Mindfulness y recuperación
La práctica de la atención plena puede ser útil y saludable para todos, pero es especialmente relevante para las personas en recuperación de la adicción.
Mindfulness beneficia la recuperación de varias maneras específicas al ayudar a:
Al facilitar el conocimiento consciente sin una perspectiva crítica, la atención plena puede disminuir los círculos viciosos de ansiedad, miedo, enojo, tristeza, depresión, culpa, remordimiento y vergüenza que hacen que tantas personas en recuperación se vuelvan vulnerables a la recaída. Debido a la amenaza potencial que representan para la recuperación, la mayoría de la gente tiene reacciones extremadamente negativas a los antojos y su impulso natural es tratar de evitarlos o suprimirlos. Sin embargo, intentar evitar o evitar los antojos solo los hace más fuertes y duran más. A través de las prácticas de atención plena, los individuos en recuperación pueden separarse mejor de los pensamientos adictivos y los apegos emocionales al objeto (s) de su adicción observando sus impulsos para usar con una actitud abierta y curiosa desde un lugar de percepción sin prejuicios.
La atención plena ayuda a las personas a aprender cómo cambiar su relación a la incomodidad, ya sea que la incomodidad sea física, mental o emocional. Cuando surge un sentimiento incómodo como un deseo o ansiedad, las personas que practican la atención plena son más capaces de reconocer su incomodidad y observarlo con presencia y compasión, en lugar de buscar automáticamente algo: alcohol u otras drogas, comida, sexo, compras, juegos de azar, redes sociales, etc., para mantenerlo a distancia.
¿Qué es el impulso de surfear?
Urge surf es una práctica de mindfulness desarrollada por G. Alan Marlatt, PhD, como parte de Mindfulness-Based Relapse Prevention. Las necesidades, los antojos o los impulsos para participar en el uso de sustancias o actividades, como las olas en el borde del océano, siguen una progresión natural: aumentan en intensidad, alcanzan una cresta, se estrellan y luego retroceden.
La toma de conciencia conciente ayuda a las personas a desarrollar la habilidad de observar deseos o anhelos de consumir alcohol y otras drogas (o comida, sexo, juegos de azar o ir de compras) para estar presentes con ellos, aceptarlos y manejarlos, en lugar de luchar contra ellos o actuar de forma reflexiva e inconsciente.
El urge surf permite que los antojos sigan su curso, permitiéndoles subir y bajar observando sin juzgarlos ni a sí mismo, y aceptándolos sin apegarse o intentar suprimirlos. La realidad es que, abandonados a sus propios recursos, las ansias o los antojos rara vez duran más de 15 a 20 minutos, en cuyo punto pasan.
Cómo navegar un impulso
Cuando surja el siguiente impulso, repita los pasos uno y dos. Cuanto más practiques este proceso, más rápido serás capaz de reconocer y nombrar deseos, y más hábil serás para superarlos.
Los pensamientos y sentimientos, incluidos los deseos de usar sustancias o actividades, siempre son temporales. A través de la atención plena y sus prácticas relacionadas (incluida la meditación), es posible aprender cómo enfrentar los pensamientos, sensaciones y sensaciones físicas incómodas y dolorosas, y dejarlas pasar sin obsesionarse o evitarlas. La práctica de mindfulness de urge surf puede ayudar a aquellos en recuperación de adicciones a aprender a soportar impulsos o ansias más hábilmente.
Copyright 2017 Dan Mager, MSW
Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción