Esta publicación es una continuación de mi publicación anterior sobre Emociones en el trabajo, y se centra en una experiencia emocional común para muchos: la ansiedad. ¿Sientes que tienes dos personas viviendo dentro de tu cabeza? Uno es lógico y tranquilo y el otro es dramático y ruidoso: ¿una voz irracional e incontrolable de fatalidad? Puede que estés lidiando con la ansiedad.
La ansiedad usa muchas máscaras: puede aparecer como miedo absoluto y pánico (incluyendo ataques de pánico debilitantes), pensamientos obsesivos o conductas compulsivas, una mente rumiante que parece despertarse justo cuando desea dormir, la fobia social que lo mantiene alejado de usted. entrando a una habitación llena de extraños, el latido de tu corazón cuando te llaman para hablar, etc.
Como todas nuestras emociones, la ansiedad es una experiencia humana normal y tiene sus puntos buenos. "La ansiedad es energía", me dijo un médico una vez. Su ansiedad puede mantenerlo enfocado e inspirarlo a que se mantenga en movimiento, actúe y maneje las cosas que de otra manera descuidaría. También lo mantiene atento y atento a su entorno. Esto, obviamente, tiene beneficios de supervivencia. Sin embargo, como cualquier emoción, la ansiedad puede cruzar esa línea de útil a limitante o totalmente destructiva dependiendo de qué tan lejos se encuentre en el espectro.
Puede pensar en la ansiedad como una lucha constante en su cerebro: una lucha entre el cerebro "lagarto" más reactivo y la parte más racional de la corteza prefrontal de su cerebro que maneja la lógica y sus habilidades de funcionamiento ejecutivo: la capacidad de recordar, enfocar su atención , organizar y planificar Un músico profesional amigo mío dijo que cuando las personas lo reconocían y buscaban un autógrafo, su cociente intelectual disminuía automáticamente 20 puntos. Esa es la ansiedad en el trabajo. Así que pensemos en esto en su lugar de trabajo. Si la ansiedad es una de tus emociones favoritas, tal vez es más fuerte para ti que otras, ¿cómo podría estar afectando tu desempeño en el trabajo?
Aquí hay algunas posibilidades:
Algo de esto suena familiar? ¿Cómo lidiar con esto en el trabajo? Algunos podrían decir que esta es la razón por la cual se inventó "Happy Hour". Y hay algo de verdad en eso: el alcohol puede calmar el sistema nervioso. Pero es una solución pobre a largo plazo y los efectos finales de medicarse uno mismo con alcohol o drogas ilegales no valen la pena.
En lugar:
1. Comience simplemente reconociéndolo . Identifique la fuente si puede, y los síntomas. ¿Cómo experimentas ansiedad?
2. Normalízalo : todos experimentan cierto nivel de ansiedad. No eres inusual (Este es un buen lugar, sin embargo, para colocar la advertencia de que si su ansiedad es extrema, causándole dolor, creando ataques de pánico o limitando su vida de manera severa, consulte a un profesional. Puede responder bien a la terapia y / o medicamentos. estamos atrapados en espirales de ansiedad, puede ser difícil sacarnos sin la ayuda de otros).
3. Toma un respiro . Seriamente. Solo toma un respiro. La respiración profunda es una de las mejores maneras de calmar su sistema hiperactivo: le ayudará a reducir la presión arterial y reducir los sentimientos de pánico. Enfocarse en el sonido de la respiración hacia adentro y hacia afuera (incluso contar respiraciones, como en 4 en la inhalación, 7 para sostener y 8 para exhalar) ayuda a distraer la mente rumiante. No puedes concentrarte en toda la charla en tu cerebro cuando estás contando y aguantando la respiración.
Victor Frankl dijo una vez, famoso: "Entre el estímulo y la respuesta, hay un espacio. En ese espacio tenemos el poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y libertad. "Respirar te ayuda a crear ese espacio. Le da un momento para hacer una pausa y desconectarse de cualquier fuente de estrés. A continuación, puede elegir su respuesta.
4. Prueba un poco de biblioterapia . Esa es una palabra elegante para "leer un libro". Hay algunos libros excelentes que abordan la ansiedad desde una variedad de ángulos y le proporcionarán una información profunda que esta publicación no puede. Su biblioteca local es un gran recurso para verificarlos.
Aquí están mis 3 mejores libros actuales para sobrellevar la ansiedad:
1. Hardcore SelfHelp: F ** k Ansiedad por Robert Duff, Ph.D. Como el autor mismo advierte, el libro no es para todos, contiene un lenguaje que es definitivamente para audiencias maduras. Pero, dejando de lado las advertencias, es, en mi opinión, una lectura rápida y una guía extremadamente valiosa para sobrellevar la ansiedad. Me hizo reír. Y la risa es un gran antídoto para la ansiedad. Me gusta el estilo del Dr. Duff: no cubre sus consejos en lenguaje formal o jerga académica. Como no puedo usar su lenguaje exacto en esta publicación, lo parafrasearé diciendo que comienza anunciando que, en general, su cerebro no siempre es su amigo. De hecho, tu cerebro es una especie de imbécil a veces. Y también lo es tu cuerpo. Tienden a unirse contra ti cuando experimentas ansiedad. Continúa brindando muchas ideas creativas y orientación para ayudarlo a sobrellevar su ansiedad. Su consejo es maravilloso: una de mis líneas favoritas del libro es, "Nunca WebMD mismo". Tiene un punto en un esfuerzo por aprender más en Internet, a menudo aprendemos demasiado y terminamos sintiéndonos peor.
2. LIBRE DE ANSIEDAD: Desentraña tus miedos antes de que te desgarren por el Dr. Robert Leary. El Dr. Leary tiene claro que comprender la ansiedad conducirá a superarla reduciendo los síntomas, pero no eliminándolos. Él divide la ansiedad en diferentes tipos (trastorno de estrés postraumático, ansiedad social, trastorno de ansiedad generalizada, etc.) y luego proporciona remedios específicos para cada condición. Una de sus ideas interesantes es para los que se preocupan crónicamente. Él pregunta: "¿Qué estás evitando?" Muy a menudo, la fuente de nuestras preocupaciones son las tareas o las conversaciones importantes que hemos pospuesto. También señala la conexión entre la ansiedad y la responsabilidad, por lo que si eres uno de los "responsables" en tu lugar de trabajo, podrías ser más susceptible a la ansiedad.
3. Cuando ataques de pánico por el Dr. David Burns. Un libro clásico que ha existido por un tiempo, When Panic Attacks ofrece una explicación exhaustiva de la terapia cognitiva conductual y su aplicación a la ansiedad. Si bien es excelente para todo tipo de ansiedad, este libro es especialmente útil para las personas que experimentan ataques de pánico o comportamiento obsesivo-compulsivo. El Dr. Burns presenta un sistema práctico para trabajar a través de su ansiedad e identificar los pensamientos que pueden estar exacerbando.
Si nada de esto ayuda, definitivamente consulte con su oficina de Recursos Humanos en el trabajo. A menudo ofrecen Programas de Asistencia al Empleado donde puede reunirse con un consejero o terapeuta de forma gratuita oa un costo reducido.
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Crédito de la foto: "Stress" por Bernard Goldbach / Flickr Creative Commons
