Asesinatos en masa en Isla Vista (IV), seis muertos y trece heridos : conmoción, ira y confusión.
Vivimos a cinco minutos de la IV, mi hijo de 20 años está allí muchos fines de semana: miedo, impotencia y vulnerabilidad.
Quince adolescentes acampan en nuestra casa para el cumpleaños de mi hija mientras los videos e historias explotan en la televisión e Internet al día siguiente : sienten disgusto, conmoción, miedo y desconcierto. Uno dice "no se ve feo" cuando salen a la luz las historias de su rechazo por parte de las mujeres.
Mi esposa y yo viajamos por vía intravenosa y pasamos 8 camiones de televisión que informan de todo el mundo : Nos sentimos fuera de lugar, avergonzados e irrespetuosos de ser voyeurs. Los estudiantes allí se sienten enojados y resentidos de que su comunidad junto a la playa se haya convertido en un circo. Una señal que sostienen dice "queremos curación, no calificaciones".
Elliot Rodger escribe en su manifiesto que sintió envidia y celos desde que tenía nueve años. Compasión y deseos fue menos atormentado.
20,000 asisten a un memorial en UCSB : luto, dolor, empatía y compasión por la familia de la víctima, enojo de que el perpetrador reciba tanta atención, resiliencia, fortalezas y esperanza.
El padre de una víctima cuenta una historia acerca de su hijo, que termina con
"Hemos sido derribados, pero tenemos que levantarnos y caminar hacia adelante". La multitud lo ovaciona de pie.
Nuestras emociones están desbordadas, podemos sentirnos abrumados y sentirnos fuera de control, no solo Elliot Rodgers, sino también todos lo que escuchamos sobre esta tragedia. Cada uno de nosotros trata nuestras emociones y reacciones de manera diferente, ya sea que seamos estudiantes, padres, miembros de la comunidad o testigos globales de la masacre y los videos en la televisión una y otra vez.
¿Qué hacemos con todos los sentimientos encontrados sobre nuestros últimos asesinatos en masa?
Estoy demasiado cerca para negar, exteriorizar o minimizar este evento como lo hago yo y nosotros a menudo con las tragedias.
Autoconciencia emocional:
La autoconciencia emocional es una de las competencias fundamentales de Inteligencia Emocional para comprender cuáles son los sentimientos y sus implicaciones.
"Una emoción es un estado psicológico complejo que involucra tres componentes distintos: una experiencia subjetiva , una respuesta fisiológica y una respuesta conductual o expresiva ".
(Hockenbury y Hockenbury, 2007)
¿Deberíamos mantenerlo o dejarlo salir? ¿Cómo lo dejamos salir y por cuánto tiempo?
Que hacer con los sentimientos
Pensamos que si negamos o llenamos nuestros sentimientos, se biodegradarán y eventualmente se disiparán. En lugar de biodegradarse, se pudren y salen de lado de forma inapropiada.
Mi esposa y yo procesamos los asesinatos al hablar de ello y nuestros dos hijos dicen que ya no quieren escucharlo, ¿es negación, miedo, ansiedad, evasión, represión o alivio el no sentir su vulnerabilidad? Para todos nosotros, aceptamos que estamos tratando con estas emociones de nuestra propia manera.
Muchos de nosotros hemos aprendido a "OCULTAR" nuestros sentimientos más profundos. No hemos aprendido cómo tratar de manera constructiva y gestionar los sentimientos. Un cambio beneficioso sería permitir que surjan sentimientos que han sido OCULTADOS .
Para hacer esto, podemos cambiar HID por el acrónimo IHD. Esto significa (1) Identificar y reconocer sentimientos, (2) Honrar y aceptar los sentimientos, y (3) Entregar , experimentar o comunicar los sentimientos a usted mismo, a otra persona o a la fuente. La siguiente es una explicación más de cada uno de estos pasos:
1. Identificar y reconocer los sentimientos: los sentimientos son una parte importante de la experiencia humana. Los sentimientos no son correctos o incorrectos; son parte de la vida y existen por derecho propio. Experimentar nuestros sentimientos ayuda a superarlos, en lugar de evitarlos.
Salimos de tormentas en casa y trabajamos para sentirnos cómodos en esas situaciones incómodas. Los sentimientos vienen en oleadas de intensidad seguidas por la paz tranquila cuando desaparecen.
Identificar tus sentimientos ayuda al darles un nombre. ¿Qué sientes ahora cuando ese sentimiento se mueve a través de ti rápidamente? En Alcohólicos Anónimos dicen que tienes que "nombrarlo para domarlo o nombrarlo para reclamarlo".
Ahora sabemos por neurocientíficos cerebrales que "afectar el etiquetado" como se lo llama puede ayudar a disminuir la excitación emocional ya que la identificación de la emoción es una función de la corteza prefrontal.
