiedad es predecible.

Claro, la ansiedad se siente como una teoría de conspiración contra ti mismo o un viaje por carretera en el que te detienes y examinas todas las veces que arruinaste y lo que deberías haber hecho de manera diferente, pero sus patrones son previsibles.

Aquí hay un desglose del ciclo de ansiedad típico: un pensamiento (o serie de pensamientos) conduce a sentimientos incómodos, que luego conducen a reacciones o conductas poco saludables.

Detener el proceso de pensamiento de las carreras no es fácil; Sin embargo, la mejor manera de salir de tu cabeza es entrar en tu cuerpo.

La respiración profunda es tu aliada aquí. La respiración lenta intencional reduce la frecuencia cardíaca, la ansiedad y la percepción del miedo. Cuando te enfocas en el ritmo de tu respiración cuando entra en tu cuerpo y abandona tu cuerpo, estás desviando el enfoque de tus pensamientos. El conteo puede distraerlo aún más cuando inhala por un conteo de tres y exhala por un conteo de tres (o cualquier serie de conteo que le convenga).

La buena noticia es que ralentizar su mente y su cuerpo lo ayuda a volver al modo de pensamiento racional, ya que no puede tener un pensamiento racional con un sistema nervioso central secuestrado.

He trabajado con suficientes almas ansiosas para saber que muchos lectores probablemente pusieron los ojos en blanco ante la sugerencia de “solo respira”. Entonces, si el enfoque intencional en la respiración no es tu taza de manzanilla, entonces haz cualquier actividad que ayude a calmar tu mente y tu cuerpo. Por cierto, si ha experimentado trabajo de parto y parto o ha visitado el hospital por un ataque de pánico, recuerde la primera directiva de su médico …

Exactamente: respira.

5 pasos para aumentar la disciplina y reducir la ansiedad

“La mayoría de las personas quiere evitar el dolor, y la disciplina suele ser dolorosa”. —John C. Maxwell

1. Espera resistencia. Incluso los individuos más motivados detestan ciertas tareas, la diferencia es que ponen su lugar atrás en la silla cuando importa. Es normal sentirse menos que confiado en los resultados de rendimiento, así que evite criticar o analizar su resistencia. En lugar de eso, respira para limpiarte, enrolla las mangas y ponte a trabajar.

2. Siga la secuencia de comandos tranquila, no las voces negativas en su cabeza. La ansiedad es un problema de atención. A saber, atención excesiva a pensamientos preocupantes y atención insuficiente a su capacidad para resolver problemas. La rumia es la culpable, y la solución, como es lógico, es salir de tu cabeza.

Reflexione sobre sus éxitos e imagínese logrando sus objetivos más rápido. Lo más probable es que haya quemado el aceite de medianoche en varias ocasiones, lo que le costó horas preciosas de su vida.

3. Ponte cómodo con la acción. Un estudio multiuniversitario de 2014 encuestó a casi 4,000 participantes de 19 países sobre su salud mental y sus sentimientos acerca de la acción frente a la inacción. Los investigadores encontraron que las personas ansiosas expresaban predominantemente sentimientos negativos hacia la acción.

Otros estudios se han centrado en la dilación crónica como una estrategia emocional para tratar el estrés. Contrariamente a la creencia popular, la procrastinación crónica en realidad no está vinculada al perfeccionismo, sino a la impulsividad, según Piers Steel, investigador y autor de The Procrastination Equation. (Este post ofrece una amplia gama de analgésicos de ansiedad accionables).

4. Sea consciente de los “caramelos sin sentido”. La mayoría de nosotros usamos las redes sociales o YouTube para el entretenimiento. Si se encuentra usando distracciones como evitación, programe intervalos cortos de frivolidad en su día para promover la estructura.

Según un estudio realizado por el Grupo de sobrecarga de información, cada año se pierden $ 588 mil millones solo en negocios de los EE. UU. Debido a distracciones. Además, en un estudio de 2,000 participantes, los empleados en promedio perdieron casi 800 horas de productividad debido a interrupciones.

5. Incendio Dr. Google. La ironía es que puede haber encontrado este artículo a través de un motor de búsqueda, sin embargo, la gran cantidad de información que tenemos a nuestro alcance puede ser abrumadora. Por ejemplo, recientemente busqué en Google “ayuda de ansiedad” y obtuve esto: “Alrededor de 530,000,000 de resultados”. La conclusión es que no necesita más información, necesita la información correcta. Lo más probable es que si la fuente proviene de un profesional, está en el camino correcto.

Hablando de intervenciones, la psicoterapia es la mejor opción si está pasando más horas que no en un estado de ansiedad. Los programas en línea también pueden ayudar, ya que la información guiada le enseña a ejecutar un plan paso a paso para estar en el lado correcto de la calma.

No estás compitiendo por un puesto en los Juegos Olímpicos de Ansiedad, así que aprovecha tu autodisciplina. Recuerda, la resistencia es normal; los pensamientos de las carreras no lo son, elige hacerlo de manera diferente ante la incertidumbre y ejecuta tu plan de acción.

¡Y no olvides respirar!

Para más intervenciones de alivio de la ansiedad, echa un vistazo a mi biografía del autor.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW