Bekindr Kindness Study muestra que nos ponemos el último en la fila

Bekindr es un movimiento que fundé para traer más bondad al mundo. A través del sitio web de Bekindr, realizamos dos encuestas de bondad en línea: una prueba de bondad general y otra solo para parejas románticas. En este artículo, me centraré en el cuestionario general de bondad que fue completado por más de 1.300 personas. Me gustaría compartir con ustedes los aspectos más destacados de este estudio, y sin duda hubo algunas sorpresas.

Si desea realizar alguna de las pruebas antes de ver los resultados, vaya a http://www.bekindr.com/#quizzes. Cada prueba debe tomar aproximadamente cinco minutos para completarse.

Aquí están los resultados:

Realizo pequeños actos de bondad:

• La psicología de las llamadas telefónicas obscenas
• Cómo la terapia grupal puede vaciar su cesta de problemas
• 1-on-1 Amigos del sexo opuesto: una amenaza de punto ciego para el matrimonio
• Actitudes hacia la infidelidad
• Bigote americano: ahora es personal

• Diariamente (50%)
• Semanalmente (36%)
• Mensual (9%)

He recibido un pequeño acto de amabilidad tan recientemente como …

• Hoy (38%)
• Esta semana (37%)
• Este mes (12%)
• Casi nunca (7%)
• Este año (6%)

He realizado un acto significativo de bondad en el último año.

• Sí (87%)
• No (13%)

La encuesta solicitó a las personas que calificaran las siguientes preguntas en una escala del 1 al 5, donde 1 representaba "Totalmente en desacuerdo" y 5 representaban "Muy de acuerdo". Estos son los resultados, ordenados del puntaje promedio más bajo al más alto:

• Las cinco etapas del cambio (financiero)
• Los cuatro rasgos comunes de los felices baby boomers
• La historia de Nicole: anorexia y acceso a la atención
• Apuestas con desastres naturales
• El problema con la ira

# 11: Soy amable conmigo mismo (3.34)

Como un psiquiatra con más de 25 años de experiencia, esta pregunta está en el centro del movimiento Bekindr. La bondad debe comenzar por uno mismo y luego pasar a los demás. El hecho de que esta fuera la pregunta con la calificación más baja nos muestra dónde muchos de nosotros podemos necesitar más trabajo: ser más amable con nosotros mismos. Esto significa cuidar su cuerpo a través de un buen sueño, una alimentación saludable y hacer mucho ejercicio. También significa evitar toxinas como el exceso de alcohol, drogas y estrés. Mientras que algo de estrés es esencial, demasiado estrés causa todo tipo de problemas mentales y físicos. Una forma importante de ser amable contigo mismo es aprender cómo manejar adecuadamente tus niveles de estrés. Ser amable contigo mismo también significa cuidar tu mente a través de conversaciones internas positivas, participar en actividades placenteras y estimular tu cerebro con un trabajo significativo y salidas creativas.

# 10: Soy amable mientras manejo (3.63)

La mayoría de las personas pasa al menos una hora en el automóvil todos los días, y en algunas ciudades puede ser más del doble de esa cantidad. Una de las maneras más rápidas de agriar su estado de ánimo es participar en actos hostiles en el camino. Podría pensar que los gestos con las manos, los bocinazos, las maldiciones y la conducción agresiva se sienten bien en el momento, pero todo lo que hace es elevar el nivel de estrés y aumentar la producción de cortisol. Dado que la mayoría de nosotros comienza nuestro día con un manejo prolongado, los hábitos de manejo poco amables pueden prepararnos para un comienzo estresante. Por otro lado, si elegimos ser amables cuando manejamos, las oportunidades abundan. Deje que el carro enfrente de usted vaya primero y sonría. Vea cómo se siente cuando se relaciona con los demás de esta manera. La ira del camino puede ser un síntoma de un problema subyacente o un resultado de demasiado estrés. Asegúrese de abordar la raíz del problema.

# 9: uso palabras amables (3.75)

Lo que decimos determina nuestros propios estados de ánimo tanto como nuestras palabras impactan a los demás. Usar palabras amables es una forma de mejorar tu propio estado de ánimo, y puedes mejorar los estados de ánimo de quienes te rodean. Nunca se sabe qué tan lejos puede llegar una palabra amable. He escuchado innumerables historias de personas que han cambiado sus vidas por unas pocas palabras amables de un extraño. Este tipo de bondad es gratis y puede participar a menudo. Casi cada vez que ves a alguien, tienes la oportunidad de decir una palabra amable. Tome el momento y vea cómo se siente.

# 8: Me gustaría pertenecer a una organización que fomenta la bondad (3.85)

Pertenecer a una organización que fomenta la bondad es una excelente manera de recibir recordatorios frecuentes para ser amable. Algunas veces, todo lo que necesitamos es solo un pequeño empujón aquí y allá para hacer grandes cambios en nuestras acciones y comportamientos diarios. Por ejemplo, Bekindr comparte toneladas de bondades y ejemplos a través de nuestra página de Facebook. Hay muchos sitios web dedicados a difundir "actos de bondad al azar". Existen organizaciones que difunden la conciencia sobre el autismo, las organizaciones que se centran en la bondad hacia los animales y las organizaciones que apoyan a los jóvenes con problemas. Cualesquiera que sean sus pasiones, hay una organización que puede usar su apoyo, y el acto de apoyo también es bueno para usted. Ayudar a los demás hace que el receptor Y el dador se sientan mejor.

