Buscando el éxito y el fracaso de patrullaje

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Te acuestas allí, dando vueltas por la noche. Miras el reloj. 45 minutos han pasado. "Tengo que irme a dormir", piensas. Calcule cuánto tiempo le queda antes de que tenga que despertarse. Entonces te enojas contigo mismo. Quieres dormir más que nada, pero no puedes. ¿Por qué?

¿No es extraño que establezcamos objetivos, sepamos cómo lograrlos y aún así fracasamos? Esto puede deberse a un concepto psicológico: la teoría del proceso irónico. Fue desarrollado por el psicólogo de Harvard Daniel Wegner. La idea es que tenemos dos procesos en nuestras mentes cuando tratamos de enfocarnos en nuestros objetivos.

El buscador y el patrullero

El primer mecanismo se llama proceso operativo. Dirige tu enfoque a pensamientos útiles que te ayudan a alcanzar tus objetivos. Piense en ello como su buscador . El segundo se llama proceso de monitoreo. Protege contra pensamientos inútiles y alerta a su buscador si encuentra pensamientos no relacionados con sus objetivos. Piense en ello como su patrullero . Pero cuando tu mente está bajo presión, tu buscador se debilita. Cuando su buscador se debilita, no puede responder a su patrullero. Por lo tanto, los pensamientos no deseados se filtran.

Por ejemplo, si intenta ser feliz, su buscador busca pensamientos relacionados con la felicidad. Su patrullero trabaja en segundo plano, protegiendo contra pensamientos no relacionados con la felicidad. Si su patrullero encuentra pensamientos infelices, entonces su buscador ha tropezado. El patrullero alerta a tu buscador para que busque pensamientos felices otra vez. Pero si estás cansado o estresado, tu buscador seguirá vacilando.

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Tu buscador consume más energía mental que tu patrullero. Tienes que hacer un esfuerzo consciente para llamar a tu buscador. Pero tu patrulla es automática. Sigue encontrando pensamientos inútiles. Esos pensamientos pueden impregnar tu mente cuando tu buscador está cansado.

Desea evitar que sus objetivos se vuelvan contraproducentes. La clave es mantener su buscador ágil al reducir la sobrecarga mental. Si tu mente está bajo presión o estrés, entonces tu buscador se debilita.

En un experimento sobre actitudes sexistas, los participantes sugirieron palabras para completar oraciones parciales. Por ejemplo, los participantes escucharon a alguien decir: "Las mujeres que salen con muchos hombres son …" y se les pidió que completaran la oración (por ejemplo, "popular"). Para algunas tareas, se les pidió que dieran una respuesta inmediata. Para otras oraciones, les dieron 10 segundos para responder.

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En la situación de alta presión en la que tenían que dar respuestas rápidas, los hombres y las mujeres tenían más probabilidades de dar respuestas sexistas. Cuando las personas están en situaciones estresantes, sus buscadores son menos capaces de encontrar pensamientos relacionados con los objetivos. Sus patrulleros encontraron pensamientos no deseados, alertaron a sus buscadores, pero el buscador estaba demasiado tenso para encontrar pensamientos útiles. Desea reducir la sobrecarga mental para que su buscador continúe trabajando.

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Resucita a tu buscador

Las técnicas de respiración pueden ayudar a su buscador a encontrar pensamientos relacionados con los objetivos. Para muchos de nosotros, la sobrecarga mental se debe al estrés. La mayoría de nosotros sabemos que nuestros estados emocionales afectan a nuestros cuerpos. Pero los estudios muestran que cambiar nuestros cuerpos puede afectar nuestro estado emocional. Una forma simple de controlar nuestros cuerpos es a través de la respiración. Los investigadores han descubierto que las emociones tienen diferentes patrones de respiración. Por ejemplo, la ira y el miedo están relacionados con la respiración rápida y profunda. Las personas que están relajadas respiran lenta y profundamente.

Si quieres relajarte y fortalecer a tu buscador, respira como una persona relajada. Los investigadores descubrieron que no solo su estado de ánimo cambia su respiración, sino que su aliento también puede cambiar su estado de ánimo. Los investigadores pidieron a los participantes que cambien sus patrones de respiración para que coincida con las emociones de enojo o alegría. Descubrieron que aquellos a los que se les dijo que respiraran de ciertas maneras sintieron las emociones que coincidían con esos patrones de respiración.

Además, la investigación muestra que la respiración funciona para reducir el estrés incluso en los estados más ansiosos: Trauma. Esa es una buena indicación de que puede funcionar para la persona promedio. Los investigadores enseñaron a veteranos militares con la meditación basada en la respiración del TEPT. Experimentaron síntomas y ansiedad reducidos de TEPT. Los efectos calmantes de la meditación basada en la respiración reducen la sobrecarga mental. Respirar puede darle un impulso a su buscador.

Nuestras mentes son vulnerables a la sobrecarga. Pero si estamos llenos de distracciones, estrés y presión, nuestros objetivos son contraproducentes. Nuestros patrulleros encuentran pensamientos improductivos y alertan a nuestros buscadores. Pero nuestros buscadores están demasiado tensos para responder. Para fortalecer a nuestros buscadores y aumentar nuestro enfoque, tenemos que reducir la sobrecarga mental. De lo contrario, seguiremos mirando nuestros despertadores preguntándonos si alguna vez nos quedaremos dormidos.

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