Autocrítica y calmante.

¿Cómo convertir una voz autocrítica en una voz calmante?

Stan, el director general retirado de una compañía de Fortune 500, golpea su raqueta en el suelo y grita: “¡Idiota!” Barbara, que hizo una fortuna en bienes raíces comerciales, grita: “¿Qué te pasa?” Y Karen, que era una empresario exitoso, grita: “¡Chica estúpida!” Siempre he pensado que las reacciones de la gente a sus errores en la cancha de tenis le dan un vistazo a su infancia. Estas son las voces que internalizaron cuando eran jóvenes y que ahora usan sobre sí mismas. Pero algunas personas se tranquilizan diciendo cosas como: “Está bien, eso fue malo, mantén tus ojos en la pelota”.

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¿Qué diferencia a Stan, Barbara y Karen de las personas que pueden tranquilizarse cuando han cometido un error? Desde un punto de vista psicoanalítico, la voz crítica se denomina “introyecta”. La introyección ocurre cuando una persona internaliza las ideas o voces de otras personas. Las otras personas suelen ser padres, abuelos o maestros. Si esos otros importantes fueron críticos y críticos, la voz interior es crítica. En todas las teorías de relaciones de objetos, el objeto externo se transforma en una imagen interna u “objeto”. Si ese “objeto” no está completamente internalizado, se lo denomina “introyecta”. Los introyectos son lábiles y se proyectan fácilmente sobre otras personas . Salen en psicoterapia en forma de “deberes” (por ejemplo, “Crees que debería …”). Por otra parte, si las voces de nuestros otros significativos fueron de apoyo, se convierten en identificaciones y podemos consolarnos cuando nos quedamos cortos o nos equivocamos. Los arrebatos en la cancha de tenis ofrecen una ventana a los introyectos de los jugadores.

¿Cómo convertir introyects en voces tranquilizadoras? El psicoanalista y el conductista cognitivo adoptan dos enfoques muy diferentes.

En su artículo de Psychology Today (abril de 2019), “Silencie a su crítico interno”, dice Jena Pincott, “la mejor intervención puede ser responder a sus quejas desde una perspectiva distante, casi como si fuera otra persona. Esta técnica, llamada auto-distanciamiento, se usa cada vez más en la terapia cognitivo-conductual ”. El método consiste en reemplazar el pronombre en primera persona por un pronombre en tercera persona cuando se habla con uno mismo. Por ejemplo, “Karen, eso fue solo un buen tiro. No es tu culpa que no pudieras devolverlo ”. La teoría es que el auto distanciamiento permite que uno responda como si le estuviera sucediendo a otra persona.

La perspectiva psicoanalítica, por otro lado, ve el problema como más complejo: los proyectos introyectados reflejan un déficit de desarrollo. Los introyectos negativos impiden el desarrollo de un núcleo sólido. Luchar con una desagradable voz autocrítica y estar plagado de “deberes” evita el desarrollo de valores completamente internalizados y la capacidad de tolerar no estar a la altura de ellos ocasionalmente (es decir, errores, decepciones y fracasos). Y, cuando la estructura psíquica de una persona está en el nivel de introyección, las introyecciones no solo se giran sobre sí mismas sino que también se proyectan sobre otras.

Desde un punto de vista psicoanalítico, el pensamiento racional no es suficiente para deshacerse de los introyectos, requiere el psicoanálisis. ¿Por qué? En el psicoanálisis, los introyectos negativos se proyectan en el analista en la transferencia. A través del proceso de análisis de la transferencia, el paciente puede disolver los introyectos e identificarse con una nueva voz interna de apoyo: la del analista.

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