2. Honrar y aceptar los sentimientos : después de haber identificado el sentimiento, queremos honrarlo y aceptarlo. Aquí se le anima a aceptar y reconocer sus sentimientos como componentes valiosos en el sistema humano. En este paso del proceso, el mensaje de "Está bien sentir" reemplaza a nuestros mensajes condicionados de "No sentir". Honrar tus sentimientos es un medio para ser dueño o ser responsable de tu dominio emocional. Es una forma de ser fiel a ti mismo. A veces puede ser apropiado rendirse al sentimiento en lugar de luchar contra él.
Como psicólogo y entrenador ejecutivo, a menudo ayudo a las personas a normalizar sus sentimientos de que cualquier persona en su situación experimentaría esos sentimientos.
La gente se siente todo el tiempo, en diferentes niveles de intensidad. Cada sentimiento trae información sobre quiénes somos realmente en ese momento. Haz tu mejor esfuerzo para experimentarlos, sentirlos completamente y montarlos como una ola. En un esfuerzo por honrar y aceptar sus sentimientos, no pase mucho tiempo haciendo lo siguiente:
a) Estar con personas que intentan negar o arreglar tus sentimientos
b) Rellenar, cambiar o evitar tus sentimientos
c) Explicar tus sentimientos o encontrar una razón para ellos.
d) Buscar su fuente o desenterrar su causa.
e) "Hacer algo" sobre ellos o "hacer algo" sobre ellos.
f) Soportándolos como una especie de martirio.
Entonces, una vez que se identifican nuestros sentimientos, honramos su existencia o nos volvemos honestos al admitir que los tenemos, a pesar del hecho de que pueden no sentirse bien.
Sentir es natural; evitar los sentimientos no es natural y presenta una represa en el flujo natural de las emociones.
3. Ofrezca experiencia o comunique los sentimientos a usted mismo; otra o la fuente: en este paso, nuestros sentimientos son recuperados, experimentados y llevados a cabo. Hay momentos en que realmente estás experimentando tus afectos profundos y no es necesario expresar palabras. Un cambio ha ocurrido. La emoción se siente y, por lo tanto, se entrega entre dos personas. Puede ser una mirada, un sentimiento compartido, una mano en el hombro u otra comunicación no verbal. Esto es lo que el memorial en UCSB sirvió para los miles de asistentes.
Asegúrate de que la persona a la que quieres transmitir los sentimientos realmente pueda recibirlos y esté preparada para tomarlos. No desea entregar sus sentimientos preciosos a alguien que los niegue o no los acepte como corresponde o, peor aún, los juzgue a ellos y a usted.
Muchas veces, sin embargo, se necesita más esfuerzo para transmitir estas emociones. Esto puede implicar la comunicación de estos sentimientos a otros o la fuente con la que se experimentaron los sentimientos. Expresar los sentimientos de una manera responsable con declaraciones I es apropiado. La actitud defensiva o culpar no permite que se entregue el afecto más profundo. Idealmente, puede enseñar y representar un modelo de cómo expresar sentimientos más profundos, mientras crea un entorno seguro para que otros lo hagan posible.
Si una persona con la que te sientes cómodo o la fuente de estos sentimientos no está disponible, expresarla a ti mismo a través de un diario puede ser muy efectiva.
El acto de experimentar y comunicar sentimientos profundos usando cualquier modo disponible puede ser muy curativo en sí mismo. Esto brinda la oportunidad de dejarlo ir, lo que a su vez puede generar más energía para lidiar con las relaciones aquí y ahora.
Uno de los miedos que comúnmente experimentan los individuos con respecto a lidiar con sus sentimientos es que si realmente prueban este sentimiento prohibido, los abrumará y nunca se detendrá. Esto no es cierto.
Los sentimientos son como olas que tienen momentos de intensidad, luego se disipan y vuelven en una ola. Las personas cercanas a ti deben entender esto para poder permitirse sentir. En la mayoría de los casos, una persona permanecerá en un estado emocional elevado durante menos de diez minutos, y siempre habrá interrupciones.
Cuando los sentimientos se sienten realmente aceptados y experimentados, hay un cambio o cambio. Nuestro almacén de emociones profundas difíciles es FINITO. Es decir, las personas que persisten en enfrentar sus emociones profundas difíciles terminarán el trabajo dentro de unos meses.
Si no cuenta con las habilidades o el entrenamiento necesarios, no trate de resolver los problemas que le incomodan. Sin embargo, el proceso de IHD de identificar y reconocer sentimientos, honrar y aceptar los sentimientos y luego transmitir los sentimientos de forma apropiada puede ser un recurso que todos puedan utilizar para lidiar con sus sentimientos de asesinatos en masa en IV y otras emociones preocupantes que ocurren en su vida.
En resumen, la mayoría de nosotros nunca aprendió a manejar los sentimientos de manera constructiva. Creemos que estos sentimientos no resueltos son biodegradables, cuando en realidad nos están contaminando como una toxina. Lo que hemos aprendido a hacer con los sentimientos es:
Manténgalo en espera Mantenga fuera de espera
Así es como se propaga el contaminante. Ahora podemos ayudar a las personas a navegar estas emociones negativas, aprendiendo cómo
Déjalo salir Deja que otros se vayan
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