¿Ansioso? 4 ejemplos de tratamientos de ansiedad que calman los nervios

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Ya sea que te preocupes por problemas de matrimonio, dinero, tensión en las relaciones, niños, salud, trabajo o cualquier otra situación negativa que parezca estar a tu aire, la preocupación y la ansiedad que generan engendran son físicamente desagradables, estresantes e improductivos. tus energías

Este artículo explora alternativas a los medicamentos para calmar la ansiedad .

Afortunadamente, como ilustran los siguientes cuatro casos, ahora existen múltiples opciones más allá de las píldoras para las personas que desean deshacerse de los sentimientos dolorosamente estresados.

Caso # 1: Teme que su esposa tenga una aventura .   Tratamiento: Reúna información.

En general, la ansiedad indica que enfrenta una situación o problema en su vida para el cual aún no ha presentado un plan de acción. Es probable que continúe sintiéndose ansioso hasta que enfrente la situación lo suficiente como para crear una solución. Este caso ilustra esta realidad fundamental, que la ansiedad se sostiene en situaciones en las que hay inmovilización en lugar de recolección de información y resolución de problemas en respuesta a un dilema.

Joe no podía dormir por la noche porque su mente estaba llena de pensamientos sobre el asunto reciente de su esposa. Había tropezado con pruebas el día anterior cuando miró la pantalla de su computadora abierta y notó un correo electrónico inquietante. Enfrentó a su esposa, ella confesó, expresó arrepentimiento extremo e inmediatamente terminó la relación, pero la ansiedad de Joe continuó siendo abrumadora.

Joe consultó a un psiquiatra, pero arrojó las píldoras que le recetaron cuando vio que tenían un potencial adictivo serio.

Joe luego me consultó por un enfoque alternativo. Le pedí que cerrara los ojos, se centrara en la sensación de ansiedad y me diera un número del 1 al 10 de la intensidad de la sensación. Él dijo "12"

"Está bien", dije. "Ahora, manteniendo los ojos cerrados, permite que piensen en pensamientos que empeorarán aún más la ansiedad. Mientras los dices, escribiré cada pensamiento. Después de que tengamos la lista completa, puede abrir los ojos y hablaremos de cada uno de los miedos por separado. Por cada miedo, asignaremos una posible solución. Terminará con un plan de acción integral ".

Los pensamientos de Joe comenzaron con "¡Mi esposa me dejará por el otro chico!", Continuó con "Trabajo demasiado fuera de la ciudad y tengo miedo de lo que está sucediendo ahora cuando estoy fuera". "¿Cómo puedo recuperar su amor? así que deja de pensar en el otro tipo ", y así sucesivamente por múltiples preocupaciones más serias.

Una vez que la lista completa estaba fuera de su cabeza y en papel, Joe ya se sentía más tranquilo. Luego mapeamos un plan de acción sobre cómo proceder frente a cada miedo. La mayoría de los planes de acción tenían que ver con cómo obtener más información, lo que concuerda con el dicho general de que "el mejor antídoto contra la ansiedad es la información".

La ansiedad de John disminuyó gradualmente, transformándose en determinación para seguir adelante con sus planes de acción.

La información más un plan de acción son antídotos notablemente fuertes para la ansiedad. Al final de la sesión, la ansiedad de Joe había bajado a un nivel manejable de 1-2. Con un plan de acción claro y completo sobre cómo manejar la situación que enfrentaba, se sentía seguro de que dormiría bien esa noche.

Caso # 2: Ansiedad crónica cuando nada parecía estar mal en su vida. Tratamiento: explore las causas médicas

La charla de NPR sobre la nación el viernes 10 de agosto de 2012 incluyó comentarios de una mujer que sufría ansiedad generalizada. Un medicamento después del siguiente no logró dominarlo.

En este caso, buscar enumerar sus pensamientos para identificar los desencadenantes situacionales y cognitivos también habría arrojado un pozo seco en términos de hallazgos que producirían una reducción en su ansiedad.

La estrategia de abordar las causas subyacentes dice que, además de observar la situación externa que puede desencadenar el nerviosismo o, como lo hacen los terapeutas cognitivos con los pensamientos que aumentan la ansiedad, la ansiedad puede ser una señal de un problema interno. Las dificultades de la tiroides, una reacción a un medicamento, una reacción a las píldoras anticonceptivas (que resultó ser el problema en este caso), alergia, sueño insuficiente, suprarrenales u otras glándulas u otro problema hormonal pueden ser importantes para explorar.

Caso # 3: Pánico después de que su esposa descubriera que había estado mintiendo y le pidió que se fuera. Tratamiento: Tapping en el punto de acceso, también llamado EFT (Técnica de Liberación Emocional)

En situaciones de pánico, la ansiedad puede ser demasiado intensa como para pensar que se puede iniciar. En este caso, la reducción de la intensidad de la ansiedad debe ser el paso número uno. Las nuevas terapias energéticas, como el golpeteo de puntos de acupuntura (Técnica de Libertad Emocional) y el Habla Corporal (un método australiano cada vez más utilizado en los EE. UU.) Calman el sistema neurológico maravillosamente, generalmente en una sesión.

