¿Eres uno de los 320 millones de personas que están reaccionando a las recientes elecciones presidenciales? Cuando te reúnes, no estás solo. Nunca ha habido en la historia de la política de los Estados Unidos una mayor ansiedad antes y después de las elecciones.
Millones y millones de personas viven con los síntomas de noches sin dormir, ansiedad crónica, depresión fluctuante, ira, frustración y miedo. En los últimos 2 años, la rabia y la ira se han visto en casa y en el lugar de trabajo. Ahora, vemos intimidación después de las elecciones, temor a ser deportados y protestas en las calles que no hemos visto desde la Guerra de Vietnam en la década de 1970.
Además del miedo, hay frustración con los medios, lo que ha ayudado a quemar ambos lados, produciendo una gran ansiedad, lo que provoca una reacción de lucha o huida.
Ahora está inundado de protestas y crímenes de odio en todo EE. UU., Sobre los cuales tiene poco o ningún control, y solo hace que su cuerpo reaccione ante la ansiedad, la ira, el miedo y la frustración.
Métodos de tratamiento interno para la ansiedad y depresión posterior a la elección.
Oración
Meditación
Visualización
Distracción
Pensando en otra cosa
Inquieto
Música: Cantar, bailar, tocar la batería
Terapia de Libertad Emocional (EFT) / Terapia de campo de pensamiento (TFT)
Medicina Energética
Art
Humor
Respiración de variabilidad del ritmo cardíaco (VFC)
Hipnosis
Ejercicio, Yoga, Reiki, Ti Chi y QiGong
TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN PARA ANSIEDAD Y DEPRESIÓN POST ELECCIÓN
Si prefiere utilizar la visualización, la distracción y las técnicas de respiración, el Dr. Joseph Cautella, Ph.D., desarrolló la Tríada de autocontrol de Cautella. La siguiente es una breve explicación del método de Cautella:
Aprende a dejar de pensar diciendo: "Detente", y luego respira hondo por la nariz y exhala por la boca. Luego, imagina agua sobre su cuerpo, y mientras se imagina una escobilla de goma, visualiza la escobilla de goma quitando el agua, yendo desde la parte superior de su cuerpo hasta los dedos de los pies. Sigues haciendo esto hasta que te sientas más tranquilo, y luego te imaginas una relajante escena relajante.
PSICOLOGÍA ENERGÉTICA Y MEDICINA ENERGÉTICA PARA ANTECEDENTES POST ELECCIÓN Y SÍNTOMAS DE DEPRESIÓN
Para muchas personas inquietarse con su ropa, cabello u otros objetos puede ser muy tranquilizador. Cantar, bailar, hacer sonidos rítmicos, tocar o tocar tambores también es muy efectivo.
Existe una forma de psicología de la energía llamada Terapia de Libertad Emocional (EFT) y / o Terapia de Campo de Pensamiento (TFT), que lo alienta a tocar puntos específicos de acupresión en un patrón específico para aliviar la ansiedad.
También hay Medicina Energética, que sana el cuerpo activando y / o restaurando sus energías curativas naturales si se han debilitado, perturbado o desequilibrado. La medicina energética usa técnicas de métodos de curación como la acupuntura, el yoga, la kinesiología y el Qi Gong. Estos diferentes enfoques funcionan bien contra los síntomas de PCS y PTSD.
Crear arte es un método interno que permite que el sistema límbico hiperactivo se sienta tranquilo. Esto también se aplica al uso del humor como método. Por otro lado, la Respiración de Frecuencia Cardíaca requiere algunos dispositivos externos para darle la retroalimentación adecuada. Uno de los mejores es a través de HeartMath, Emwave.
También existe la hipnosis, que es la capacidad natural de desvincularse de la situación actual.
El ejercicio, ya sea deportes activos o actividades recreativas como yoga, Ti Chi, Reiki y / o QiGong, es excelente para producir un efecto calmante para el cerebro sin ningún método externo.
Métodos de tratamiento externo para ANSIEDAD POST-ELECCIÓN Y DEPRESIÓN
Nutrición
Medicación
Baño caliente o bañera de hidromasaje
Terapia de conversación / terapia de comportamiento cognitivo (TCC)
Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
Detección cerebral
Acupuntura
Terapia sacra craneal
Homeopático, incluida la esencia de la flor de Bach
Remedios de hierbas
Biofeedback
Electroestimulación Craneal (CES)
Neurofeedback
Aromaterapia
Terapia de luz
Terapia de sonido
Masaje, como la Reflexología o el Método Feldenkrais
Trabajo de energía: Reiki, Polaridad, Toque Cuántico
Noche fuera: cine, teatro, etc.
