El Año Nuevo está a la vuelta de la esquina y muchos de nosotros estamos pensando en nuestros objetivos para 2017. Ya sea que sus objetivos sean mejorar su salud general, iniciar un negocio o mejorar sus comportamientos de crianza, el primer paso en el cambio de comportamiento es establecer un entorno claramente definido meta y plan Cada año las personas comienzan frescas con la esperanza de tener éxito en el logro de sus objetivos. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida a menudo requieren más que un simple plan.
Un estudio publicado en la revista Psychological Bulletin desglosa los rasgos que distinguen a aquellos que tienen éxito en el logro de sus objetivos frente a los que no (Harkin, Webb, Chang, Prestwich et al., 2016). Según Harkin y sus colaboradores, las personas tienen más éxito en el logro de metas cuando monitorean de manera activa y pública el progreso hacia un objetivo. Aunque el estudio se centró específicamente en comportamientos como fumar, perder peso y cambiar la dieta, los principios se pueden aplicar a otros objetivos que desee abordar. La conclusión es que si desea cambiar su comportamiento para cumplir sus objetivos, primero debe escribir su objetivo y con frecuencia controlar su progreso. A continuación se encuentran algunos consejos sugeridos por la Asociación Americana de Psicología para ayudarlo a trabajar para alcanzar su meta personal. (http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. Comience poco a poco: al establecer un objetivo y desarrollar un plan, identifique un objetivo que pueda cumplir. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio con más frecuencia, debe programar tres o cuatro días a la semana en el gimnasio en lugar de siete. Si desea comer más sano, intente reemplazar el postre con algo más que disfrute, como fruta o yogur, en lugar de ver su dieta como una forma de castigo.
2. Cambie un comportamiento a la vez: establecer demasiados objetivos lo configurará para el fracaso. Los comportamientos no saludables se desarrollan a lo largo del tiempo. Por lo tanto, reemplazar las conductas no saludables con las saludables requiere tiempo. No se sienta abrumado y piense que debe volver a evaluar todo en su vida. En cambio, trabaje para cambiar una cosa a la vez.
3. Hable sobre sus objetivos: Obtener aliento y apoyo de otros es valioso para ayudarlo a alcanzar sus metas. Comparte tus experiencias con familiares y amigos. Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus objetivos, como una clase de ejercicios en su gimnasio o un grupo de compañeros de trabajo que dejen de fumar. Tener a alguien con quien compartir sus luchas y éxitos hace que su viaje sea mucho más fácil y menos intimidante.
4. No te rindas: la perfección es inalcanzable. Recuerde que pequeños pasos en falso cuando alcanza sus metas son completamente normales y está bien. No te rindas completamente porque comiste un brownie y rompiste tu dieta, o te saltaste el gimnasio por una semana porque estabas ocupado. Todos tienen altibajos; Resuelve recuperarse de tus errores y retoma el camino.
Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
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