Max estaba en estado de pánico. Le había contado a su esposa una serie de mentiras sobre su situación financiera. Sus facturas habían sido mucho más grandes de lo que iban a poder pagar, y no podía enfrentarse a darle estas malas noticias a su esposa. Cuando su esposa, la semana anterior, se enteró, ella insistió en que saliera de la casa. La ansiedad que brotó y que aún persistía, días después, se sintió abrumadora, tanto que Max no podía pensar con claridad ni siquiera ponerse a trabajar.

Para este caso traje a mi colega Dale Petterson, sobre cuyas técnicas de terapia energética escribí varias publicaciones PT. Dale primero verificó la reversión psicológica y eliminó ese estado, que es esencial para garantizar que los tratamientos posteriores se mantengan. Luego usó la técnica de tapping conocida como EFT, que en cuestión de minutos redujo los niveles de ansiedad de Max de 10 en una escala de 0 a 10 a alrededor de 4. Concluyó con la estrategia de tratamiento del Código de emoción de Bradley Nelson que redujo aún más la intensidad de la ansiedad de 4 a un 1.

Después de la sesión con Dale, Max estuvo lo suficientemente tranquilo como para volver al trabajo. Continuó brevemente en terapia conmigo donde utilizamos las técnicas que describo en el Caso I anterior: clarificando sus preocupaciones subyacentes, particularmente con respecto a cómo salvar su matrimonio y cómo cambiar su hábito de mentir como un mecanismo de escape para circunstancias desagradables.

Caso n. ° 4: ansiedad intensa con dolores de estómago y vómitos cuando se despertaba por la mañana por la mañana.

Chris sabía que su trabajo no era el ideal para él. Si bien no odiaba su trabajo, estaba listo para pasar a algo más desafiante y que pagaría más. Aún así, cuando se despertaba cada mañana de trabajo, su ansiedad era tan intensa que le dolía el estómago y a menudo vomitaba.

Le pedí a Chris que cerrara los ojos y permitiera que apareciera una imagen de otra época anterior de su vida cuando tenía una sensación similar. Se le ocurrió una imagen de cuando su madre y su padre lo habían dejado en el internado cuando él tenía alrededor de 14 años. Chris se había sentido totalmente aterrorizado en ese momento, temeroso de si haría amigos y podría hacer el trabajo, y el duelo la pérdida de sus padres solidarios y hermanas divertidas. Discutir qué era lo mismo en estos dos incidentes (ir a trabajar ahora e ir a un internado en ese momento), y luego aclarar qué era diferente (era un adulto, casado y en una situación mucho menos espantosa) ayudó a aliviar un poco la ansiedad .

Luego agregamos la ayuda de Dale Petterson. Dale usó las técnicas del Código de la emoción, incluida la kinesiología muscular, para descubrir la fuente de raíz histórica subconsciente de la ansiedad. Estas técnicas de "psicología energética" enfocaron a Chris en un episodio que Chris había olvidado en el nivel consciente. Cuando tenía 7 años, sus padres lo habían dejado en un campamento de verano. Al ver desde su litera el automóvil de sus padres conduciendo por el largo camino de entrada al campamento, Chris entró en pánico. Corrió, descalzo, detrás de su auto, saludándolos y gritándolos, pero sus padres se marcharon sin haberlo notado. Dale luego usó un imán Magboy para neutralizar esta emoción negativa de pánico almacenada desde hace mucho tiempo.

Para su deleite, Chris se despertó a partir de la mañana siguiente sintiéndose casi normal. La ansiedad y el dolor de estómago se redujeron significativamente, y con el tiempo parecían descender a cero. Podía despertarse, desayunar y disfrutar de su familia por las mañanas antes del trabajo sin episodios de nervios adicionales significativos.

En conclusión, emerge la ansiedad para ayudarlo a tomar conciencia de un problema que necesita su atención.

Los mejores tratamientos de ansiedad lo ayudan a identificar y tratar con eficacia estos problemas.

Debido a que la ansiedad es incómoda, te motiva a hacer algo sobre el problema. Llevar el problema al conocimiento consciente para que pueda descubrir un plan de acción a menudo será suficiente para calmar los nervios. Si no, buscar más profundamente para encontrar y neutralizar los factores desencadenantes biológicos o subconscientes puede conducir a un gran avance.

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(c) Susan Heitler, PhD
Fuente: (c) Susan Heitler, PhD

Susan Heitler, Ph.D., es psicóloga clínica en Denver y autora de múltiples publicaciones.

Su libro más reciente y su combo en el sitio web, Prescriptions Without Pills: For Relief from Depression, Anger, Anxiety and More ofrece estrategias de autoayuda para sentirse bien pronto, incluidas múltiples opciones adicionales contra la ansiedad.

Además, los libros Power of Two del Dr. Heitler y también su programa en línea para parejas, PowerOfTwoMarriage.com , enseñan habilidades para abordar problemas que han generado ansiedad en las relaciones.

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