¿Sabía que hay 46 millones de recetas anuales escritas para Xanax en los Estados Unidos?
Si crees que estoy exagerando, busca en Google "¿Cómo puedo obtener Xanax?" Y ve lo que aparece.
Nación de automedicación o no, el objetivo de este artículo no es burlarse de nuestra inclinación a la sedación.
Tampoco se trata de separar "nosotros" de "ellos".
O terapeutas vs. clientes.
Estamos todos juntos en esto.
Y todos tenemos problemas.
Soy un psicoterapeuta cuya especialidad central es trabajar con personas estresadas y privadas de sueño.
Con el ánimo de llegar a una ciudadanía limpia y buena, podría ser un visitante de Xanax Nation, si no fuera por la relajación en el fondo de ese Cosmopolitan rosado de aspecto inocente.
Sea como fuere, Absolut Vodka no tiene nada en Big Pharma cuando se trata de sacar provecho del dolor ajeno.
En lugar de etiquetar a Pfizer (fabricante de Xanax) como la familia de la mafia del siglo XXI, reconozcamos la verdad.
Pfizer solo puede suministrar donde hay demanda. Llámelos moralmente en bancarrota, pero su solución para arreglarnos rápidamente no es un crimen contra la humanidad.
Y venden un buen argumento: tomar una pastilla para sentirse tranquilo, seguro y en control.
¿Por qué molestarse con la costosa terapia de conversación, la meditación aburrida, la dieta mediterránea, CrossFit y la gratitud?
Lo cual no quiere decir que no haya personas genuinamente ansiosas desde el punto de vista médico. O deprimido
Pero la mayoría de los usuarios de Xanax no experimenta situaciones traumáticas que alteran la vida. El "Bien preocupado" no está tan desesperado y psicológicamente perdido.
¿Es la vida más difícil o solo somos más suaves?
¿Qué hay de la tecnología, la economía y los tramposos de la ciudad de ritmo rápido?
¿Recompensa la sociedad en secreto a Anzious Alans y Nervous Nancys que superan con creces porque asegura nuestro Producto Interno Bruto?
Obsesiones con la productividad, Apple y NYC a un lado, creo que hay otra razón.
Elegimos ansiedad
No es que estemos contentos con eso, pero es preferible a otra cosa.
La verdad, tal vez?
Cuando era terapeuta novato, mi supervisor clínico me hizo a un lado: "Miren. A la mayoría de las personas no les gusta pensar. Solo quieren que el dolor desaparezca. No tienen curiosidad acerca de por qué están sufriendo. Pero no puedes cambiar sin identificar las causas raíz ".
Esperar un alivio instantáneo es engañar a la realidad y negar que la vida está llena de problemas.
Entonces, ¿qué debe hacer un ciudadano Tipo A?
Comience con pasos pequeños e intencionales de resolución de problemas.
El destino final es entender por qué piensas de la manera en que lo haces y por qué te comportas de la manera en que lo haces.
Y eso viene con el tiempo.
La buena noticia es que hay formas naturales de controlar su ansiedad para que no lo controle.
Identifiqué cuatro fases que los clientes suelen atravesar para encontrar la calma. Los siguientes ejemplos están pensados como un esquema solamente.
Fase I: sé curioso acerca de tus preocupaciones
La calma es un trabajo interno. Los resultados duraderos comienzan con el 'por qué' detrás de sus miedos. Hacer preguntas continuamente entrenará a tu cerebro a pensar de manera diferente.
¿Por qué estoy ansioso?
Hay una razón por la que tienes miedo. Incluso si no sabes exactamente qué es eso, tienes una idea. Además, su ADN puede predisponerlo a ser más sensible a la ansiedad.
En el día de los habitantes de las cavernas, tuvimos que buscar comida y evadir a los animales salvajes. Para ayudar a nuestra supervivencia, nuestros cuerpos entraron en modo de lucha o huida. El problema de hoy en día es que nuestra supervivencia rara vez está amenazada. Pero nuestros cerebros no han evolucionado y las señales para luchar o huir permanecen.
Una razón por la que Xanax y los otros miembros de la familia de las benzodiazepinas son populares es porque suprimen la producción de neurotransmisores que interpretan el miedo.
¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez que me sienta nervioso?
Respire lenta y profundamente. Prueba el 4-4-4. Inhala para contar cuatro, espera hasta contar cuatro y exhala para contar cuatro. Repite a menudo.
Y los hábitos de vida saludables son imprescindibles.
Fase II: Practica Mindfulness
Cuando mi mente corre con incertidumbre, ¿qué puedo hacer?
La atención plena promueve la aceptación. Se trata de estar en el momento presente. Vivir en el pasado causa depresión. Temer el futuro crea ansiedad.
La única vez que tenemos es ahora.
La meditación diaria, la visualización y los ejercicios de relajación son la clave.
Fase III: Conoce a tu prójimo, Ira
Este es duro. Y consume mucho tiempo. La ira es la emoción oculta subyacente a la ansiedad. La tendencia a tragarse la ira o retenerla hasta que explota no ocurrió de la noche a la mañana. Y la cura no vendrá mañana.
Pero puedes comenzar aquí:
1. Haz una lista de situaciones y personas que te hacen enojar.
2. ¿Cómo respondería tu ser ideal y tranquilo? Sea específico sobre qué palabras y comportamientos usaría, y practique hacer estas cosas en su lugar.
3. Controle su progreso constantemente. El objetivo es comunicarse abierta y honestamente.
Fase IV: construcción de límites
Este es el punto dulce. Especialmente si asumes demasiada responsabilidad en casa, en el trabajo y en tus relaciones. Ahora es el momento de defenderse y decir 'no' ya.
La construcción de límites significa ajustar tus límites en torno a quién y qué permanece en tu vida, y quién y qué obtiene la bota proverbial.
Piensa en tus valores físicos, emocionales, mentales, financieros, sexuales y morales.
Haga una lista de los comportamientos con los que se siente cómodo y cuáles no. Identifique cómo responderá la próxima vez que alguien cruce la línea.
Establecimiento de límites consistentes significa más energía mental para gastar en actividades divertidas.
En resumen, Xanax es una muleta.
Reducir la ansiedad consiste en hacer que la relajación, las relaciones sanas y las experiencias significativas sean una prioridad diaria.
Y todos hacemos tiempo para lo que es importante para nosotros.
Hasta que nos comprometamos colectivamente a manejar el estrés de manera diferente, se garantizan tres cosas:
1. Seguiremos atados químicamente.
2. Las generaciones futuras sufrirán porque los adultos ansiosos crean niños ansiosos.
3. El único segmento de población exento de las preocupaciones diarias sobre los costos universitarios, la seguridad laboral y el estrés financiero serán los descendientes de Big Pharma.
*****
Para acceso inmediato a recursos de relajación, regístrese aquí.
Sigue a Linda Esposito en Facebook.
Sigue a Linda Esposito en Twitter.