Vacaciones
NUTRICIÓN PARA ANSIEDAD Y DEPRESIÓN POST ELECCIÓN
Lo que comes realmente sí afecta cómo te sientes. Si comes mucho azúcar, no te sentirás tranquilo y los sentimientos de ansiedad aumentarán. El alcohol y algunas drogas recreativas perpetuarán la ansiedad. Si tiene alguna forma de lesión cerebral, evite el azúcar, el alcohol y las drogas recreativas.
MEDICAMENTOS PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN POST ELECCIÓN
Antes de usar cualquier medicamento, ya sea recetado o sin receta, tenga en cuenta los efectos secundarios de la medicación y cómo puede afectarlo debido a su sensibilidad. Antes de tomar cualquier medicamento, discuta su historial médico con su PCP o proveedor con licencia. Esto también se aplica a remedios homeopáticos, hierbas y Aromatherapies.
OTROS MÉTODOS EXTERNOS PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD
Lo que piensas puede hacer que tu cuerpo y tu cerebro reaccionen. Comprender cómo piensas y cómo cambiar tu forma de pensar se puede lograr de manera efectiva a través de la terapia de conversación. Otra forma de terapia de conversación, específicamente diseñada para tratar la ansiedad, es la Desensibilización y Reprocesamiento del Movimiento ocular (EMDR). Esta forma de terapia de conversación incluye un enfoque integrador de ocho fases para desconectar la reacción emocional y física de un evento traumático del pensamiento del evento. Este método de identificar los factores desencadenantes físicos y emocionales que aumentan los síntomas de PCS proporciona herramientas para trabajar y cortar esta conexión.
La terapia de sonido incluye el uso de programas científicos como Hemi-Sync, Bilateral Sounds, el Método Tomatis y Swingle Sounds para ayudar a calmar el sistema Limbic. La terapia de luz utiliza láseres desde infrarrojos hasta patrones de ondas visuales, para sentarse bajo varias luces de colores que ayudan a producir un efecto calmante en el cerebro.
BIOFEEDBACK Y NEUROFEEDBACK PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN POST ELECCIÓN
La biorretroacción, que incluye el control térmico, muscular y EEG (Neurofeedback), es similar a mirar en un espejo que refleja sus respuestas internas en lugar de su apariencia externa. Por lo general, no puede influir en la actividad de su onda cerebral porque no tiene información al respecto. Sin embargo, cuando puede ver información instantánea sobre su función cerebral en la pantalla de una computadora, tiene la capacidad de influir positivamente en esa función.
Una forma de Biofeedback habla al cuerpo a través de señales de impulso eléctrico que se modifican en función de los cambios detectados en la superficie de la piel, como enrojecimiento o entumecimiento. Las señales se envían al cuerpo a través de la piel en función de los cambios en el cuerpo, y luego se reflejan de nuevo a la superficie de la piel. Esto hace que el cuerpo se mueva hacia un estado más normativo. La Regulación Autoadaptada de Energía Neuro Adaptativa (SCENAR) emplea señales que se modifican dependiendo de lo que sucedió en el pasado: una tecnología retrospectiva que se ve como una reorganización. La nueva tecnología Cosmodic de regulación adaptativa anticipa el estado de respuesta objetivo del cuerpo, por lo que es de naturaleza más regenerativa.
Otro método de Biofeedback eléctrico es la estimulación eléctrica de Cranial (CES), que es eficaz en el tratamiento de la ansiedad, el insomnio y la depresión. También es efectivo para el dolor crónico.
Neurofeedback tiene muchas subdivisiones, y todos los diversos tipos están diseñados específicamente para aliviar la ansiedad. El número de sesiones externas de tratamiento varía según la causa específica. Neurofeedback es uno de los métodos externos que no solo aborda el síntoma de la ansiedad, sino que también aborda la causa.
El uso de Neurofeedback con terapia de conversación, junto con muchas de las otras modalidades internas y externas presentadas, también puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Dra. Diane Roberts Stoler, Ed.D. (c) diciembre de 2016
