En la comedia de béisbol Bull Durham, un prospecto de lanzamiento mercurial apodado Nuke LaLoosh es guiado hacia el estrellato por su novia Annie y su receptor, Crash. La carrera de Nuke dobla la esquina cuando Annie aconseja usar una liga debajo de su uniforme y respirar a través de sus párpados en el montículo. Ninguno de los dos lo he recomendado a nadie, pero ambos tocan una premisa básica de la atención plena: Nuke está demasiado atrapado en el exceso de pensamiento para realmente lanzar bien. Salir de su agitada tormenta mental caótica, con el objetivo de asistir a otro lugar por un momento, le permite encontrar su propia capacidad para actuar hábilmente.
Centrar la atención en la respiración a través de los párpados no cambia nada directamente. Ni siquiera es, hasta donde yo sé, realmente posible. Rompe a Nuke de su ciclo mental el tiempo suficiente como para lanzarlo. Es un recordatorio del que la mayoría de nosotros se beneficiaría en nuestras vidas, con o sin la guía continua de un receptor de béisbol sabio y sardónico y una novia igualmente optimista.
Béisbol para proveedores de cuidado
Este astuto consejo no solo se aplica en el diamante de béisbol. Usted es cuidador, tal vez un padre, maestro, psicólogo o médico, y dedica mucha energía a cuidar a los demás. Y luego tu día se llena, y tu mente aún más ocupada. ¿Qué sucede cuando te pierdes al pensar demasiado sobre lo que deberías haber hecho, reflexionar sobre las decisiones que se tomaron, inundarse con la logística o preocuparte por lo que todos los demás piensan sobre tu desempeño?
La vida real arroja obstáculos y desafíos. El papeleo o la intensidad o el agotamiento físico pueden tomar el control, por no mencionar la presión sobre las decisiones que afectan profundamente las vidas de los demás. Ahora el día se centra en pisar agua, mantenerse al día o llegar a casa. Atrapado en la rutina diaria, ¿cuándo fue la última vez que encontró suficiente espacio para respirar para calmarse y volver a pensar con claridad?
Es más fácil de lo que parece perder contacto incluso con compasión, lo cual es probablemente un sentimiento que lo llevó a esta posición en primer lugar. Un niño, estudiante, cliente o paciente está enojado o asustado y actúa … menos que hábilmente. Incluso cuando, lógicamente, usted sabe mejor, ¿qué tan fácil es recordar que sus conductas desafiantes probablemente estén motivadas por la ansiedad, el miedo o el sufrimiento?
Mientras tanto, es posible que sienta autoconfianza al querer hacer algo cuando en realidad no hay nada que arreglar, o cuando no sabe la respuesta pero siente que debería hacerlo. Puede sentirse auto-juzgado cuando está cansado y quemado, una sensación de que no debe sentir lo que realmente hace. La presión de ser perfecto, de saber todo y de reparar todo puede ser muy agotador. ¿Con qué frecuencia logras mantener una perspectiva de apoyo hacia ti?
En Bull Durham, una idea que Annie y Crash están demostrando para Nuke es cuánto de estrés tiene que ver con la atención. Los pensamientos inquietos se apoderan de nosotros, nuestro cerebro de luchar o huir toma el control, y dejamos de pensar y actuar lo mejor posible. El estrés tiende a intensificarse. Los pensamientos y sentimientos inestables y turbulentos conducen a pensamientos y sentimientos similares, perpetuando la experiencia más allá de cualquier cosa que la haya desencadenado en primer lugar. Te preocupa lanzar tu primer juego, lo que crea un estado de ánimo, que cambia la forma en que interpretas lo que te dice tu receptor, lo que te hace sentir aún más podrido, y así sucesivamente.
Elegir romper el ciclo de autoperpetuación prestando atención a lo que se siente al respirar permite que el cerebro se asiente. Como la mayoría de nosotros no conocemos a Crash Davis, tenemos que rompernos. Tomar un momento para asistir conlleva un gran beneficio y no requiere nada tan extremo como la respiración de los párpados.
Preparándose para un nuevo juego de pelota
La atención plena no es magia. (El béisbol puede ser, pero para ese reloj Field of Dreams.) La mente se ocupa y nuestro estrés se intensifica en minutos, días o semanas. Romper el ciclo comienza con atención. Elegimos enfocarnos en algo más neutral, como respirar, en lugar de permanecer inmersos en nuestras caóticas mentes.
La práctica de volver a enfocarte cuando estés atrapado en tu mundo interior te devuelve a tu mejor juego. Cuando cualquiera de nosotros se cansa, distrae y estresa, pensamos con menos claridad y los pensamientos en sí mismos captan nuestra atención. No es necesario concentrarse en la respiración en particular, que tampoco es mágico. Puedes usar comer, caminar, sentir tus pies en el piso o prácticamente cualquier experiencia que elijas. Tu llamada en el liguero.
Atraparte
Pruebe esta práctica compacta cada vez que se sienta agitado, demasiado estresado o distraído de la persona que tiene enfrente, o comience ahora mismo.
Algunos recursos de entrenamiento de Spring (Mindfulness):
Práctica consciente de la Universidad de Rochester
Investigación y orientación sobre la autocompasión de Kristin Neff
Fomentar la resiliencia en los proveedores de atención médica: un retiro de fin de semana en Garrison NY este mes de mayo
