Atención plena y pacificación, parte 1

Parte 1 de 2

Al igual que muchas personas que conozco, a menudo me siento inundado de sentimientos de enojo, desesperación y abrumamiento ante las noticias del día, y el constante redoble de la cobertura de los medios y comentarios sobre la masa de dolor y sufrimiento en nuestro planeta . Frecuentemente noto que surgen dentro de mí impulsos airados por discutir con, golpear, o incluso ir a la guerra, con alguien o algo. Y cuando tengo un encuentro personal con el dolor, la pérdida, la enfermedad o la muerte, inevitable en mi vida o en la vida de los demás, ese encuentro se suma a las noticias diarias del mundo más grande que sufre, causando una mayor carga de dolor, al menos en veces, parece insoportable, si ya no se sentía de esa manera.

La autora y conferenciante Helen Keller, ciega y sorda, dirigió una vida inspiradora y valiente que tocó los corazones y cambió la vida de muchas otras personas, una vez observó que "aunque el mundo está lleno de sufrimiento, es lleno también de la superación de esto. "Me he sentido cómodo y tranquilizado en la posibilidad de superar el sufrimiento en el gran ejemplo de la vida y las palabras de Helen Keller, como lo han hecho muchos otros.

En mi propia vida, he descubierto que la atención plena y las prácticas contemplativas relacionadas, más el amor, el apoyo y la inspiración de los demás, son poderosos ingredientes activos para superar el sufrimiento. Proporcionan herramientas y perspectivas, basadas en el encuentro directo con la sabiduría y la bondad, para conocer y sanar el dolor de la vida, que es inevitable, y para no crear una masa adicional de sufrimiento a partir de ese dolor. Ofreceré reflexiones y algunas palabras de aliento de mis propias experiencias relacionadas con la práctica y la enseñanza de la atención plena. Es mi profunda esperanza que otros encuentren algo de reflexión aquí, y tal vez algún apoyo, mientras exploran la práctica de la atención plena y habitan sus propios "momentos conscientes". Y mi sincero deseo es que esas exploraciones conscientes ayuden a superar el sufrimiento individual y promuevan paz y tranquilidad en un mundo que lo necesita desesperadamente.

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Un cambio radical en la vista

Fuente: Jixxer Kris / Shutterstock

Practicando la atención plena, uno toma la posición de conciencia prestando atención "a propósito, en el momento presente y sin prejuicios" (como Jon Kabat-Zinn dijo alguna vez). Al establecer la atención plena, incluso brevemente, pero siempre en el momento presente, inmediatamente pasamos a una dimensión más grande de conciencia, una dimensión siempre aquí para nosotros, y una donde el entendimiento y la paz se vuelven inmediatamente posibles, independientemente de la naturaleza o intensidad de nuestras circunstancias. Asumir que la posición de conciencia implica un cambio radical en cómo vemos nuestra experiencia de desarrollo, y al mismo tiempo, esta visión radicalmente diferente puede transformar nuestra experiencia de nosotros mismos y de nuestras vidas y revelar acciones más efectivas, compasivas y sabias disponibles para nosotros en cualquier momento.

En mi propia práctica de mindfulness, he encontrado el cambio inmediato en la visión que proviene de pasar a la conciencia centrada en el momento presente de manera similar al cambio dramático en la percepción que ocurre cuando estoy mirando la imagen familiar que contiene imágenes de un viejo mujer y una mujer joven. En esa imagen, cambiando mi enfoque y mi punto de atención, de repente puedo ver una figura muy diferente. Con un enfoque y una visión nuevamente diferentes, de repente reconozco la figura de la joven mujer, donde antes solo veía la cara de la anciana. Con la práctica puedo observar cualquiera de las imágenes, y puedo ir y venir entre ellas, simplemente cambiando mi foco de atención a diferentes puntos en la imagen más grande.

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Esta experiencia de cambio de visión revela la verdad de que ambas figuras estuvieron siempre allí, incluso si no se notó una. Era solo mi percepción limitada, sostenida por aferrarse a un foco de atención reducido, lo que mantenía a una figura oscurecida. ¡Cuando aprendí a cambiar mi enfoque, apareció la figura oculta! Y, por supuesto, también es bueno recordar que en realidad no hay ninguna mujer, vieja o joven, allí. La figura más grande y completa que estoy viendo en realidad es solo una colección de diferentes patrones de líneas, curvas y espacios más oscuros y claros a partir de los cuales mi mente reúne elementos que usa para armar un patrón que conoce, que luego se convierte en la percepción figura más pequeña, incrustada de una mujer vieja o joven.

Al igual que el cambio dramático en la experiencia de ver a la figura de la joven / anciana, mi percepción y experiencia de mí mismo y de mi vida pueden modificarse de manera inmediata y profunda a medida que cambio intencionalmente la perspectiva y tomo una visión consciente de mi experiencia momento a momento. Por ejemplo, en lugar de quedar atrapado o identificado con un sentimiento de ira por lo que estoy escuchando en un noticiero, en cualquier momento, si elijo caer en la conciencia, de inmediato toda la experiencia de las reacciones personales y de la información sensorial , y la encarnación sentida en ese momento cambia a la luz de la atención consciente. En lugar de ser una posición rígida, o una identidad personal de la que "yo" reacciono ante las noticias, los elementos de la reacción personal se convierten en objetos de atención consciente a través del cambio de visión hacia la conciencia consciente. Las implicaciones de elegir hacer este cambio a la posición de conciencia son significativas.

Desde la posición de conciencia, de inmediato puedo dejar de alimentar la guerra de reacción y protestar. Estoy luchando en el nivel de mi personalidad y sentido mi ser. Puedo hacer consciente, y comprender mejor, el dolor personal, los miedos, la culpa, los juicios o las creencias que alimentan mi protesta, y reconozco formas más compasivas y efectivas de sanar. Al desacoplar de la absorción en la visión del "yo", encuentro la paz en la dimensión más amplia de la conciencia, y es más probable que sea capaz de entender a los demás, y de tomar decisiones más constructivas en mis palabras y acciones. Al mantener la atención en el momento presente, prestando atención a propósito y sin prejuicios, los elementos personales de mis reacciones contra las noticias ya no me secuestran en palabras o actos que aumentan el sufrimiento ya presente en la situación, la mía o la de los demás. En cambio, mis elementos personales se unen a los contenidos de la transmisión de noticias como objetos valiosos adicionales de conciencia consciente.

Este campo de conciencia más grande siempre está aquí para nosotros. Sabiendo que está disponible, sabiendo cómo cambiar la vista, y tomar la posición de conciencia, cualquiera puede volver a conectarse inmediatamente con un centro de calma inmóvil y fuerte que sabe dentro. Es un centro que no se ve perturbado por las noticias perturbadoras, o por las reacciones de malestar y estrés en la propia mente y el cuerpo de esa noticia. El campo de la conciencia es mucho más grande que las condiciones cambiantes, y es capaz de incluirlos con aceptación y amabilidad. Del conocimiento podemos tomar decisiones más sabias y que mejoran la vida, elecciones hechas con sabiduría, no con miedo o reacciones de enojo.