Autocuidado: ¿Qué significan realmente esas palabras de moda?

¿Es el cuidado personal del Caribe vacaciones y dietas de desintoxicación exóticas? Quizás, pero probablemente no.

Era tarde el jueves por la tarde, la sesión final del cuarto y último día de una conferencia nacional sobre negligencia infantil y abuso físico y sexual infantil. Sesenta y dos participantes se presentaron diligentemente y tomaron sus asientos. Algunos parecían exhaustos, algunos entusiasmados. Como presentador, sopesé mis opciones. ¿Discuto los hallazgos de un estudio que realicé sobre resiliencia vicaria y autocuidado, y arriesgué el riesgo de que la gente se escurra mentalmente, si no físicamente, prestando atención? ¿Hablo acerca de las dimensiones de la resiliencia vicaria? Nop. Elegí en su lugar decir lo siguiente: “Me alegra verlos a todos aquí. A veces la gente me pregunta: ‘¿Sus hallazgos y recomendaciones se basan empíricamente? ¿Basado en la ciencia? Sí, se publican en revistas y se basan empíricamente. Pero no viniste aquí por eso. Llegaste a reflexionar sobre el trabajo que haces y a partir de aquí hoy con las herramientas y los recursos que puedes utilizar para mantenerte mientras continúas haciendo el trabajo que amas pero que también exige mucho de ti. De eso es de lo que hablaremos. ¿De acuerdo? Los miembros de la audiencia asintieron, pareciendo más que un poco aliviados.

Alrededor de los 20 minutos, comencé a debatir sobre la autoconciencia y el autocuidado y me salí del guión sobre las cosas que los bloggers hacen cuando se refieren al autocuidado. Días de spa, escapadas de esquí, vacaciones en el Caribe, dietas macrobióticas desintoxicantes exóticas, enemas de café, lo que sea. La forma en que hablan parece más una publicidad, y estas actividades tienen un alto precio. Señalé que esto parece bastante insensible para muchos profesionales de ayuda que no tienen el ingreso discrecional o días de vacaciones sin fin para permitirse soluciones tan extravagantes. Además, eso no es lo que es el autocuidado, o debería ser.

Un público levantó la mano y preguntó: “Dr. Killian, ¿por qué no eres fanática del cuidado personal? “ Me quedé pasmado porque el enfoque de gran parte de mis escritos y muchos de los entrenamientos que realizo es ese mismo tema. Respondí: “Estoy totalmente de acuerdo”. Pero cómo lo definimos puede ayudar a que sea accesible, factible y algo que incorporemos más fácilmente a nuestras vidas. Algo que realmente hacemos de forma regular. Consciente de que mi crítica de las costosas versiones de autocuidado había causado la impresión errónea de algunos, comencé a hablar sobre su aspecto. Aquí hay dos ejemplos:

1) Sintonizarte a ti mismo y mejorar tu autoconciencia emocional. ¿Por qué? La investigación (Killian, 2008; Killian et al., 2017) sugiere que la inteligencia emocional, o la autoconciencia, lo protege del agotamiento, probablemente como un sistema de alerta temprana a medida que los síntomas comienzan a aparecer. ¿Cómo vas a sintonizarte? Una meditación de 5 minutos, 1 minuto y 30 segundos a la vez. La meditación es sobre la base, centrándose, mediante la respiración intencional y atenta, darse un descanso y la oportunidad de escuchar lo que estás sintiendo en medio de un horario agitado y loco. Digo 1 minuto o 30 segundos a la vez porque hay una aplicación para eso. En realidad, hay muchas aplicaciones altamente calificadas, fáciles de usar y gratuitas para facilitar la práctica meditativa. Los científicos dicen que incluso una meditación de 1 minuto, por ejemplo, entre sesiones clínicas o antes de que salga del trabajo para el hogar, puede disminuir el pulso y la presión arterial, despejar la mente y reducir la sensación de estar estresado. Estas aplicaciones pueden ayudar a las personas que desean un poco de ayuda a concentrarse, o están especialmente ansiosas de que “no lo estén haciendo bien”, un problema común con los meditadores principiantes.

2) Los asistentes de capacitación a menudo pueden señalar actividades específicas o pasatiempos que saben que los ayudan a sobrellevar el estrés laboral: dar un paseo, hacer jardinería, ir a un gimnasio, tocar un instrumento. Pero la identificación de estas cosas favoritas no se traduce en la utilización. Si no estás haciendo estas cosas, no te están haciendo ningún bien. Por ejemplo, toco una guitarra eléctrica Les Paul Gibson hoy en día. Durante mucho tiempo, se sentó en su caso, descuidado, y yo era un guitarrista que nunca tocó. Luego comencé a dejarlo, junto a mi escritorio en la oficina de mi casa, conectado a un amplificador de cajas. Ahora puedo encender un interruptor y agarrar mi guitarra sin levantarme de mi silla, y ¡voilá! Soy un guitarrista de nuevo. Sólo dos veces a la semana, en promedio, pero estoy haciendo un ruido alegre y es un gran alivio del estrés. Tenía que hacer algo diferente, y dejar tiempo en mi agenda, para que eso suceda. ¿Qué tendría que cambiar para hacer de sus cosas favoritas una parte de su vida con cierta regularidad?

En la conclusión de la charla, dos miembros de la policía hablaron conmigo sobre el bienestar en el lugar de trabajo y sobre el hecho de que después de un incidente crítico, por ejemplo, un tiroteo mortal, ningún oficial le diría a un psicólogo sobre el seguimiento nada más que “están bien”. “Otra persona se acercó a mí en materia de seguridad aeroportuaria y me dijo que apreciaba lo que yo había dicho y que nunca solicitarían asistencia o capacitación en el lugar de trabajo: los capacitadores y los profesionales de ayuda deberían acudir a ellos . El estigma en torno a la terapia, la meditación y el autocuidado ha disminuido en los últimos 15 años, pero persiste en algunas profesiones. ¿Cómo podemos llegar a nuestras posibles audiencias sobre el cuidado personal y la reducción del estrés en el lugar de trabajo? Es como mi charla y el concepto de autocuidado en general: mantenerlo simple, factible y accesible. Si es entrenador, comuníquese con el personal de respuesta local y regional y la policía. Hágales saber que está disponible para dar una charla. Entonces mira lo que sucede.

Referencias

Killian, KD, Hernandez, P., Engstrom, D., y Gangsei, D. (2017). Desarrollo de la Escala de Resistencia Vicaria (VRS): una medida de los efectos positivos del trabajo con sobrevivientes de trauma. Trauma psicológico: teoría, investigación, práctica y política, 9 (1), 23-31.

Killian, KD (2008). Ayudando hasta que duela: un estudio de múltiples métodos sobre el agotamiento, la fatiga de la compasión y la resiliencia en los médicos que trabajan con sobrevivientes de trauma. Traumatología, 14 , 31-44.