Ayudando a las mujeres a aprender a tener un orgasmo

Como soy una terapeuta sexual en la práctica privada, he llegado a comprender que, para muchas mujeres, el orgasmo es un aspecto satisfactorio tanto de la sexualidad como del crecimiento personal.

A menudo, las mujeres acuden a ver a una Terapeuta Sexual queriendo aprender cómo tener un orgasmo, mientras que al mismo tiempo se sienten fracasadas porque las técnicas sexuales que han probado no han tenido como resultado la Gran O para ellas.

Aprender a alcanzar el orgasmo implica sus actitudes, pensamientos y sentimientos sobre usted y su cuerpo.

Actualmente, alrededor del 15-20% de las mujeres nunca han alcanzado el orgasmo.

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Son muchos los factores que explican por qué las mujeres experimentan dificultades para alcanzar el orgasmo, incluidos valores y actitudes sexuales que incluyen educación, religión, sentimientos negativos sobre el sexo, traumas sexuales experimentados, imagen corporal negativa, sentimientos hacia su pareja o sentimientos hacia usted. Además, muchos medicamentos pueden interferir con la capacidad natural del cuerpo para el orgasmo. Hable con su médico si está tomando algún medicamento y tiene problemas para alcanzar el orgasmo.

El siguiente es un programa de cuatro pasos que utilizo con mujeres para ayudarlas a aprender cómo alcanzar el orgasmo y tener una vida sexual feliz y saludable. Las habilidades aprendidas en estos cuatro pasos allanan el camino para enseñarles a sus parejas cómo son orgásmicas.

Paso 1. Comprender tu Ser Sexual

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Aprendiendo sobre sentimientos y actitudes con respecto al sexo.

Comprender cómo su infancia moldeó sus creencias sobre el sexo.

Conectando lo que tus creencias religiosas te enseñaron acerca de ser sexual.

Discutir lo que es normal y saludable para una relación sexual durante las citas, durante el matrimonio.

Comprender el control de la natalidad, las ETS y el sexo por placer vs. sexo por la concepción.

Usando un espejo de mano, encuentra algo de tiempo para mirar tus genitales.

Se muestran ayudas visuales de los genitales de las mujeres y el DVD "Becoming Orgasmic" para comenzar a normalizar la sexualidad femenina.

El primer paso ayuda a conectar a las mujeres con sus pensamientos y sentimientos sobre el papel del orgasmo en sus vidas.

Paso 2. Explorando a ti mismo a través del tacto

Encontrar tiempo para apartar de 30 minutos a 1 hora para comenzar el ejercicio conmovedor

Puede comenzar tomando un baño o una ducha, permanecer desnudo y dirigirse a un área privada

Puede incluir aceite, lubricante o loción

Comience tocando su cuerpo por todas partes, tal vez mientras aplica la loción. Concéntrese en cómo se siente el tacto y en las áreas en las que se está concentrando. Múdate tocando el exterior de tu vagina y luego el interior de tu vagina. Intente y piense qué áreas se sienten bien cuando las toca versos en qué áreas solo siente el tacto.

Después de terminar, exhale unas pocas respiraciones y piense en cómo tocarse a sí mismo lo hizo sentir y qué pudo haber surgido para usted como resultado de hacer este ejercicio.

Repita esto 5-15 veces antes de continuar con el siguiente paso. La repetición es la clave y la desensibilización para tocarte a ti mismo es importante, queremos normalizar este comportamiento, por lo que se codifica como relajante y reducir el estrés, sin producir estrés.

El segundo paso consiste en explorar cómo se sienten tus genitales cuando te tocas. Aprender cómo tocarse solo para ver dónde se siente bien es un aspecto muy importante de, eventualmente, aprender cómo conectarse con tener un orgasmo.

Paso 3. Tocando el placer

Como la masturbación es una buena forma de experimentar orgasmos frecuentes, le da a la respuesta orgásmica una manera de establecerse bien. Practicar tocar y masturbarse también ayudará a aumentar el flujo de sangre a sus genitales y facilitará el logro del orgasmo.

Este es un buen momento para discutir por qué la masturbación no disminuirá el deseo sexual con su pareja, sino que lo ayudará a desear ser sexual porque es una experiencia placentera para usted.

Trabajar en Técnicas de Reestructuración Cognitiva si es necesario durante este paso, pueden sonar como "Como mujer adulta merezco experimentar el placer natural" o "Ser sexual es una parte saludable de ser un adulto".

Durante sus sesiones sexuales, intente y esté atento a: su posición, el horario de su sesión, el uso de un lubricante y el uso de técnicas de distracción, como leer historias eróticas o ver películas románticas o sexuales para ayudar con la excitación.

El tercer paso consiste en aprender dónde se siente bien tocar y comenzar a tocarse físicamente a través de la masturbación. Es importante saber que casi todo el tiempo, las mujeres experimentarán su primer orgasmo a solas con un compañero. Esto se debe a que, en general, las mujeres pueden estar más relajadas cuando su pareja no está presente, lo que les permite dedicar todo el tiempo que necesiten o ser libres de tocar lo que se siente bien y no centrarse en complacer a una pareja.

Si bien muchas mujeres tienen orgasmo con una pareja por primera vez, me dirijo específicamente a mujeres que nunca han tenido un orgasmo y quieren aprender a tener un orgasmo. A menudo, la ansiedad es una parte del problema, por lo que sacar a un compañero de la mezcla es útil para desencadenar una respuesta orgásmica por primera vez.

Paso 4. Tocando el placer, enfocando

Comience a tocarse con el propósito de ver si se puede lograr el orgasmo

Comprenda que puede llevar 15, 30 o 45 minutos lograr un orgasmo, no se concentre en mirar el reloj.

Escucha lo que hablas en tu cabeza y lo que te estás diciendo a ti mismo.

La introducción de vibradores y / o ayudas de estimulación sexual debe ser útil en este paso

Discuta el uso de la fantasía, la relajación y las películas eróticas o la literatura para incluir en este paso orgásmico.

El cuarto paso es sobre el final. Ya has trabajado a través de tus pensamientos y actitudes sobre el orgasmo, lo aceptaste como una parte maravillosa del proceso de placer sexual y aprendiste a tocarte a ti mismo para conectar con la gran O.

El consejo final es consultar a un terapeuta sexual calificado si necesita o necesita más ayuda con este proceso. Los terapeutas sexuales trabajarán con mujeres, tanto individualmente como con su pareja, para comenzar a aprender cómo incorporar el orgasmo en la relación. Encuentre un terapeuta sexual calificado en www.AASECT.org