Autocompasión Parte II

Fuente: © 2016 Christa Smith

Después de muchos años de práctica de mindfulness, llegué a pensar que sé qué esperar de un retiro. Sin excepción, siempre estoy equivocado. Practicar la atención plena es como abrir la puerta de entrada para controlar el clima. Nunca sabes realmente lo que vas a obtener.

Hace unas semanas me tomaron de nuevo por sorpresa. Imaginé que un retiro de 5 días de autocompasión consciente, * celebrado fuera de Red Feather, Colorado, sería delicioso. Serían cinco hermosos días de aprender a ser más amable conmigo mismo. Lo que no logré registrar fue que lo que me había inscrito no era un retiro de autocomplacencia, sino un retiro de autocompasión. En el pensamiento budista, la compasión es la forma en que se mueve el corazón cuando reconocemos el sufrimiento y queremos aliviarlo. Me di cuenta mientras estaba sentado en la sala de meditación con los ojos cerrados, sumergiéndome en nuestra primera meditación, que aquello para lo que me había apuntado se estaba volcando hacia mi propio dolor.

A menudo, cuando nos sentimos mal, queremos ignorar nuestros sentimientos o detenerlos de alguna manera. Está en contra de nuestra naturaleza abrirse al dolor. Como dice la neurociencia, estamos conectados de esta manera. Tendemos a buscar el placer y evitar el dolor y eso incluye el placer emocional y el dolor. Esto tiene mucho sentido como una forma de mantenernos seguros y libres de lesiones. Pero este modo de ser puede evitar que nos convirtamos en el tipo de aliado interno que todos necesitamos. Para poder extender el tipo de amor hacia nosotros mismos que ofrecemos tan fácilmente a los demás, debemos ser capaces de volvernos hacia nuestro dolor. La autocompasión no puede ocurrir sin este movimiento

Mientras que la atención plena se siente como abrir la puerta de entrada, la autocompasión se siente un poco como la tormenta persiguiendo. ¿Por qué querríamos hacer algo tan contrario a nuestra naturaleza? ¿Por qué perseguir la tormenta en lugar de agacharse, a salvo y seco en nuestros hogares? ¿Por qué haríamos esto cuando la vida ya trae dolor, incluso cuando no lo buscamos?

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Aunque podemos sentir una sensación de seguridad cuando nos protegemos de tormentas internas como el miedo o la ira, este no es el tipo de seguridad más profunda disponible para nosotros. También es fugaz. Como terapeuta, he visto el mismo patrón en tantas vidas. Nuestros esfuerzos para protegernos del dolor de la pérdida o el miedo al fracaso pueden tener consecuencias no deseadas. Terminamos viviendo una vida más pequeña y mucho menos satisfactoria de lo que podría ser. Terminamos tratando de controlar cómo nos sentimos porque esa es la mejor aproximación de seguridad que podemos imaginar. No pedimos esa fecha ni nos permitimos llorar.

No quiero decir que siempre debemos abrirnos a los sentimientos difíciles. A veces eso no es sabio. Pero es importante saber que otro tipo de seguridad es hacer espacio para las emociones dolorosas y satisfacerlas con compasión.

La compasión puede significar decir algunas palabras amables y de apoyo cuando has cometido un error o tomas un descanso cuando estás abrumado. Saber cómo hacer esto ofrece un tipo de seguridad que se siente más estable porque no depende de lo que sucede en nuestras vidas. No depende de que alguien nos perdone por un error u ofrezca un abrazo cuando nos sentimos mal. No me malinterpreten, la compasión de los demás es vital, pero no es suficiente por sí misma. La autocompasión lleva consigo la sensación de que sentirse mal y cometer errores es parte del ser humano. Nos damos cuenta de que no somos horribles, raros o únicos. Como resultado, nos sentimos menos aislados. La investigación sobre la autocompasión muestra que nos ofrece los beneficios de una buena autoestima sin todos los inconvenientes. Está relacionado con el bienestar y, contrariamente a lo que podríamos pensar, no nos hace tener estándares más bajos o menos responsabilidad personal.

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Sabiendo esto, confié en que mi tiempo de retiro sería bien empleado, aunque fuera incómodo. Pero después de varios días de invocar sentimientos y situaciones difíciles y ofrecerme compasión, comencé a reflexionar sobre la omisión de clases. Me estaba cansando. Qué fácil sería tomar una siesta en su lugar. Empecé a contar los días hasta que pudiera irme a casa. Por esa época también comencé a notar una sutil sensación de seguridad, tan extraña para mí que era casi sorprendente. No porque fuera la primera vez que me sentía seguro, sino porque era muy profundo y estable. Lo que lo hizo notable fue que no venía de tener todo a mi alrededor tal como yo quería que fuera. No estaba sucediendo porque me sentía bien. No provenía de mi circunstancia en absoluto. Venía de saber que en el nivel más básico, tengo el mío.

Desde ese momento, abrirse al dolor comenzó a ser más fácil. Como un paracaidista experimentado que sabe que cuando tira del acorde, el paracaídas se abrirá y la transportará con seguridad al suelo, sabía que el amor incondicional y el apoyo estarían disponibles siempre que lo necesitara.

Hay muchas formas de practicar la autocompasión. Un método simple se llama ruptura de autocompasión. Puede hacer clic aquí para obtener una descripción de este proceso simple de tres pasos.

* Gracias al Dr. Chris Germer y la Dra. Kristin Neff, quienes dirigieron este retiro y compartieron los hallazgos de la investigación de autocompasión y algunas de las ideas mencionadas aquí.