# 7: soy amable con mi familia (3.93)

Una de las cosas que les digo a los padres es que siempre debes ser la persona más amable y tranquila de la sala. Cuanto más enojado se pone su hijo, más tranquilo debe estar. Este consejo también funciona para el resto de la familia. Esto significa mantener abiertas las líneas de comunicación y mantenerse en contacto, ya sea por correo electrónico, llamadas telefónicas o almuerzos ocasionales. En el ajetreo y el bullicio de la vida, a veces dejamos pasar demasiado tiempo antes de que de repente nos demos cuenta de que ha pasado demasiado tiempo.

# 6: soy amable con los extraños (3.97)

Ciertamente me pareció interesante, aunque no del todo sorprendente, que las personas respondieran que eran más amables con los extraños que ellos mismos o sus propias familias. Sin embargo, ser amable con extraños es un gran lugar para comenzar. La inversión de tiempo puede ser solo una cuestión de segundos, y es una gran manera de construir el hábito de la bondad. Solo recuerda compartir un poco de esta bondad con tu familia también.

# 5: Soy amable con el medioambiente (3.99)

Muchas personas son muy apasionadas por mejorar el medio ambiente, y esto tiene muchas conexiones con la bondad. Dejar un planeta mejor para las generaciones futuras les muestra bondad. La bondad ambiental ofrece muchas opciones de participación, que van desde lo más pequeño (reciclar más a menudo) hasta lo más grande (voluntariado o donar a causas ambientales).

# 4: Otros me ven como una persona amable (4.03)

Incluí esta pregunta solo para ver cómo la gente pensaba que otros la veían. Se requieren actos de bondad consistentes para construir una marca personal de bondad. Cuantos más otros vean tus actos amables, más amable te percibirán. Aún mejor, otros se sentirán inspirados por sus amables actos y, a menudo, aumentarán la frecuencia (y la calidad) de sus actos amables. Como se dice a menudo, la amabilidad es contagiosa.

# 3: soy amable con mis amigos (4.33)

Los beneficios de tener amigos cercanos son numerosos. Tener una buena red de amigos incluso te ayuda a vivir más tiempo. Esta es en realidad una de las razones por las cuales los hombres no viven tanto tiempo como las mujeres; las mujeres tienden a tener más amistades que los hombres, especialmente más tarde en la vida. Una de las maneras más efectivas de hacer y mantener amistades es ser amable. La bondad funciona como pegamento. Por supuesto, la frecuencia de la conexión también juega un rol. No deje pasar mucho tiempo antes de recordar acercarse a un amigo. De hecho, incluso te sugiero que establezcas recordatorios para asegurarte de estar en contacto frecuente con las personas que te importan.

# 2: soy amable con los niños (4.36)

Las fuerzas primarias entran en juego cuando se trata de niños. Nos sentimos atraídos por protegerlos, nos vemos obligados a nutrirlos. Nuestros jóvenes nacen muy indefensos y sin cuidado durante muchos, muchos años, no sobrevivirían. Una de las cosas más amables que puede hacer por un niño es prestarles atención. Hable con ellos, hágales preguntas y demuestre interés (especialmente cuando no lo hace). Además, no se olvide de ser muy consciente de su comportamiento con los niños: lo están observando y también están aprendiendo de usted.

# 1: Muestro amabilidad hacia los animales (4.57)

Algunos se sorprenderán de que ser amables con los animales sea el número 1, pero yo no. Las mascotas nos dan amor incondicional, nos hacen sentir necesitados, y solo nos hace sentir bien cuando nos acurrucamos con ellos. Los animales activan nuestros cerebros para secretar oxitocina. La oxitocina es referida por muchos sobrenombres entrañables: la hormona del amor, la hormona del abrazo y la marihuana de la naturaleza. Obtiene un estallido de oxitocina cuando toca a otros (abrazarse, besarse, darse la mano, etc.). Las nuevas madres se inundan con oxitocina, que ayuda a formar el vínculo madre-hijo. La oxitocina crea esa sensación cálida que tiene cuando abraza a un ser querido, abraza a un niño y hace el amor. Crea una hermosa sensación de calidez, seguridad y confianza. Pero, ¿sabías que acariciar y sostener a los animales también desencadena la liberación de oxitocina? Los perros (y los gatos, aunque en menor grado) han evolucionado conjuntamente con los humanos, y parte de esa coevolución para estos animales muestra comportamientos que estimulan a los humanos a que les guste estar cerca de ellos (y, por lo tanto, es más probable que les den comida y seguridad). Los perros son realmente expertos en detectar estados emocionales de los humanos y responden en consecuencia.

Así que, al final, nuestro estudio mostró un patrón claro de ponernos en el último lugar para obtener amabilidad. El primer paso para crear un mundo más amable comienza con usted. Sé más amable contigo mismo, y de repente serás más amable con los demás. Hoy, mi consejo es hacer un poco de ejercicio, dormir bien, comer un desayuno saludable mañana por la mañana e ir a hacer algo bueno.